健身方法 2026-09-19 786 0

减肥期间没有绝对“不长胖”的主食，关键在于控制总量与选择低升糖指数食物，推荐适量食用糙米、燕麦、荞麦、玉米、红薯等粗粮杂粮。1.糙米糙米保留了米糠和胚芽，富含膳食纤维、维生素B族及矿物质，相比精白米其升糖指数较低，有助于延缓餐后血糖上升速度，增加饱腹感从而减少后续进食量。食用糙米可帮助维持能量平稳释