说到锻炼身体，最容易想到的是跑步。跑步没有技巧的要求，也不太挑选场地，是方便又经济的项目。很多人喜欢早起跑步，长期坚持下来，好处非常多。不管是在户外跑，还是去健身房，对增强体质，调节压力，是有帮助的。
早起跑步的益处很多
早起跑步能锻炼肌肉，提高肌肉的活动性和承受力，对改善全身乏力和酸痛，有积极作用。许多上班族，每天要坐着办公，时间太长，导致腰背酸痛，肩颈不适。跑步能让全身肌肉运动，改善血管和神经被压迫的情况，促进血液循环，缓解肌肉和关节疼痛与僵硬。
提高身体活力，让精神更饱满，是早起跑步的好处。刚睡醒时，身体机能还很慢，意识尚未完全清醒，新陈代谢的效率不高。跑步有唤醒精神的作用，能加快血液流动的速度，提高神经的兴奋度，精神会很兴奋，能提高工作效率。
坚持早起跑步，有强化心脏的效果。跑步时，全身肌肉消耗的氧气增加，血液供给量变大，能锻炼心肌，提高心脏泵血的能力，对改善各处循环，有良好的效果。而且，心脏的功能增强了，抵抗力也会增强，不容易发生心血管疾病。
肺部功能，会在长期早起跑步后，得到提高。肺是主管呼吸的器官，有保持血氧浓度的作用。经常早起跑步，呼吸的频率会慢慢加快，深度也会增加，获取氧气的效率提高，肺活量会慢慢上升。
编者按：人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼，体育健身时保持身体健康，提高抵抗力的方法。那么，你对健身了解多少呢?如何制造健身计划?
体育健身 牢记运动四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。
二戒摸不着北
双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。
三戒心血来潮
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。
四戒起哄跟风
待到蹦极时髦完了，流行自助健身休闲的风头也过去了，躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了
对于想减轻体重的人，也能选择长期早起跑步，再调整饮食，脂肪消耗的速度会变快，身材会更好。肠胃很好，体质也不低，可选择先跑步后进食，消耗的量会更大。肠胃薄弱的人，可以先吃一些食物垫垫，以免跑完步腹痛。
中老年人早起慢跑，对稳定血脂和血糖，很有益。人的年龄越大，代谢功能越容易变慢，血液的粘稠度变高，血液里的脂肪和糖类比较多，能引起多种疾病。坚持晨跑，会让代谢功能提高，对降低血液粘稠度，有积极作用。
坚持早期跑步，益处很多，但也不能盲目跑步，有一些注意事项要知道，以免在跑步中受伤，就得不偿失了。
早起跑步，要注意一些事项
选择适合跑步，合脚舒服的鞋，是很重要的。鞋穿得不对，很容易出现跑步崴脚的问题，形成严重扭伤。跑步穿的鞋，一般要稍微宽松一些，不要将脚箍住，会影响下肢的血液循环，鞋跟也要适中，最好先试跑，挑鞋会更加准确。
饮食要和跑步的强度相适应，不能坚持一段时间，就开始暴饮暴食，这样是不正确的。虽然跑步能消耗很多脂肪，但消耗的速度，远慢于摄入的速度，暴饮暴食还会增加肠胃负担，引起消化不良，对身体没有好处。
早起跑步，一定要做热身，否则很容易受伤。很多年轻人，仗着自己身体好，精力充沛，一起来就跑步，导致身体很不适应，肌肉会拉伤，也可能扭伤脚。热身时，要将手腕和脚踝，都活动一下，做伸张运动，给全身肌肉提个醒，能更适应跑步。
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