肩颈不适与姿势不良、肌肉不平衡等密切相关，尤其是伏案工作的上班族更易出现肩颈问题。记住这几个简单的动作，可以帮助大家缓解肩颈不适。
第一个动作是斜方肌上束牵拉。收下巴，一手背于腰后，一手扶于耳后，使头向一侧侧屈，至对侧斜方肌有轻微牵拉感时，保持15秒钟即可。
第二个动作是胸肌牵拉。一侧肩关节外展外旋约90度并向后拉伸，至胸肌有轻微牵拉感时，保持15秒钟即可。
第三个动作是颈前部肌群牵拉。双手交叉按于锁骨上，下巴微收，头充分后仰，至颈前部肌群有轻微牵拉感时，保持15秒钟即可。
（北京友谊医院 龚成 于海洋）
陈雪莹 编译肩部是上肢运动的枢纽，也是活动度最大的关节。但随着年龄增长，肩关节开始老化，其灵活性也开始受限，会产生一些问题，例如肩膀僵硬或疼痛，甚至引发肩周炎。最近，美国俄亥俄州立大学运动医学博士格兰特·琼斯就推荐了4个可以改善肩部灵活性的动作，从而缓解肩关节老化。1.挤压肩胛骨。站立，双脚分开与臀
很多人去到健身房之后都希望自己能够练出一身肌肉尤其是对于经常去健身房的男性而言肌肉就是他们一直追求的目标，但是其实想要练出肌肉除了生活中需要多多健身锻炼之外如何饮食也是十分关键的一个部分其实肌肉是可以吃出来的。进健身房的到底都是什么人?你进健身房的目的是什么?好多男人是为了想让自己更结实，但大多数都
平时我们的生活中经常会因为身体照顾不周而出现这样或者是那样的情况其中腰部肌肉拉伤就是在工作时比较容易出现的一种情况，腰部肌肉拉伤的情况通常是因为拿了重物或者是腰部发力不对所以腰部肌肉拉伤之后是需要时间静养的。腰部肌肉拉伤一般是需要两个月左右的时间才可以完全康复的，而且在康复的阶段是不能从事体力劳动的
很多人发现自己穿衣服不好看其实是斜方肌的原因斜方肌不好看就会影响到一个人的穿衣以及整体的气质，所以消除斜方肌就是改变气质很简单但是也十分重要的一步斜方肌是因为肌肉长时间保持紧张才出现的那么如何消除斜方肌呢?斜方肌按摩是可以消除肌肉酸痛以及颈椎病的，因为我们身体的肌肉长期的保持一个姿势，是会导致肌肉出
减脂是很多人一直在奋斗的一件事情因为现如今摄入的食物过于油腻所以很多人都会出现摄入脂肪过多的情况，那么对于这些人来说减脂就是十分重要的事情减脂可以去除体内的脂肪那么如果在减脂期间不适当的操作会减掉体内的脂肪吗?减脂是不会掉肌肉的，减脂是减去体内脂肪，促进体内脂肪的燃烧以及促进脂肪转化成肌肉，这就是我
你是否有过这样的经历：一早醒来便肌肉酸痛疲惫不堪，每动一下仿佛都是在和身心作斗争。美国时尚杂志《COSMOPOLITAN》提醒人们，经常出现这种情况要注意，这可能是慢性疲劳综合征的表现。慢性疲劳综合征通常与其他疾病相关联，如病毒感染、功能性结肠病等，其病症表现为即便长时间休息，仍然感到持续性疲劳。慢
健身是一项可以辐射到全身的运动所以对于人们来说养成健身的习惯可以让人们拥有更加健康的体魄以及更加规律的生活，但是腿部肌肉通常是我们比较难以锻炼到的地方尤其是对于上班上学的人来说经常坐着会让他们的腿部比较容易发胖。健身是现在年轻人非常热爱的一项运动，健身可以活动到身体的全身，同样也能让我们快速的瘦下来
俯卧撑是一种十分常见的练胸肌的方式并且由于做俯卧撑不需要器材所以很多人都喜欢在平时进行俯卧撑的训练，但是俯卧撑做起来简单想把俯卧撑做好并且达到练胸肌的目的就需要一定的注意和一定的技巧了那么怎么做能更好的练出胸肌呢?在我们的生活中，想要徒手健身训练腹部肌肉，那么最佳运动可以说就是俯卧撑了。做俯卧撑可以
夏天姑娘们最关心的话题无非就是减肥，并非每个女生都是胖子，但是对于减肥，所有的姑娘都是保持着“有着减之，无则加勉”的态度。那么，怎么减肥更加健康呢？推荐你10种吃了能瘦的水果！①火龙果：营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，因此深得减肥中人的喜爱。另外，火龙果对防治便秘也很
jm急救面膜一周敷几次使用的最佳频率是每周2-3次。jm面膜不建议天天敷，因为如果天天敷同一种面膜，就相当于在给肌肤天天补充同样的营养，不利于营养成分的吸收，让jm面膜的效果没有最开始使用的时候好。甚至还会造成肌肤营养过剩，让肌肤变得油腻，甚至是闷出闭口、粉刺等。jm急救面膜敷多长时间1.jm急救面
2019年07月20日健康简报，星期六！在这里，生活原来可以更健康！健康新闻1、普及急救知识当从娃娃抓起2、伏天饮食有五宝3、控压，先要纠正九个误区4、四字诀识别心绞痛5、突然爱打盹，当心中风6、三伏养生吃丝瓜解暑防燥、热水泡脚祛湿毒日常养生1、肠胃消化不好晚餐可有大讲究健身方法1、练瑜伽能减肥吗？如何练习瑜伽才可以瘦身美容护肤1、眼霜修复疲惫眼周，效果出众的品牌排行榜2、女性皮肤粗糙、干燥怎么办
近视是一种视力模糊。你可以清楚地看到附近的物体，但看不到远处的东西。这是因为眼睛的反射系统。戴眼镜是为了调节眼睛的反射系统。很多人认为，一旦近视眼是一辈子的事情，只有手术才能治疗近视，但在现实中，有许多成功的例子，使用民间处方治疗近视。根治近视神奇民间秘方民间奇人治近视民间有很多治疗眼睛近视的机构，
易网在线健康导读：世卫组织称全球日均新增8万例新冠肺炎，全球的疫情增长整体趋缓，多国逐步有序“解封”。而新冠治愈患者有一个常见的后遗症就是肺部纤维化，那么新冠后肺纤维化是什么意思呢？全球日均增八万例据世界卫生组织最新实时统计数据显示，全球新冠肺炎确诊病例近360万例，累计确诊