注重身材的人越来越多，减肥的方法无非就是两个，一是增强运动量，二是减少摄入量。但有人每天坚持走路，还不吃晚餐，依旧没有瘦下来，原因在哪里呢?
为什么坚持走路不能减肥?
每一个运动，从理论上来讲，都有减肥的效果，哪怕是走路，问题是走路消耗的脂肪是否会多于摄入的脂肪。
一些人在运动时，每天依然在大量吃油腻食物、甜点，摄入的脂肪就会多于消耗掉的脂肪，结果就是体重降不下来。
坚持步行，依然没瘦下来，就和饮食有关。既然如此，一些人就决定不吃晚餐，这样就减少了能量消耗，按理说，是可以瘦下来的。
然而，减掉晚餐和减少总热量、脂肪摄入不是同一概念。晚餐固然不吃了，白天依然吃得很油腻，甚至在饭后会吃不少甜点，这样就没有减少总热量、脂肪的摄入，只不过是限制了其他营养的补充而已。
单纯靠不吃晚餐减肥的人，到最后会因为营养不良，身材显得更为消瘦。同时肠胃也会由于无规律的饮食习惯而不断变差，使得各种肠胃问题缠身。
一个正确的减肥方式，不是减少一日三餐的总餐次，而是要减少一天中的能量和脂肪摄入，为此有效的节食减肥，应该是均衡搭配食物，比如早餐减少油条、油饼等油炸食物的摄入，午餐减少五花肉摄入，一天的肉类尽量保持在一个拳头左右。晚餐以粗粮、高纤维饮食为主，增加食物的丰富程度。
编者按：人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼，体育健身时保持身体健康，提高抵抗力的方法。那么，你对健身了解多少呢?如何制造健身计划?
体育健身 牢记运动四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。
二戒摸不着北
双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。
三戒心血来潮
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。
四戒起哄跟风
待到蹦极时髦完了，流行自助健身休闲的风头也过去了，躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了
如果坚持了均衡饮食，也坚持走路了，依然没有瘦下来，问题又出在哪里呢?
依旧是在热量、脂肪的动态平衡上，保持均衡饮食，从源头上减少了能量和脂肪堆积，对维持身材是有好处的。
想要减肥，借助于运动，将体内多余的脂肪快速消耗掉，还没有看到效果，说明运动的强度是不够的。
运动强度需要达到一定标准才能起到减肥效果，具体的运动强度可以心率来衡量。
比如一个40岁的人，最大心率就是179。运动时尽量接近这个心率，就能起到减肥的效果，也不会产生反作用。
更简单的提高运动强度的方法，就是将原来每天走的步数，增加或者改走为跑。为了避免走路对膝盖的损伤，建议以跑步的方式进行。
有研究证明跑步比走路对膝盖的损伤要低，同等强度下就不如选择跑步了。
归纳来看，有效的方法就是运动加饮食。但是运动和饮食是要讲究方法的，不是盲目节食和盲目运动，而是要根据自身的实际工作习惯和饮食习惯，选择适合自己的运动和饮食。
走路是相对简单的运动，但更建议跑步的方式进行，一来是减肥效果更明显，二来是能保护膝盖。
本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。
