坚持跑步减肥没效果？给你科普如何正确跑步
日常养生 828 0
跑步是一种非常健康的运动方式，可以释放压力、锻炼肺活量、提高心肺功能等等。
很多肥胖的朋友都会跑步减肥，但是有的朋友总是会质疑，我跑步为什么没有效果呢?跑步的确是一种非常有效的减肥运动，那么你跑步的方式是否正确呢?下面为对跑步不太了解的胖友们科普跑步的一些注意事项。
刚开始就猛跑?
人体的能量氛围快速能量和储备能量，而快速能量的消耗是在储备能量之前，跑步从一开始就会消耗身体的能量，但是我们需要消耗的是储备能量，所以一开始就猛跑效果并不好，很可能你已经跑累了，但是身体的储备能量并没有消耗多少。
一定要做拉伸运动
做拉伸运动也就是我们常说的热身，在跑步之前做做拉伸运动是非常有必要的，首先它能够让身体提前进入运动状态，减少跑步时对身体造成的损伤，跑完步之后最好也做做拉伸运动，缓解肌肉、韧带、关节的紧张，缓解疲劳，也能够让肌肉线条更加好看。
注意选择适当的鞋子
跑步一定要选择舒适的鞋子，比如具有减震、防滑、透气的运动鞋，有些朋友会穿平时的休闲鞋去跑步，这样减震等效果并不理想，可能导致你的关节收到损伤。
重点，跑步时间要注意
有的伙伴跑个一二十分钟就觉得累，然后停止跑步了，这样当然不能够减肥了!如果我们想要燃烧脂肪，最佳的时间是45-60分钟，而且不能够太快，匀速慢跑为最佳。
跑完千万别喝饮料
对于减肥的朋友来说，饮料是罪恶的存在，一瓶饮料下肚就是几百千卡的热量，慢跑一个小时也才消耗500千卡左右，也就是说你今天等于没有跑步。
跑不除了减肥之外还有诸多好处，还能够提高身体的各项能力，让你的身材更加紧致、更加年轻，你也快体验一下吧!
上一篇：
推荐五日健康减肥餐 效果明显又有助健康
下一篇：
瘦腰运动超全攻略 小“腰”精养成记
易网健康养生网，致力于都市养生知识的普及，推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务，涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生，爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户，秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活，真正做到让养生大众化，全民化，科学化。祝您健康生活每一天！
709
为什么减肥瘦身不成功?说到减肥瘦身，我们要做到一直长时间的坚持不懈的减肥才可以，但是运动，节食减肥效果一直不明显是怎么回事呢?其实我们平时减肥有时候不要盲目地进行，这样减肥是没有效果的，而科学的减肥不仅有效果，而且还能够轻松瘦身。减肥瘦身不成功肯定是因为不知道这些误区一：早上空腹做有氧运动减肥瘦身不
1118
女人做哪些运动能够练腹肌好?大家知道男性练腹肌的比较多，其实现在有非常多女性朋友也开始锻炼自己的腹肌了，为了能够让自己拥有一个好看的腹部曲线，她们会选择练腹肌，那哪些运动适合女生练腹肌呢?那么女生怎么练腹肌好?下面就让我们一起过来看一看吧。1、女生怎么练腹肌好之仰卧起坐平躺地上,小腿搁在长凳上,然后
1079
怎么做拉伸运动?我们都知道，一般人在做完非常剧烈的运动后如果没有做好拉伸运动的话，是会导致我的肌肉紧绷和酸痛的情况发生，所以运动前和后的拉伸运动非常重要，那么拉伸运动怎么做?下面就让我们一起过来看一看吧。1、拉伸运动怎么做之大腿前侧拉伸大腿前侧拉伸这个运动是需要我们将手抓住我们的脚踝处，然后将膝盖慢
1490
哪些运动适合产后减肥?对刚生产过后的宝妈来讲，产后减肥是每个女性都非常迫切的，但是产后还需要母乳喂养宝宝的妈妈产后减肥一定要谨慎，做一些适合产后减肥的运动，那么产后减肥做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。1、产后减肥做什么运动之跑步跑步是我们很多人都在使用的减肥方法，但事实上大多数人都坚持不了
1265
做什么运动有健身塑形的效果?现在人更注重健身塑形了，但是大多数人面对这么多的运动项目，不清楚究竟那一项运动适合自己健身塑形越来越多的人注重健身塑形了，究竟健身塑形做什么运动好?下面就让我们和养生在线小编一起来看一看吧。1、健身塑形做什么运动好之瑜伽倘若你想要达到健身塑形或者提高自身的柔韧性和平衡感的
1227
做什么运动能够达到减肥瘦身的效果?减肥瘦身算是男人和女人都一直在坚持做的一件事情，尤其是易胖体质，他们平时更要做好减肥瘦身工作，对每个人来讲，减肥瘦身的方法在于运动，可很多人不知道做哪些运动能够达到减肥瘦身的效果?那么减肥瘦身做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。1、减肥瘦身做什么运动之跳绳在很
1154
女性做哪些运动可以增肌?如今有非常多女性朋友都想自己可以拥有一身完美的身体线条，所以她们工作之余会做各种运动来达到增肌的效果，但有些女性却不知道做什么运动可以增加，那么女性增肌做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。1、女性增肌做什么运动之单脚弓箭步平时可以右脚在地面上站稳,然后将自己的左脚往上抬
859
受访专家：清华大学微运动推广大使 胥 江在我国，10个成人中有超过8人运动不足，较快的生活节奏让很多人无暇锻炼。为此，国家卫健委疾控局发布了《中国成人身体活动指南》，积极推广微运动。微运动不仅是一套“微小动作”，更是传播一种“不拘形式，动就有用”的全新运动理念。清华大学微运动推广大使胥江为《生命时报
1922
广州医科大学附属第二医院一项最新研究，中国男性肥胖及超重的发生率均超过女性2~4倍，35~45岁的男性中，有60%内脏脂肪超标。 广州医科大学附属第二医院一项最新研究，中国男性肥胖及超重的发生率均超过女性2~4倍，35~45岁的男性中，有6
169
一、配眼镜后需要经常戴吗？ 对于这个问题至今国内外学者的意见尚不统一，一般认为不能一概而论，而应根据患者的年龄、眼镜度数，以及工作、学习和生活的需要等因素来决定。可遵循如下的原则： 1、儿童近视、远视或散光患者，无论看远或看近时都应该经常戴眼镜。因为在儿童期的近视、远视和散光如果不能得到及
1380
芹菜炒虾的做法 - 家常芹菜炒虾的做法非常简单易学。如果芹菜炒虾怎么做好吃,芹菜炒虾的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文芹菜炒虾的家常做法大全,用最短的时间让你学会芹菜炒虾的做法
1627
文章目录一、治气虚的食疗偏方二、什么人容易气虚三、女人气虚的症状治气虚的食疗偏方1、治气虚的食疗偏方之沙糖玉米粥玉米粒80克,糯米40克,红沙糖40克(玉米和糯米要用清水浸泡2个小时),加水适量,用大火煮沸后,再用小火煮至软熟,加入糖再煮5分钟即可。因为玉米中含有抗氧化剂等对人体健康有益的成分,所以
1128
腊肠蒸娃娃菜的做法 - 家常腊肠蒸娃娃菜的做法非常简单易学。如果腊肠蒸娃娃菜怎么做好吃,腊肠蒸娃娃菜的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文腊肠蒸娃娃菜的家常做法大全,用最短的时间让你学会腊肠蒸娃娃菜的做法