【幸福处方】
暑假一来，孩子撒欢，家长的“愁”也来了。为啥？
手机、平板电脑、电话手表不离手，孩子们用电子设备“刷”短视频、玩游戏、网上聊天等“触网”的机会多了起来。
据中国互联网络信息中心最新数据显示，我国未成年网民规模已近2亿，未成年人互联网普及率已超97%。许多家长因此陷入“孩子患上网瘾”的焦虑，甚至靠没收设备、强硬断网来管控。
判断要不要“管”，先看是否越过三条“红线”
数字时代，人们的工作生活高度依赖互联网，家长为何怕孩子“触网”成瘾？
从医学角度看，在身体和行为上，孩子网络失控的最直接的后果是作息紊乱、运动不足、精力透支、视力下降，影响身心正常发育。而在家庭关系上，简单粗暴的电子设备管控容易成为亲子关系的“粉碎机”，一旦家庭无法提供情感慰藉，网络便因其“无条件接纳”的特性，成为孩子逃避现实的选择。而网络一旦成为其唯一的情绪出口，现实中的学业压力、人际摩擦和家庭矛盾就会变得愈发难以承受——这种对现实的逐渐疏离，是网络依赖最深层的隐忧。
其实，大多数沉迷网络的青少年，并非单纯家教问题，也不是天生没有自制力。从脑智发育角度看，网络游戏、短视频之所以让人欲罢不能，是因为它们精准击中了大脑的奖赏回路——每一次升级、每一个点赞、每一轮“再来一局”，都在释放多巴胺。奖赏系统在青春期早早成熟，而负责自控的前额叶皮层却要到25岁才发育完全。换句话说，孩子在青春期大脑前额叶皮层尚未发育成熟，冲动控制能力天然弱于成人。这也正是家长担忧的关键所在。
但从心理学角度讲，“用得多”不等于“成了瘾”。世界卫生组织虽将“游戏障碍”纳入疾病分类，但同时也强调：只有极少数重度行为失控者才符合临床诊断标准。对绝大多数家庭而言，孩子只是“网络使用不当”或“网络依赖”，而非真正的“成瘾疾病”。许多家长看到孩子整日抱着手机、盯着电脑，第一反应就是看他们“玩了多久”“用了多久”。事实上，因为孩子们个体差异极大，时长并不能作为判断的唯一标准。
数字时代，无法隔绝网络，它已成为这代青少年的生存环境。因此，只要孩子能够遵守基本的使用规则、自主控制时长，将网络作为获取信息和放松的工具，学业、睡眠和人际交往未受实质影响，即便偶尔使用电子设备时间较长，也属于正常波动范围，不必过度紧张。真正要警惕及干预的，是孩子有没有越过这三条“红线”：
一、失控。对游戏行为的发生、频率、持续时间、终止时机等失去自主控制。想停停不下来，是成瘾的核心特征。
二、优先。将游戏凌驾于学习、社交之上，成了生活的头等大事。
三、损害。成绩骤降、昼夜颠倒、暴躁易怒，或因断网出现自伤、攻击行为。
需要强调的是，若青少年伴有情绪低落、兴趣丧失，切勿简单归咎于“网瘾”。临床显示，许多儿童青少年是先患了抑郁、焦虑等“心病”，才把网络当“止痛药”。此时强断网络并不治本，反而极易引发悲剧。
干预手段分层次，新型成瘾当关注
如何科学地帮助孩子健康用网呢？
参考世界卫生组织ICD-11诊断标准和2025年版《中国互联网使用障碍诊疗指南》，可把用网状态分成四个层级：
第一层级、正常用网，不需要任何干预，孩子能基本遵守家庭规则，对网络有兴趣，但不是唯一兴趣。线下生活丰富多彩，网络是其学习的工具和适度的娱乐。
策略：保持高质量的亲子沟通和丰富的家庭活动，做好预防即可。
第二层级、轻度超时，属于轻度风险。这一阶段，孩子非学习用屏日均时长低于4小时，偶有超时，作业呈现轻度拖延，但未引发剧烈的家庭冲突；移除设备后可能产生短暂不悦，但无明显暴怒反应，睡眠及躯体状况基本正常。这是习惯养成的“黄灯”窗口期。
策略：有意识地培养孩子的时间管理能力。可依据国家卫健委、教育部相关规范建立分龄、科学的用网规则，具体而言：0至3岁婴幼儿禁止屏幕接触；3至6岁学龄前儿童非必要不使用，每日不超过30分钟且需家长全程陪同；中小学生非学习类娱乐用屏每日不超过1小时，线上学习每40分钟应休息远眺。同时恪守“餐桌无屏幕、卧室无屏幕、睡前1小时无屏幕”三条底线。
第三层级、中度失控，属于中度风险。这个阶段的孩子已经有了“管不住自己”的明显特征：上文说的三条红线，已经满足一或两条。更直观的变化是时间失控，平日屏幕时间飙升到6小时以上，节假日甚至突破8小时。随之而来的是连锁反应：成绩肉眼可见地滑坡，家里争吵不断。最棘手的是，这时候再想收手机，孩子不再是撒娇或顶嘴，而是能哭闹上两小时，情绪极难平复，只是尚未出现自伤等极端行为。
策略：这个阶段未形成病理性成瘾，无器质性脑损伤，通过科学温和的家庭引导以及丰富的线下活动，即可有效纠偏、重塑健康用网习惯，也可寻求门诊干预+定期随访。应先共情、再立规、重替代。“先共情”即把“你怎么又玩”换成“我懂你累”。放下“我是为你好”的审判姿态，先蹲下来听听孩子的感受。当他感受到被理解、被尊重，信任的裂缝才开始愈合——有了这层信任，后面讲规则才能听得进去。“再立规”即对标国家权威用网规范，建立逐级趋近科学用网时间的规则。“重替代”即让现实生活重新“有吸引力”。
第四层级、重度成瘾，属于重度风险。这时候必须立刻寻求医疗介入。此时，孩子已经对屏幕时间完全失控，甚至昼夜颠倒，发生辍学弃学。最令人痛心的是，明知已身心受损，他们却无力自拔，且这种状态往往已持续一年以上。倘若还伴随巨额充值、暴力反抗、情绪崩溃乃至自伤行为，那就是最直接的信号，需要第一时间前往儿童青少年心理与精神专科。
当前，还需注意的是一种新型网络成瘾——人工智能成瘾。“生物—心理—社会三维视角下青少年网络成瘾发生机制与防治策略研究”课题组研究发现，AI成瘾包含对话式AI成瘾、生成式AI成瘾以及算法成瘾等三类典型成瘾亚型，其四大典型特征是使用自控困难、情绪依赖、认知外包以及社交代偿依赖。与传统网络成瘾一样存在正常使用、轻度风险、中度风险、重度风险等四类成瘾风险，需要科学识别与应对。
越管越逆反，不妨试试“以瘾治瘾”
青少年用网管理最难也是最关键的一点，是在规范行为的同时，避免激发逆反心理。
尤其是处于青春期的孩子，自我意识觉醒、独立诉求强烈，家长没收设备、断网、惩罚等手段，仅停留在对其行为层面的限制，治标不治本，忽视了成瘾背后的深层心理需求。要知道，网络成瘾并非“意志力薄弱”的道德问题，而是个体内生驱动力在现实中缺乏出口的结构性失衡，因此，不应只问“如何让他们远离网络”，而应问“网络满足了他们哪些未被满足的需求”。
教育干预的本质不是“堵”，而是“疏”——为被网络劫持的本能冲动提供同等强度、更高可持续性的现实替代品。我们建议，不妨试试“以瘾治瘾”的教育干预理念。
人具有两种本能，一是动物本能，二是社会本能。“以瘾治瘾”并非消灭人性，而是顺应人性，本质是用一种更健康、更具建设性的“瘾”，去替代对网络的过度依赖，将强大的内在驱动力引导至现实世界的成长与深度连接中。动物本能追逐快感与掌控，渴望即刻的刺激、胜利的快感与对环境的掌控感，这是刻在基因里的生存优势。而网络游戏的即时奖励、段位晋升与任务反馈，精准填补了现实中延迟满足的枯燥。社会本能则渴望连接与认同，作为群居动物，我们天生寻求归属感、被看见与被尊重，这是情感安全感的来源。网络点赞、评论与粉丝数构建的“社交货币”，制造了廉价且短暂的情感满足幻觉。
“以瘾治瘾”的核心正是双轮驱动干预：一是满足动物本能，用现实中的“健康刺激”，替代虚拟世界带来的短暂快感与精神依赖。实现路径是在真实世界中创造正向反馈，重建个人成就感与对生活的掌控感，将游戏中“升级打怪”的内驱力，转化为现实世界里成长的燃料，让每一份成就都拥有长久的生命力。落地方法可以是深耕一项现实爱好，如绘画、手工等，或参与竞技性体育运动，让孩子在专注与汗水中找回充实。
二是满足社会本能，用真实的人际“深度连接”，替代网络上碎片化、浅层化的虚拟认同。实现路径是帮助孩子在现实关系中建立信任与羁绊，获得稳定的归属感和被需要的价值感，内化责任规范，重塑时间秩序。落地方法可以是主动融入线下社群，如读书会、志愿者组织等，在协作与互动中构建真实的情感联结。“以瘾治瘾”的目标，就是让网络回归工具，重掌生活主动权。
治理青少年网络沉迷，不应是简单的“戒网行动”，而应是一场以科学认知为基础、以心理滋养为核心、以温和引导为路径、以家-校-社-医协同为支撑的成长守护工程。用科学替代偏见、用共情替代指责、用陪伴替代约束，才能真正引导青少年建立健康、自律、平衡的数字生活方式，护航广大青少年身心健康、向阳成长。
（作者：胡耿丹、邵海英，分别系同济大学心理学系教授、博士生导师；广东白云学院应用心理学系副教授）
