打排球好处常打排球竟有这些好处_运动健身方法-合理健身增肌、健康减肥瘦身、科学饮食运动

排球运动在日常生活中打的人还是蛮少的，最主要是因为打排球需要的人手和场地限制等因素。一般人打排球学习排球技术都不精，只是略懂皮毛，但是如果经常打的话，不仅技术上会更熟练，带给身体上的好处也是很多的，所以，打排球好处是很多的。

那么打排球具体会有哪些好处呢，相信大家也都基本有了一些了解，但是我们还是要细细讲一下打排球的好处。

一、改善体型及姿态，调节脾肾功能

排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球有张有驰，不是特别剧烈，这样既锻炼身体，同时又避免运动过量，适量的有氧运动能够补充肾阳，保持活力。

二、心情好不好都可以找人发泄，保护肝脏，释放压力，调节情绪

排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的：发球前，队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”，这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果(一般人跑完就瘫那了)。

三、降低血压，减少痴肥的机会

排球运动中有很多弹跳扣球的动作，这些动作能锻炼大腿肌肉，使腿部赘肉减少，而且手臂由于甩动也得到了锻炼。而且自己也会由于打排球而控制饮食的，不会有那么大的负担。

四、改进肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体的灵活性和协调性

打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时 ,不仅手指头末梢神经会刺激运动，在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行 , 更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。

五、促进身体的生长，提高跳跃的能力，修复脊椎，改进心肺功能

排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长;打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着，接球、跑动、扣球、防守动作舒展，基本囊括五禽戏里的动作，有力于脊椎的发育，而对中年人容易脊椎变形的情况，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。

六、避免被动伤害，主动伤害可控

因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力，要巧打，落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位，至少15分钟热身后再上场，这样可以主动控制伤害。

七、结交志趣相投的朋友

经常打排球的人周围的朋友圈很广，大家有相同的爱好，也能更加交心。

八、增强自己的团队协作能力，培养积极乐观的人生态度

排球比赛三局75个球，五局115个球，不是一个球就能够定输赢的!时间长了，选手学会了“放下”、“忘掉”，有的变得幽默地“自我解嘲”，相互间学会“包容、理解、鼓励”，遇到困难，大家一起努力!排球让人变得洒脱、自信。

软式排球消除初学者怕戳伤手的恐惧感

(一)软式排球的特性

免充气软式排球具有轻、柔、软的特点，重量比硬排轻、手感柔软、练习中不会出现手臂红肿痛的感觉，消除了初学者怕戳伤手的恐惧感。主要特性有：

1.重量轻、质地软、气压小、反弹力低。

2.球速慢、难度小、趣味性高、娱乐性强。

3.老少皆宜，适用对象广，有广泛的群众性。

4.不容易受伤、安全、健身价值高。

5.不怕扎、不怕挤压、耐磨、耐打，性能良好。

6.比赛形式多种多样，目前国际上没有统一的比赛规则。

7.技术动作要求不高，易于普及开展。

8.色彩鲜亮、美观、价格便宜(与正规排球相比)。

作为一个台球的爱好者，如果台球技术不是那么娴熟的话，那么至少应该有一个自己的球杆吧!现在台球杆品牌很多，选到自己的球杆之后，你就得爱惜使用，学会球杆护理的方法，否则球杆会越用越次，直到不能再用为止。

那么球杆到底如何进行护理呢?又有多少人知道了解呢?我想，如果不是专业的台球运动员，一般人都不怎么会吧，那么看看下面的文章，教你如何护理球杆。

将台球杆平放在杆盒中进行存放是对台球杆最妥善的存放方式。

气候比较潮湿的话如何存放

气候如果比较潮湿，应该经常用干毛巾(最好是纯棉的)擦拭。新买的高档球杆拿到手后，是需要自己上杆油的，一般高档球杆杆油商家都会赠送，如果不赠送的话，也不必要去买，就说明台球杆制造商认为这球杆的处理工艺是不上油或者这球杆档次太低没必要上油。上油一般根据实际情况，2-5滴即可，千万不要多，多了球杆也吸收不进去。每周一次，2-3次以后就不用了，而之后发现球杆有发涩的话可以再上。

大家每次打球都会用“巧粉CHALK”在皮头上擦拭，主要是为了能够减少失误，但大家知道么，打完球后将球杆擦干净还要在上面擦上“巧粉CHALK”，这样可以很好地保护皮头，使皮头在遇到潮湿的空气时候可以不至于发霉，从而减少损伤。

台球杆弯曲变形怎么办，首先把杆为什么变形的原因分析一下。

气候

有时杆在没使用就弯了，这情况一般都是因为木头在做杆的过程中烘干时间太短，太过于简单处理，还有就是出厂后南北气候温度湿度差异导致球杆变形，这是一点。

保存

现在好多人买完球杆都是放到汽车后备箱里存放的，这样方便自己去哪个球房都可以用上自己的杆，可是这样做的结果是让球杆在一个高温高湿的状态里存放着，这样也是导致台球杆变形的原因之一。

使用

开球的时候是特别需要注意的地方，千万不要用自己的球杆去开球。还有些人在打球时候总有些习惯，喜欢用一面来打，所以当球杆长期在同一个点受力的时候，球杆就容易发生变形。这就是没有正确使用球杆的原因。

我经常没事就在店里调杆,包括我到球杆厂里的时候就看专门有师傅也是在压杆我个人感觉现在球杆弯了并不奇怪,因为气候,保存,使用都是造成球杆变形的原因,所以弯了并不奇怪,重要的是自己懂的怎么调直，下面就说说怎么调直吧!

1：先把球杆在台上慢慢滚动，看哪里弯(离开了台昵、漏光的地方)，准确地找到弯的位置，你可以把杆想成四面，LOGO朝上是正面，两个侧面，加一个反面，滚动的时候先看正面朝上，再看两个侧面，再看反面，肯定能找到一面变形，再在漏光位置向后手移动一点，基本都是木纹集中的位置(因为木纹集中的地方比边上没有木纹的地方密度要低，所以一般都会弯在木纹集中的位置)，反方向加力可以用力压几次，放心吧，球杆不会那么容易断的。

(当然，别往死里压，不然后果自负啊)必须要说明的是：跳不一定就是球杆弯，一点的跳动是很正常的—这和球杆的修身锥度有关，不一定是直线的。判断球杆是不是弯，最好的还是把球杆指向暗处，用眼睛瞄就可以确定球杆是不是直的。另外，找的地方一定要对，不然这里压压，那里又压压，球杆就废了。

(二)软式排球基本技术动作要领

1.发球

软式排球比赛中规定只允许下手发球，即发球时击球点不能与肩平等或超过肩关节的高度，下手发球主要有正面下手球和侧面下手发球两种。以正面下手发球为例：左手持球于腹前，将球轻轻抛起在体前右侧，高约20厘米，在抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动，借右腿蹬地力量，身体重心随着右手向前摆击球而移至前脚上，用掌根或手的虎口部位击球后下部。因软式排球较软，挥臂速度应快些。

2.垫球

正面双手垫球是软排的常用技术之一，即双手在腹前垫击来球的一种垫球方法。软式排球比硬排飞行速度慢，而且球在长距离飞行后会出现突然下沉，所以垫球判断时，应比硬排的落点距离适当向前，垫球时身体重心前移，双臂尽量正对来球方向，击球的用力方法和大小应根据来球的力量、弧度的不同而有所变化。因软式排球的球体软，垫击球时手臂上抬力量稍大，以增加反弹力。

软式排球比赛中，单手垫球运用次数多。单手垫球动作快，垫击范围大，当来球较远，来不及或不便用双手垫球时，均可采用。单手垫球可采用各种步法接近球，可采用手的虎口、半握拳、掌根、手臂及前臂内侧等部位去击球。

3.挡球

挡球主要有双手挡球和单手挡球两种。在软式排球比赛中来球较高，不便垫击时，可采用此方法。挡球时手臂屈肘上举，手腕后仰，用手掌外侧或掌根挡击球的后下部，击球瞬间手腕要紧张，用力适度，如球较高时，还可以跳起挡球。

4.传球

软式排球的传球对初学者来讲难度不大，只要将两手自然张开成半球形置于额前，当手触球时手指手腕保持适度紧张，不要手指手腕的缓冲即可将球软柔地传出。另外，还可以适当用单手传球，单手传球时肘部弯曲上举，手腕后仰，掌心向上，五指适当蜷拢，形成一个小的半球形手型，用伸付动作及手指手腕力量一“点”即可，单手传球时手指手腕的紧张程度应大一些。