对很多热衷于跑步锻炼的人来说，跑步10公里好像只是一件小事，坚持每天都跑10公里的也大有人在。但你知道吗?并不是所有人都适合每天跑步，如果是为了健康锻炼身体，还是应该了解自己的健康状况。
为什么这么说?因为有人因为坚持每天都跑10公里，最终关节磨损严重，身体越跑越差。为了避免这样的情况再次出现，不得不针对跑步10公里这件事和大家好好聊一聊。
坚持每天都跑10公里的人，身体收获了哪些好处?
不可否认的是，跑步确实能够帮助人们锻炼身体，让人们身体的肌肉得到一定的锻炼，并且对心肺功能等也有积极的影响。
外在看上去，坚持每天跑步10公里的人，看上去会更有精气神，因为长时间的锻炼能够让人们的体型看上去更加挺拔，也会给人一种比较年轻，有活力的感觉。
身体状况的角度来看，坚持跑步能够在过程中锻炼人们的心肺功能，强健腿部和手臂等部位的肌肉，让人们的下肢得到一定的锻炼。与此同时，跑步还能促进人体内的新陈代谢，通过加快血液循环来促进代谢废物随着汗液、尿液等排出体外，更好的维持身体内环境平衡。
另外一个角度就是在人们的心态上。能坚持跑步10公里的人，大多有着较强的信念感，对生活有着积极向上的态度，相比于一些久坐不动、缺乏锻炼的人，这些人对自己的健康更多的给予关注，保持健康的信念更强。
从这几个方面来看，坚持每天跑步10公里，确实是一件好事。但也有人表示，自己在坚持跑了10公里后，却发现浑身哪儿都疼，甚至还会出现走路不便，关节肿痛等问题。这也是运动可能带来的弊端。
当下，跑步是减肥最科学、最便捷的一种方式，是大多数人首选的一种运动方式。很多人只知道跑步，却忽略了拉伸的重要性。说到跑步，大家都知道跑步前是需要热身的。热身的方式也有很多种，究竟哪些热身方式对跑步是有利的呢?你热身对了吗?
拉伸是很重要的，它能够防止你的肌肉横向发展。所以刚开始养成跑步习惯的朋友们，一定要记得拉伸!
压腿这个动作，跑前就别再做啦!
多数朋友们都搞错了，压腿应该是运动完之后的拉伸动作，而不是热身准备。不少朋友们都有这样的疑问，为什么我坚持跑步那么久了，反而腿显得更粗了呢?那么问题就来了，就是因为你跑完步没有压腿，促使你的肌肉横向发展了，肌肉在你运动完后没有得到放松。
你还没开始跑步呢，你的肌肉还是放松状态，这时候就开始压腿拉伸，反而达不到热身的目的了。你的身体还没有“热”起来，就进行了压腿动作，会导致直接性的肌肉拉伤，导致 肌肉失去了原本放松状态下的弹性，根本不利于后期跑步，可能还有崴脚的风险。
刚开跑没多久，由于热身做的不好，错误的压腿，很快就会产生疲劳感。因为身体没有从原本静止的状态活跃起来，它还不具备跑步的能力。容易增加受伤的风险，同样也提高不了跑步的效率。
对不适合跑步的人来说，每天跑步10公里的强度过大，强压着自己跑完10公里，心里产生满足感没错，但身体却遭了殃。
错误的情况下坚持每天跑步10公里，可能面临哪些伤害?
关节损伤是比较常见的一种。在跑步过程中，人们的膝关节、踝关节等都需要承受更重的负荷，并且不断的产生磨损，如果不能保护好关节，很可能因为跑步而损伤关节，导致关节软骨磨损甚至加重关节炎、滑膜炎等问题。
心脏功能也会因为长时间的跑步10公里而增加负荷。对很多中老年人来说，每天跑步10公里，虽然会让你觉得身体得到了锻炼，但你的心脏真的能承受这么大的有运动强度吗?每次跑步时能否正常的呼吸，并且和他人进行交谈?如果不能，或许你已经在做错误的跑步锻炼了。
这些问题，也许有些人正在面临，有些人即将出现。为了自己的健康着想，在每天都跑步10公里之前，先看看你适不适合跑步运动再说。
如何判断自己是否适合跑步10公里?
1、有无长期跑步锻炼的经历
对跑步而言，每公里都不是小数目。如果从而进行跑步锻炼，一开始就要每天跑步10公里，那么身体很难吃得消。
2、体重是否存在超重、肥胖等问题
当人们的体重超出一定的范围，关节会承受更重的负荷，而这时跑步10公里，膝盖会遭殃。建议选择慢跑、游泳、骑自行车之类膝关节负重较轻的运动先减轻体重，再进行跑步锻炼。
3、是否掌握科学的跑步计划
在一些专业书籍或者训练中并没有提到要求每天跑步10公里。人们需要的是根据自己的情况制定跑步计划。跑步经验丰富的可以每周跑3-4个10公里。而对于一些跑步小白来说，先从跑完一个5公里开始，然后慢慢的能够锻炼下肢力量后，再逐渐增加运动量。
懂得量力而行是很多人缺乏的一点，这恰巧也是人们保护健康比较重要的一点。每天跑步10公里前，不妨先看看这些要求，你达到了没?
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