6个最大的酮饮食错误
问任何一个酮饮食爱好者,他们会告诉你,高脂肪,低碳水化合物饮食计划提供了真正的结果:许多人遵循限制性计划减肥,与其他饮食不同,他们可能已经尝试过,他们不会感到饥饿或被剥夺。但酮饮食也有其缺点。首先,它的整个前提是基于一种复杂的代谢状态,即酮症,身体被迫燃烧脂肪而不是碳水化合物来获取能量。宾夕法尼亚大
为什么生酮饮食不能让你减肥
你周围的人都在向你狂热地讲述他们因生酮饮食而成功减肥之后,你终于决定尝试一下酮症生活方式了。你不是一个人。生酮饮食的简称,这个超级流行的饮食计划有一个简单的前提:通过消耗大部分脂肪加上适量的蛋白质和非常低水平的碳水化合物,你的身体将进入酮症并燃烧脂肪代替碳水化合物。部分人利用生酮饮食已被证明有效,特
快速减肥饮食 可能不会那么快
快速减肥饮食随处可见。你要问自己的第一件事是，它们安全吗？有些饮食计划弊大于利。时尚饮食，如葡萄柚饮食，可能只起一定的作用。当你减掉体重，节食结束后，你又回到了同样的饮食方式，然后会发生什么呢？体重回来了，如果你不小心，你可以尝试弥补失去的时间，并增加几磅。如果你只有几磅可以减肥，那么一定要试试众多
可以在Keto饮食上饮用的酒精
是的,大多数酒精饮料基本上都是液态碳水化合物。因为你的碳水化合物在生酮饮食中是如此的有限,你最好选择那些与有益营养物质捆绑在一起的碳水化合物。(想想全谷物、水果和含淀粉的蔬菜,所有这些都富含维生素、矿物质、纤维和抗病化合物。)但是,我们是现实主义者:有时候你想要,值得,或者只是需要喝一杯。那么你最好
如何准确计算出你需要减掉多少卡路里
这是新年决心的季节,这意味着我们中的许多人会发誓要节省更多的钱,获得足够的睡眠,并且,通过减肥,变得更健康。减掉多余的体重一直是数百万人共同的一项最高决议。如果它也是你的,有一个问题很可能在你的脑海里闪过:我应该每天摄入多少卡路里来减肥?根据美国农业部针对美国人的饮食指南,一个26到50岁的适度活跃
可以在Keto饮食上使用的3种甜味剂
对酮有利的甜味剂听起来有点矛盾:甜味剂通常是糖,糖是碳水化合物,而生酮饮食的碳水化合物非常非常低。但事实是,有些甜味剂几乎没有或没有碳水化合物,虽然下面的清单很短,但甜叶菊,罗汉果和赤藓糖醇都可以成为你的生酮饮食的一部分。甜叶菊它是一种零卡路里的甜味剂(不含碳水化合物和糖),甜度大约是50到350,
5种高蛋白质早餐 让您开始减肥
在你的第一顿饭中摄入适量的“正确”蛋白质是帮助你开始减肥和促进健康行为的最好方法之一。因为早餐的蛋白质被证明有助于减少饥饿和食欲,促进新陈代谢,提供持久的能量,克服对碳水化合物的渴望,帮助建立和维持肌肉质量。早餐可以吃鸡蛋、低脂酸奶、牛奶和干酪,这些都包含丰富的蛋白质。一项发表在国际肥胖杂志上的研究
行星饮食是啥 除了减肥还有啥好处
一些人为了减肥而节食,另一些人为了健康而节食,还有一些人为了保护地球而改变饮食习惯。现在有一种饮食,专家认为它可以同时完成所有三个目标:行星健康饮食。这是由37名科学家组成的EAT-Lancet委员会的一部分创建的,旨在通过降低致命慢性病的风险,每年防止1100万人死亡。它还应该养活100亿人(到2
8种低卡路里鸡尾酒 帮您坚持健康的饮食目标
你知道这种感觉:你在和朋友们在一起喝鸡尾酒,当你喝光第二杯饮料的时候,你突然想,哇,我刚才喝了多少卡路里?鸡尾酒含糖,糖等于卡路里。现在有一个好消息,有很多方法可以调整经典食谱,这样它们就不会破坏你的健康饮食目标。下面,我们收集了八种我们最喜欢的低热量鸡尾酒,这样你就可以把杯子装满,享受到最后一滴。
无限制的负卡路里食品清单 它们是什么？
你是在找一份免费的负面卡路里食品清单吗？这些食物比它们所含的卡路里消耗更多的能量，所以很容易理解为什么任何想减肥的人都会选择这类食物。以下是一小份免费的负面卡路里食品清单-其中有些可能会让你大吃一惊：芹菜葡萄柚西瓜生菜花椰菜橙子苹果草莓番茄黄瓜杏西葫芦橘子胡萝卜辣椒消极卡路里食物的另一大特点，如上面
吃得多还能减肥 它的原理是怎样的？
传统的观念认为,要减肥,你必须少吃。但事实并非如此,一个顶级的饮食证明了这一点。由宾夕法尼亚州立大学教授和研究人员芭芭拉·罗尔斯开发的容积测量技术,就是通过吃大量的食物来补充,同时减少体重。这个概念听起来太好了,应该不可能是真的,但是体积测量学得到了科学的支持,而且它已经证明了帮助人们减肥的历史记录
为了减肥而吃与众不同的食物
你是否一直在寻找减肥食物的信息？我想我可以帮你。有各种各样的食物可以帮助你减肥。瘦肉如鸡肉和火鸡、鱼、燕麦片或谷类食品、新鲜水果和大量新鲜蔬菜是减肥的关键。鸡肉、火鸡和鱼给你所需的蛋白质，全谷物给你纤维，新鲜水果和蔬菜给你健康生活所需的其他维生素和营养。加工食品中含有不良的碳水化合物，应不惜一切代价
关于营养膳食的知识 它为什么这么难坚持
当JoelFuhrman博士30多年前参与营养科学时,家庭医生找不到一种他认为对改善健康、延长寿命和降低疾病风险有真正优化作用的饮食。当然,一些饮食限制了热量,避免了不健康的脂肪和糖,但许多饮食也允许其他不太理想的食物群体食用,他认为,或是对他们的指导过于宽松和含糊不清。因此,他决定创造自己的饮食,
科学家们发现这种减肥技巧每天只需要15分钟
如果有人告诉你在减肥计划中要注意每一件你吃的东西,那么第一件让你想到的事情可能是,我没有时间去做。嗯,你可能会再想想。结果发现,每天花几分钟记录吃什么的人就是那些体重在下降的人。一项发表在肥胖杂志上的新研究,大约有150人跟踪他们六个月来吃的东西,作为减肥计划的一部分。到最后,那些体重减轻最多的人平
总是感觉饿？这一成分可能是罪魁祸首
大家都知道咸的食物会让你口渴。但根据最新研究，当人们长期增加钠摄入量时，他们实际上喝的水更少。这并不是研究的唯一令人惊讶的发现：高钠水平也会增加饥饿感，作者说，这可能表明高盐饮食有助于增加体重。专家们说，这一违反直觉的发现是，食盐可以促进食欲，但可以减少口渴，这一发现颠覆了100多年来的传统科学智慧
间歇性禁食对减肥有效吗？应该注意什么呢？
你可能听到过一些关于间歇性禁食的传言——一种交替空腹和非空腹的减肥方法——特别是因为越来越多的研究对其帮助人们减肥的潜力进行了研究。例如，在JAMA发表的一项新研究中，研究人员将肥胖的男性和女性分为两组：一组遵循传统的限制卡路里摄入的饮食计划，另一组则实行间歇性禁食。一年后，两组受试者在总体重下降、
这是身体排毒的最佳方法
如果你把“排毒”和喝7天的果汁联系起来，那么是时候重新考虑一下清洁的概念了。排毒不需要你做出极端的饮食选择，因为我们的身体是可以自己排毒的。清洁可以像吃有助于过滤你肠道中的黏糊糊的食物一样容易，喝足够的水来控制消化，这样它会从你的系统中释放出多余的残留物。吃消炎药：当你保持体内清洁时，充满营养的全食
常吃肉桂或许能助你减肥
如果你喜欢肉桂，可以在下一餐中多加一份奶昔：新的研究表明，这种流行的香料可以促进老鼠和人体脂肪细胞的新陈代谢。在发表在代谢杂志上的一项新研究中，密歇根大学的研究人员测试了肉桂醛的作用。肉桂醛是一种能使肉桂有味道的精油，它能刺激老鼠的脂肪细胞和四个人的脂肪细胞。他们发现，暴露在肉桂油中，通过一个被称为
可以帮你减肥的一种食物
内科学年鉴上的一项新研究发现,改善饮食习惯通常意味着对你所吃的每一种食物进行令人望而生畏的改造,但是仅仅改变一件事就可以帮助你减肥并变得更健康。马萨诸塞大学医学院的一组研究人员把重点放在了纤维上,因为之前的研究已经表明纤维可以帮助人们感到更饱、吃得更少以及改善一些代谢指标,如血压、胆固醇水平和血糖。
肥胖女性饮食计划的几点建议
如果你超重了几磅或者你明显超重了，对你来说改变生活方式是非常重要的，这样你就能达到并保持健康的体重。当你必须为肥胖女性选择一个饮食计划时，问题就开始了，有这么多的选择，哪一个计划是安全、有效的，对你来说是正确的？你可以购买很多“饮食计划”，从给你准备好的饭菜到给你提供关于哪些食物和你应该吃多少的指导
早餐你不应该吃的12种食物
我们以前都听过。早餐是一天中最重要的一餐。这顿饭会为你一天的其他时间定下基调，所以你想做对。听说你一直很可能做错了，你会感到惊讶吗？是的-当你想到早餐时，你最可能想到的食物类型可能是你早餐最不想吃的东西。你需要富含维生素的食物来开始你的一天，而不是那些会让你感到沉重的食物。当然，你早上饿坏了。想要快
吃水果实际上可以帮助你减肥
如果你喜欢浆果、梨和苹果,这里有个好消息:不必为了减肥而放弃水果。这也不明智。是的,水果含有碳水化合物和天然糖。但有很多重要的原因可以让水果成为日常饮食中的主食,即使你正在努力减肥。关键是要有策略地吃。这样做实际上可以帮助你减肥。水果中的天然物质,包括维生素、矿物质、抗氧化剂、纤维和益生元,不仅对预
DASH饮食对减肥很有帮助 为什么没人遵循它呢？
Dash饮食经常被忽视,特别是与诸如Keto饮食、buzzy饮食相比,但它却是最受欢迎的饮食之一。美国新闻与世界报道在其年度饮食排行榜上连续八年将其评为“最佳总体饮食”,这是美国心脏协会(AmericanHeartAssociation)推荐的,该协会将其用于制定2010年的饮食指南。由于几乎没有食
脏乱的厨房可能会让你更胖
尽管推迟洗碗很让人心情愉悦,但新的研究可能会让你早点洗。康奈尔食品与品牌实验室的一项研究表明,在杂乱的厨房里呆上一段时间可能会使我们摄入的卡路里增加一倍。结果发布在环境和行为中。研究人员首先将98名女性参与者分成两组。一组被要求写下他们的生活被控制的时间,另一组被要求写下他们的生活失控的时间。一半的
进行生酮饮食 你要补充这些营养素
遵循生酮饮食意味着坚持高脂肪、中等蛋白质、低碳水化合物的饮食计划。目的是什么?这样吃会使你的身体处于酮症状态,会燃烧脂肪而不是糖来获取能量。虽然它不是作为一个减肥计划来制定的,但现在已经变成了这样,因为大批的粉丝致力于从脂肪和蛋白质中获取大部分卡路里,并将自己限制在每天少于50克的碳水化合物。虽然粉