说起如何减肥,很多女性都会想起节食,但是事实上这种方式并不能让你健康得瘦下来。那么减肥饮食究竟应该如何安排呢?今天小编就为大家推荐十款减肥早餐,不仅只需要花费你很少的时间,还都是卡路里很少的减肥食物哦!想要减肥的女性,赶紧一起学学吧。
一、干酪木瓜沙拉
这款沙拉不仅好吃又减肥,而且含有足足29克的蛋白质,能保证你一天的能量,但记住不要放沙拉酱哦,那可是肥胖的“凶手”。
二、蓝莓酱配花生铜锣烧
只需要用成品的铜锣烧加热后,配上花生和蓝莓酱一起吃,非常美味。只有350卡路里,不用担心胖。
三、石榴草莓沙冰
如果时间有限,又想营养清淡,推荐你这款冰沙,吃完之后整个人迅速元气满满。
四、火腿三明治
这是常见的快速早餐了,不过加上一片加热后的起司,会特别美味。
五、水果杯
用猕猴桃、樱桃和椰奶来混搭一款水果杯吧,能确保你丰富的维生素摄入量。
六、煎馒头片+番茄鸡蛋汤
把馒头切片,然后裹上一层蛋液剪出金黄色,吃两片就有很强的饱足感。搭配上一碗热热的番茄鸡蛋汤,既为身体补充了营养素又可以提供一上午的能量。
七、瘦肉粥
香浓的瘦肉粥也是早餐非常好的选择,而且制作起来也很方便,前一天晚上将食材放进锅里,第二天早上起来就可以吃啦。
八、奇异果汁
只需要两颗奇异果,就能获得超高量维他命C,不仅可以变美美,还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!
九、花生酱草莓卷
只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块,一顿早餐就搞定了。据研究,花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感,让你一直撑到中午不会饿。
十、覆盆子酸奶杯
想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。其实做起来相当简单,如果为了口感好,可以提前一点做好冻在冰箱。
以上这十款减肥早餐,不仅卡路里很低,而且味道也很不错,还能够给我们满满的饱腹感。感兴趣的女性一定要试试看哦!另外,对于女性来说,除了早餐之外,下午茶也是一个重要的时间。那么下午茶适合吃哪些食物呢?下面就一起了解下吧。
无糖优格
含有丰富蛋白质、钙质的优格,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳糖不耐问题的人也可吃。
不过对于优格的选择可不能马虎哦!市面上虽然有着很多的优格品种,但并不是所有种类的优格都能够适合我们作为减肥饮食进行食用的。一般来说,好选择无糖低脂类型的优格,才能作为下午茶进行使用,而不会给身体带来负担。
黑巧克力
以可可豆为原料、加工制成的巧克力,可说是广受大众欢迎的迷人点心,其内含的可可碱有抗抑郁的作用,适量摄取可舒缓情绪。
然而,市售常见的牛奶巧克力、白巧克力、草莓巧克力等,可可含量偏低,并添加了大量精致糖。建议选购纯度75%以上的黑巧克力放在包包内,嘴馋时拆一小片,享受苦甜迷人的滋味。
可选择以天然糖醇制成的巧克力,其GI值较低、血糖变化幅度较小,比较不会越吃越饿或是易囤积脂肪,适合减肥中或是糖尿病患者食用。
天然谷物片
提到谷物片,大家是不是都会联想到早餐呢?其实谷物片也可以干吃,咀嚼时能品尝到谷物的香甜,可说是小编喜欢的点心了!上班觉得肚子饿时,一小片一小片慢慢送入口中,不仅能避免一次摄取过多热量,还能提升饱足感。
十谷粥、糙米粥
大家都知道五谷杂粮具有丰富的膳食纤维,多吃能解除肠道垃圾,去除便秘这个道理。所以我们建议你将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入电饭锅中蒸煮,可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。前一天晚上准备好,隔天就可以带出门当点心。
若是没时间准备,也可以改选冲泡式的粥品,兼具便利和美味。须特别注意的是,许多市售产品会添加奶精来增加风味,购买时可得睁大眼睛喔!
烤地瓜
烤地瓜作为受到很多女性喜爱的一种食物,同样可以作为减肥饮食来食用哦!地瓜的热量很低,在空闲的下午茶时间买一个吃一下,既能够缓解我们的疲劳状态,也不会影响到我们的减肥工作,这不是很好吗?心动的女性,就赶紧试一试吧。
米果/米香
结语:不管是早餐,还是下午茶,或者是其他的用餐时间,我们都可以选择健康的饮食食用。事实上,想要健康减肥,那么正确的减肥饮食是绝对少不了的。以上小编介绍的这些食物都很不错,一定能够帮助到大家。