每年的四五月份，各大城市都会举办马拉松比赛，通过这样的活动可以激发起群众运动的热情，众所周知，马拉松的里程数是很长的，有的人称，大量的运动，会损伤人的膝盖，若是这样该如何避免呢?
跑马拉松真的很伤膝盖吗?
经常参加马拉松比赛的人，一定要足够的了解自己的身体素质，并不是每个人都能长期参加，参赛前一定要了解自己的身体状况。
不可否认，马拉松运动，会给人的膝盖造成一定的损伤，因为其运动量大，里程数长，需要肌肉关节不断的发力，在这个过程中，膝盖需要承受巨大的作用力，有的时候还会诱发关节炎症，所以在进行之前，一定要知道自己的身体素质是否达标。
如何避免跑步带来的损伤?
1、有慢性疾病的人不适合参加，比如高血压患者，剧烈运动之后会使血压短时间内上升，从而诱发脑梗，有关节疾病或旧疾的人也不适合。
2、初次参加的人，在比赛之前一定要做好充足的准备，多加训练，提高身体素质，跑步之前进行10分钟的热身运动，让身体能更好的适应接下来的运动。
3、日常跑步和比赛跑步是两种不同的概念，日常运动可以根据自己的身体素质进行调整，若是觉得不舒服可以换一种运动方式，但是跑马所消耗的能量比日常多，在赛前如果在心理上还没有做足准备，不要盲目的参赛。
运动本身是一个有利于健康的一种锻炼，养成运动的好习惯，有助保持自己的好身材，好的体力，让我们的身体变得更加的健康。而其坚持运动的人，精神比较的充足，看起来更显年轻。
运动可以增强我们身体抵抗细菌、病毒的能力，对我们的心脏、大脑健康的发展都是有很大的好处的。不过过度的运动，有可能会造成我们的身体受损。
为什么说过度运动并非好事?
今年19岁的女孩，体重在150斤，身高165，非常羡慕别人有马甲线，身材很好，于是就坚持在早上每天跑步5公里，每次运动完回来之后，都是满头大汗，汗滴如雨。
这一坚持就坚持了3个月，称体重的时候，果然发现自己的体重降下来了，20斤，减肥成功，确实在外型上看上去比之前要瘦很多，这个女孩感到非常的欣慰。
但是后来女孩发现，自己的身体变得虚弱了很多，照镜子的时候总是感觉自己的脸看起来毫无血色，精神气也不够，同时每天还有恶心、四肢酸软等症状的出现，于是到医院检查了身体。
最后确诊为横纹肌溶解综合症，这就让女孩感到很迷惑了，自己每天健身，健康生活，怎么会得这种病?
这种疾病的发生就是因为过度的运动导致的，现在有很多的年轻人追求好的身材，想要在短时间之内，锻炼出好的身材，腹肌、马甲线等，于是每天过量的运动，增加自己运动的强度，使自己的肌肉受损。
在运动过量的时候，很多人应该都有这样的体验，感觉自己的肌肉酸痛，这时候的肌肉处于一种高代谢的状态，肌肉很疲惫，需要休息。
横纹肌肉溶解症其实是一种肌肉出于保护人的身体作出的一种变化，在告诉人身体很疲劳，需要休息，这时候坚持运动就会造成身体受损。如果不及时采取措施，严重的会使人的肾脏衰竭、致命等。
4、名次固然重要，但是一切都要以身体健康为前提，若是在比赛过程中出现不适，实在坚持不去就不要强迫自己，比如出现呼吸急促、心跳加速、身体发抖、头晕等现象，就不要继续勉强，应及时终止比赛。
5、在运动过程中，可以适当的补充能量，但是要注意不宜喝太快，小口小口的饮用，心跳过快的情况下，大量喝水对心脏不利。
为什么跑马拉松，会出现晕倒的现象?
在比赛过程中，观看的人经常会看见场上有选手因为晕倒被抬上救护车，这是因为跑步主要是依靠人体的腿部力量，需要下肢动脉不断的收缩扩张，再加上运动过程中肌肉会不断的扩张，和这股力量相撞，可能会造成血液瘀滞过多，影响心脏供血，从而会出现晕倒的现象，一般情况下，适当的休息之后就能缓解，但情急严重的话也可能造成猝死。
所以运动结束之后的热身和赛前热身同样重要，比赛结束之后，很多人由于太累会立马坐下或者躺下，这些都是不可取的，身体应该缓缓的慢下来，等心跳、呼吸稳定之后再坐下休息。
其次运动过后，身体会大量流汗，避免细菌感染，应该及时将汗湿的衣服更换，避免吹冷风，防止寒气入体。
马拉松比赛无论是心理上还是身体上都特别考验人的意志力，会消耗人体大量的能量，所以结束之后，多补充高蛋白的食物，将所消化的营养及时补回来，避免因营养不良使身体抵抗力下降，提醒大家，在跑马途中出现问题，一定要及时的去处理，别耽误。
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