每天固定跑步多少的时间可以减肥

跑步这种健身方式很好并且很受到欢迎因为跑步不受到器材的限制只要有足够的场地都可以进行跑步,并且跑步还可以锻炼人们的心肺功能让人们更加健康许多肥胖人士也通过跑步来达到自己减肥的目的那么每天跑多久可以减肥呢?

每天跑步四十分钟的确是可以达到减肥的效果,这样就可以消耗掉自己身体当中所堆积的一些脂肪,而且还可以很好的去改善自己的心肺功能,就连对于自己的情绪上面的调整也是有一定的帮助,但是必须要每天都坚持跑步,如果是半途而废就会让自己体重增长的速度加快,出现反弹的情况。

有氧运动,氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪,增强和改善 心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中 复合胺的含量,使其含量达到一个正常的水平。(复合胺是大脑中的一种化学成份,影响着人的情绪和个性,同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

与有氧运动相对的是 无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,这种运动会在体 内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节损 伤,因此不宜作为日常的健身运动。

跑步四十分钟能减肥吗

常见的有氧运动包括慢跑、 快走、 滑冰、游泳、 骑自行车、打 太极拳、跳 健身舞、 跳绳、 扭秧歌、 打乒乓球等; 无氧运动包括赛跑、举重、投掷、 跳高、 跳远、 拔河、肌力训练等。

每天固定跑步多少的时间可以减肥

相关研究表明,进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼,基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目,运动量要适合自身条件,运动频度一般为每周3—5次,每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效 心率限度,运动初期心率以110次/分为宜,经过1—3周后,可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态,收效则较为明显。

朋友,为拥有丰润健美的身材,促进身心健康,让我们积极地从事有氧代谢运动吧!

7种有氧运动

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳, 跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。结果呢,还是胖!注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

只要是运动都可以起到一定的减脂效果跑步也不例外但是想要减肥的话其实还是需要长期的坚持的只有这样才能达到想要的效果,尤其是对于有氧运动来说通常减脂的效果并不是特别好所以就需要人们搭配一些无氧运动来达到减肥的效果。

上一篇:起到加强心肺功能效果的训练动作
下一篇:爱笑的人有哪些方法可以去除笑纹

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

坚持跑步减肥没效果?给你科普如何正确跑步

坚持跑步减肥没效果?给你科普如何正确跑步

828

跑步是一种非常健康的运动方式,可以释放压力、锻炼肺活量、提高心肺功能等等。很多肥胖的朋友都会跑步减肥,但是有的朋友总是会质疑,我跑步为什么没有效果呢?跑步的确是一种非常有效的减肥运动,那么你跑步的方式是否正确呢?下面为对跑步不太了解的胖友们科普跑步的一些注意事项。刚开始就猛跑?人体的能量氛围快速能量

原地跑步减肥最有效的减肥方法

原地跑步减肥最有效的减肥方法

1199

原地跑步减肥有效吗?在生活中,大多数的爱美女性对于与减肥有关的事宜都是十分关注的,而在面对各种减肥方的时候,大多数的女性对于运动减肥的方式是更为青睐的,原地跑步减肥就是其中的一种,因此,本文特进行详细的介绍。最便宜的减肥方法原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式,几乎不需要购买什么装备,更不需

跑步能减肥吗?跑步减肥的正确方法

跑步能减肥吗?跑步减肥的正确方法

200

跑步能减肥吗?毋庸置疑是能减肥的,很多减肥的人都会通过跑步来进行减肥,因为跑步的动作比较简单,基本每个人都会,而且减肥的效果也是最为明显的。下面小编给大家分享一下跑步减肥的正确方法,有需要的朋友可以参考一下。跑步减肥的正确方法跑步时头与肩的最佳姿势跑步减肥的正确方法,头与肩都要保持稳定。头要目视前方

跑步减肥最佳时间段介绍

跑步减肥最佳时间段介绍

862

跑步减肥是一个非常健康的减肥方式,很多朋友想通过跑步的方式去减肥。但是却发现效果并没自己想象的那么,其实是有原因的,跑步减肥也是需要合理的利用时间的,今天易网在线养生网就给大家科普一下跑步减肥最佳时间段。跑步减肥最佳时间段介绍早晨:7-9早上的空气清新到让你无法想象。由于社会的进步,汽车和工业的废气

跑步减肥的那些事

跑步减肥的那些事

1758

  跑步是最常见的一种健身锻炼的方式,也是对低成本和方便的锻炼方式,对场地要求比较少,无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。跑步减肥是经过证实的不错的减肥方法,跑步运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。  以减肥为目的的跑步,时间

靠跑步减肥的212斤胖子怎么样了?不仅瘦了88斤还完美蜕变成男神

靠跑步减肥的212斤胖子怎么样了?不仅瘦了88斤还完美蜕变成男神

178

是不是一想到要减肥,要运动,大家都会一起相约跑步?但是也有很多人怀疑,跑步真的可以减肥吗?今天小编要讲的这个人就是靠着跑步完美逆袭的,不仅成功减肥拥有了曾经他都不敢想象的好身材,还获得了很多人的尊敬。 四年前,余胜还是一个中度脂肪肝、高血脂、痛风的212斤大胖子,出生在成都的他,一直被美食环绕着,也

5类人群不适合跑步减肥!别再盲目跑步伤身体了

5类人群不适合跑步减肥!别再盲目跑步伤身体了

1223

跑步是大众运动,公园,绿道,操场随处可见热爱跑步的人群。 除了能够消耗身体热量达到减肥的目的之外,跑步还能锻炼人的心肺能力,调节内分泌等,对健康有很多益处。一般人通过跑步能带来非常多的健身收益,但是有几类人群,还是不太适合进行跑步锻炼,跟身体有关。一、严重肥胖者 过度的肥胖,体重会较大,这时候身体

怎么跑步减肥 腿看起来才不会那么壮?

怎么跑步减肥 腿看起来才不会那么壮?

183

跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法。如果运动前不做肌肉拉伸,肌肉兴奋性和弹性不足,你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态,比别人慢半拍。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适,或者运动一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。

健康新闻

夏季“寒湿交蒸”安全度夏重在“袪湿”

1417

编者按:炎炎夏日,天气闷热,气候潮湿,稍不注意,就会给体内带来过多湿气。而体内湿气如不及时祛除,人体则会出现一系列不舒服的症状,如容易疲劳、困倦懒动,食欲减退,口中粘腻,甚至是大便粘腻不成形等。昨日大暑,一年中最热的节气,“湿热交蒸”也到达顶点,《说文解字》曰:“暑,热也”。在这个湿热交蒸的季节我们

护眼知识

眼镜戴久了眼睛会变形?

1014

  戴眼镜的人越来人多了,大家养成的习惯特别不好,比如:你是不是总爱用纸巾擦拭眼镜片?很多戴眼镜的人都有一个疑问,眼镜戴久了眼睛会变形吗?关于眼镜,还存在着很多不为人知的误区。戴眼镜的你可要好好了解一下。   1. 眼镜脏了,用纸巾、眼镜布擦就可以?  很多戴眼镜的人都会有这么一个动作,眼睛脏了往镜

性是婚姻最坚实基础 性快乐把握在妻子手中
两性健康

性是婚姻最坚实基础 性快乐把握在妻子手中

1729

很多夫妻离异都在找一些借口,实际上是他们不愿意面对一个问题,那就是性生活。由于性生活不和谐导致的婚姻破裂已经占到离婚率中的一半,可见性是多么重要的事情。婚姻专家曾经说过,性生活是婚姻最坚实的基础,和谐、美满的性才能维系夫妻关系和情感。那么,性生活的重要性如何体现呢?第一、和谐的性生活让夫妻不再孤独夫

健康新闻

怎样健身才能有效

1305

健身,只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的。近日,“澳洲科技新闻网”专门总结了几个运动贴士,现分享给大家。每周起码锻炼3次,才能享受运动益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为,每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明,久坐会抵消任何运动的好处。所以,赶

健康新闻

奥密克戎对抗体中和作用存在大量逃逸现象

1698

奥密克戎对抗体中和作用存在大量逃逸现象科技日报北京12月28日电 (记者张梦然)据英国《自然》杂志近日刊登的论文,包括法国巴斯德研究院科学家在内的团队,日前从比利时的一名患者体内分离了奥密克戎病毒,并分析了该病毒对于目前已批准临床使用或仍在开发中的9种单克隆抗体的敏感性。结果发现,奥密克戎变异株能完

'); })();