1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.“通风”作用在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.“泵”力大增运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4.促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5.保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.保持年轻经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8.储存能量通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9.塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
10.锻炼意志长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
每个跑者都有各自喜欢的跑步时间。对于那些选择了跑者生活方式的人来说，选择在一天中的什么时间跑步是他们首要该选择的事。虽然我们中的大多数人都不会每天严格地只选择一个时间，但总体上会有偏好。早上、下午还是晚上，都因人而异。早上优点：吸引人们晨跑的因素有很多。首先，这是你一天中行程安排最少的时间。在别人都
运动时可以选择的运动方式很多，不同的运动方式可以达到不同的运动效果。那么，如何练习单腿深蹲呢？单腿蹲有什么用？下面我们来学习一下单腿深蹲和作用的相关练习方法，希望大家了解以后能够对这个锻炼方法有所了解。一、单腿深蹲怎么练单腿深蹲的练习方法是很简单的，先让自己慢慢的蹲下来，然后弯曲自己的髋部位置和右边
跑步是一项很多人都会选择的运动。但是，这并不意味着所有人都会知道跑步期间需要注意哪些问题。那么，跑步有哪些注意事项呢？小编了解到，在跑步的过程中，有五个注意事项是你必须知道的。我们来看看这五个注意事项是什么。第一、选择跑步的时间很多人都喜欢选择早上跑步，因为他们认为早上的空气更清新，但是，因为早上空
很多不喜欢出去锻炼的朋友会选择在家锻炼。有人说如果你想减肥，可以会在家里做原位跑步运动，那么原位跑步能减肥吗？怎样做才能保证减肥又不会让你觉得无聊？让我们了解一下这种源步减肥方式。一、控制好时间因为原地跑步的时间必须要在四十分钟以后才能够达到你想要的燃脂效果，所以，在实际利用这种方式来减肥的时候，一
易网在线健康导读：74岁大爷14年跑192个马拉松。高血压患者在生活中经常会出现血压升高的现象，有一些高血压的患者认为自己不能随意进行运动，比如跑步，认为这样会让心率加快，让血液流通加速而导致血压上升，那么，高血压患者能跑步吗？74岁大爷14年跑192个马拉松 河南商丘一位74岁的侯大爷是当地远近闻
跑步是一种经济有效的减肥方式。所以，很多想减肥的朋友都会选择它，让自己的身材更理想。那么，跑步能减肥吗？小编了解到，要想在跑步减肥，必须注意三个方面。只有这样，没有伤害才能减肥。第一、选择合适的跑步鞋在跑步之前需要先把自己准备好的跑步鞋穿上，然后把脚垫铺好，这样就能够避免你在原地跑步的时候干扰到楼下
每个人在日常生活中都需要注意自己的物理护理方法。而且，他们也要注意生活中的一些意外。他们应该注意合理的急救，以免影响人体。很多人经常锻炼，所以会有一些意外，比如扭伤腿。这对人体会有很大的后果，那么，跑步出现扭伤腿应该怎么办?跑步脚扭伤怎么办1.处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷
为什么跑步会成为一种时尚随着天气回暖，越来越多的人选择通过跑步、健身操、打球等运动方式锻炼身体。在本版不久前发起的微博问卷调查“这个春节假期你跑步了吗”中，参与话题讨论的933位微博网友里，跑步了的网友有178名，选择走路锻炼身体的网友有346人，没有跑步的人有370人，进行其他运动的有39人。在评
防晒霜和BB霜应当先擦防晒霜 由于防晒霜是归属于护肤品，在护肤流程中应用的，是护肤的最后一步，而比比霜是化妆产品，护肤应在彩妆步骤前，因此，防晒霜是要先加的。先用防晒霜，再用比比霜，那样才可以让妆容更贴服，突显出比比霜调肤、遮暇等作用，能够 展现好皮肤颜色。 大伙儿在应用防晒霜
据香港文汇网报道，位于香港尖沙咀宝勒巷万事昌广场的加维医务及疫苗中心，疑似使用冒牌子宫颈癌(HPV)疫苗，其诊所于7月16日早晨暂停营业，门外贴出告示，指有关事件仍在进行初步调查，暂时不作任何回应，会暂停营业至另行通知。香港卫生署早前接获投诉，指有医务中心使用怀疑有问题的人类乳头瘤病毒疫苗(又称子宫
膝关节肿胀疼痛，反复发作难以治愈？东城中医医院副主任医师李纯岭认为，背后可能是腰椎疾病在“作祟”。腰与膝关节看似“八竿子打不着”，实则联系甚密。李纯岭解释道，腰椎处有坐骨神经、股神经一直分布至下肢，途中也会经过膝关节处。日常生活中，骨性关节炎、髌骨软化症、半月板韧带损伤等疾病引起的膝关节疼痛、伸曲蹲
1、龙眼枸杞蒸仔鸡 用童子鸡1只，去内脏后纳入龙眼、枸杞子、红枣各30克，上锅蒸熟，调味食用。此品具有养血健脾、益肝明目之功效，可治疗近视、眼疲劳、头昏心悸、失眠神疲等症。 2、牡蛎蘑菇紫菜汤 鲜牡蛎肉250克、蘑菇200克、紫菜30克、生姜、麻油、盐、味精各适量。先将菇、姜煮沸15分钟，
1 、突然视力下降，外观正常： 病因为视网膜中央动脉阻塞、急性球后视神经炎(包括脱髓鞘病)、视神经脊髓炎、多发性硬化、视网膜中央静脉阻塞，视网膜静脉周围炎和糖尿病、白血病，眼底有大量出血时、闪辉性暗点(短时间可自行恢复)、视网膜脱离、缺血性视乳头病变、视乳头网膜炎、急性甲醇、奎宁类中毒、伪盲