??????????????????????????????????????????????????????????????????????????选择：
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
2.用豆腐代替动物性食品。能加速减肥的食物。
3.用鸡肉和鱼肉代替猪肉。鸡肉脂肪含量低，蛋白质含量高，瘦猪肉脂肪含量达到25%左右，排骨肉达到30%~40%。1.饭前喝汤。喝汤不会让胃感到饥饿，也可以使吃的主食膨胀，预防得太多。
2.饭前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可减少正餐食量。
3.饭前含水果糖。血糖浓度提高后，腹部不会感到特别饥饿，饮食速度和数量会下降，不容易吃得太多。
4.腹部特别饿的时候不吃食物。因为这个时候吃得太多的可能性很高。
饭前准备:
1.饭前喝汤。喝汤不会让胃感到饥饿，也可以使吃的主食膨胀，预防得太多。
2.饭前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可减少正餐食量。
3.饭前含水果糖。血糖浓度提高后，腹部不会感到特别饥饿，饮食速度和数量会下降，不容易吃得太多。
4.腹部特别饿的时候不吃食物。因为这个时候吃得太多的可能性很高。
饭后注意事项:
2.饭后千万不要喝甜饮料。
3、晚饭后要及时刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，还能防止饭后吃零食。
4.饭后不要马上坐下或躺下，要做一些轻微的活动，帮助食物中的能量及时消耗。
。
