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颈部和腿部运动，减缓酸痛立姿。
双手放在颈后部，肘水平，两眼平视前方，下颌微收。
慢慢抬起一只脚，然后抬起另一只，感觉象在骑自行车上练屏车似的。
两大注意事项：1、注意呼吸配合动作，台脚时慢慢吸气，换脚时慢慢呼气。
2、不能着急：因为目的在于让你放松，而不是在训练你参加马拉松长跑。
伸展肩部，减缓肩部疼痛。
立姿。
右腿微曲，全脚撑着地；左腿向后伸，脚跟离地。
左臂上举，保持一分钟，然后还原。
做三遍，换腿。
两大注意事项：1、注意头部保持正直，下颌微收。
逐渐将臂伸向天花板方向，就象要用指尖去触碰天花板似的。
2、不要扭胯，不要耸肩。
运动瘦身很多女性使用，最简单的减肥运动就是跑步减肥，肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。让我们一起来分析一下吧。1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎
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