跑步多久才能减肥？掌握这2大技巧效果翻倍
健身方法 505 0
跑步不会受到时间和地点的约束，只要掌握正确的跑步方式，就能够达到减肥瘦身的功效，同时也能够提高免疫系统。
不过，跑步多久才能减肥？
一般跑步30分钟以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分钟主要消耗的水分和糖分，当运动达到燃脂心率时才能起到减肥的功效。只要体力足够，跑步的时间越长减肥的效果就会越显著，但是不能超过两个小时。每周至少要保证有4~5天的时间来运动。跑步时尽量不要快跑，因为快跑主要消耗的是糖分，通过慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的时间尽量安排在早晨6：00~8：00左右，这样能让身体快速的进入减肥状态，调动了体内的脂肪，防止脂肪的堆积，帮助消耗体内多余的热量。
如何跑步来减肥？
1、尽量要加大晚跑的训练量
建立了一整天的食物补充后，身体里面会有很多的能量来供给身体，跑步的话不容易消耗脂肪。若是跑步安排在晚上一定要加大运动的量。晚上8：00~10：00左右跑步，能帮助食物的消化和吸收，防止脂肪在体内的堆积。但是晚上跑步的话会让神经系统一直处于兴奋状态，跑步后一个小时之后再入睡。跑步减肥需要保持良好的锻炼频率，要联系不断的有氧运动，才能够达到一定的减肥效果，所以不能半途而废。
2、不能过度运动
跑步减肥得运动强度一周控制在5天左右，如果频繁运动的话会让关节和骨头处于疲劳状态，增加了心理上的压力，甚至会摧毁减肥的意念。另外通过运动能够释放压力改变心情，当有很多压力或者烦恼时，可以通过跑步的方式减肥，不仅仅能让不良的情绪得到发泄，同时要消耗体内多余的脂肪，保持身心的健康。
温馨提示
如果想要通过跑步减肥就应该有毅力坚持下去，每次跑步的时间必须在30分钟以上。跑步前要有10分钟的热身运动，这样能活动开身体上的肌肉和关节，让人们快速的进入运动状态，防止运动时出现伤害。另外跑步时要掌握正确的姿势，身体稍微往前倾，步幅不能过大，要是让脚掌中部着地，双肩膀放松。另外也要配合饮食睡眠，避免吃高脂肪及高热量的食物，保持规律作息。
上一篇：
怎么跳绳减肥才有效？教你2个小技巧很管用
下一篇：
夏天怎么减肥？这4种运动适合夏天减肥
易网健康养生网，致力于都市养生知识的普及，推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务，涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生，爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户，秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活，真正做到让养生大众化，全民化，科学化。祝您健康生活每一天！
374
慢跑由于不遭受時间及其器材的危害变成了许多人在日常生活中优选的运动健身方法，在慢跑完毕以后许多人会立即挑选歇息或是是吃一些食材填补精力，实际上这种都并不是最关键的，在慢跑完毕以后最关键的事情就是说针对人体和全身肌肉做好拉申。慢跑之后绝大多数大家就会立即走出来歇息，或是是去吃许多的食材来填补自身人体之
349
生命在于运动，一语道破了生命的奥妙：保持适当运动是预防疾病、消除疲劳和健康长寿的必要条件;运动还是良医，对心血管疾病、糖尿病等各种慢性病的防治都有至关重要的作用。美国癌症中心根据144 万人的大数据分析得出，运动能明显降低13 种癌症的发病率，降幅在10%~42%之间。近日，美国《医学日报》网站又总
429
减肥餐 | 莲藕夹肉的做法 - 家常减肥餐 | 莲藕夹肉的做法非常简单易学。如果减肥餐 | 莲藕夹肉怎么做好吃,减肥餐 | 莲藕夹肉的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文减肥餐 | 莲藕夹肉的家常做法大全,用最短的时间让你学会减肥餐 | 莲藕夹肉的做法
1220
说起减肥，很多人都会有共鸣，特别是女性，因为减肥是她们一辈子需要奋斗的事业。而对于一些比较肥胖的女性来讲，她们在采取减肥方法时都希望让自己能够瘦得更快，但又因为采取的方法不对让自己的体重总是不能下降，其实在减肥的时候加上这些小技巧，就能让效果更明显。减肥加上哪些小技巧可以瘦得更快？一、补充足够的铁元
1956
相信很多想要减肥的人都知道，想要成功减肥就需要通过运动，只有配合运动才能让效果更佳。而想要通过运动减肥要抓住这几个时间段。抓住哪几个时间段运动能够让减肥效果更好？一、早晨有一些人在日常喜欢睡懒觉，总是到很晚才起床，却不知想要减肥早晨这个时间段来运动是最好的，每天提前20分钟起床，让自己进行适当的运动
742
一个好的生活方式对于我们的身体和我们的健康都是有着一定的效果的，所以即便是减肥大家也要采取正确的以及健康的减肥方式，错误的减肥方法不仅会没有效果并且还可能影响到健康，那么对于人们来说那种减肥方式既健康又有好的效果呢?生活水平的提高没导致很多人身材发生了变化，肥胖在平时是很常见的现象，肥胖不仅影响到身
649
在生活中有很多女性在减肥的时候都会让自己运动，她们都知道运动能够消耗身体的能量以及脂肪，从而起到健康减肥的效果。而有一些女性在运动的时候并不知道哪些运动可以有效减肥，其实以下这几种运动就能够让自己起到减肥的效果。减肥可以多做哪些运动？一、游泳游泳是一种比较常见的运动项目，在游泳的时候会因为水中的阻力
820
《英国运动医学杂志》日前刊载的一项研究表明，跑步与死亡率显著降低存在相关关系。如果人们开始跑步，并不需要跑太长距离或者跑太快，也有助于健康，变得更长寿。这项研究汇总了14个相关研究，共涉及23万多名研究对象，对他们的追踪时间从5.5年到35年不等。在分析了这些数据和资料后，澳大利亚维多利亚大学等机
1017
番茄香菇烩豆腐的做法 - 家常番茄香菇烩豆腐的做法非常简单易学。如果番茄香菇烩豆腐怎么做好吃,番茄香菇烩豆腐的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文番茄香菇烩豆腐的家常做法大全,用最短的时间让你学会番茄香菇烩豆腐的做法
431
“从不同年龄段来看，2020年，我国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生超过了80%；从不同近视程度来看，近视的孩子中有10%是高度近视，超过1/3的是中度近视，也就是说中高度近视的比例近50%；从不同的区域来看，总体的趋势是‘东
1673
秋冬季节，临床多发婴幼儿秋季腹泻，而轮状病毒是引起儿童重症腹泻的最重要病原，但很多家长对轮状病毒腹泻还存在一个误区，认为只是普通的拉肚子，往往因此延误治疗时机。日前，就秋冬季婴幼儿免疫知识科普——轮状病毒疾病教育问题，首都医科大学附属北京儿童医院感染内科副主任刘翠英接受采访时如此表述。据世界卫生组织
1467
易网在线健康导读：11月16日0—24时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例15例，均为境外输入病例。31省区市新增境外输入15例，为什么新冠康复者没有长期免疫力？31省区市新增境外输入15例11月16日0—24时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生
1928
石榴经常出现在热带的气候中所以南方人吃石榴相对来讲会吃的比较多一些尤其是到了盛产石榴的季节石榴更是成为了很多人的首选，石榴对于身体来说有着很多的好处并且由于石榴的营养价值比较高所以很多人喜欢把石榴当成零食来吃。石榴是我们生活中非常常见的一种水果，这种水果在秋天的时候就成熟了，石榴里面含有的汤汁也是比