除了跑步,还有7种运动方式,减肥有奇效,值得一试!

减肥没有什么捷径可走,选择正确的饮食,坚持运动都是必要的。找到适合自己的运动,改变健身习惯,增加锻炼强度,减轻体重是很自然的事。

那么哪种运动最适合减肥呢?

1、高强度间歇性训练

高强度间歇性训练可以帮助身体每小时燃烧500至1500卡路里的热量。高强度间歇性训练是短时间的高强度运动,然后是短暂的休息时间,接着重复运动。诸如弓步,俯卧撑,仰卧起坐和下蹲之类的运动都是简单但有效的运动,可用于高强度间歇性训练。

2、步行

步行也可以帮助减轻体重,尤其是刚开始运动的人,步行比较简单,也容易坚持。要养成经常步行的习惯,比如走楼梯,饭后散步,能步行的话不开车。从每天步行几分钟开始,逐渐增加步行锻炼的时间和强度。要以足够快的速度走路,让心律加快。经过一段时间的坚持,长距离的步行也会变得更加容易。

3、短跑

短跑可以在短时间内燃烧大量卡路里。如果喜欢慢跑的话,请在锻炼过程中每分钟加入二十秒的短跑冲刺,以增强运动强度并燃烧脂肪。应该注意的是,慢跑和冲刺是高冲击力的运动,可能会使关节疼痛,特别是在肥胖的情况下。

4、游泳

游泳是减肥的好方法,特别对于关节疼痛的人来说更是如此。游泳有助于燃烧卡路里,同时让全身都得到锻炼。

5、骑自行车

无论是室内的固定自行车还是在户外骑自行车,自行车运动都是减肥的好方法,可以帮助身体在短时间内最大程度地消耗卡路里。保持高强度的状态几分钟,然后恢复一分钟。

6、太极

太极拳可以增加肌肉柔韧性和运动范围,并改善身体的平衡和协调性,也可以起到很好的减肥效果。

7、力量训练

锻炼强度是燃烧脂肪的关键。增强锻炼强度意味着身体将消耗更多卡路里,同时保持肌肉质量。力量训练活动纳入减肥锻炼计划中对锻炼肌肉和减肥至关重要,肌肉也会帮助体燃烧更多的卡路里。在健身房使用举重设备或其他运动都可以作为力量训练,帮助增强肌肉质量。

定期锻炼不仅是减肥的需要,也是健康生活方式的重要组成部分。如果以上的运动都不适合自己的话,也可以让专业人士推荐,或者使用健身房的设备进行锻炼。


上一篇:五个瑜伽初入门基本功最简单动作,在家自学瑜伽的动作教程
下一篇:上班族经常做运动和同龄人比有哪些变化

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

女生减肥增肌吃什么东西好

1824

减脂增肌是我们现在锻炼的一种主要目的,减脂增肌的时候饮食的调理和选择什么样的食物对于我们运动来说也是非常的,重要的女性在蒸鸡蛋中选择吃哪一些东西能够提升身体的保留,肌肉的生长呢,对于女性增肌的疑问,今天小编就来跟大家分享一下女生减肥增肌吃什么东西好?具体的解答如下;1、木瓜提供大量的钾,对肌糖原的产

做跑步机运动对身体有哪些减肥好处

211

很多的人由于上班经常加班,身体颈椎还有腰椎,都有一些难受的情况,那我们在上班的时候无法进行户外运动,很多的同学都会选择直接到健身房进行正确的运动,那在运动的选择当中,跑步机是一种最简单有效的有氧运动,今天小编就来跟大家分享一下做跑步机运动对身体有哪些减肥好处。具体的解答如下;1、不受天候影响这应该是

哪些水果蔬菜对我们减肥有促进作用

289

我们减肥的时候对饮食调理方面非常的重要,有很多的水果含糖量也是非常的高的,那对我们减肥吃什么好的疑问,含糖量高的食物,含淀粉高的食物对于我们减肥来说是没有一定的好处的,但我们在减肥当中后营养的同时得到一定减肥的效果的话,选择是非常的重要的,今天小编就来跟大家分享一下哪些水果蔬菜对我们减肥有促进作用。

夏天到了想减肥?锻炼,得用巧劲儿

410

运动健身,如何选择适合自己的项目?怎么练才能取得理想的效果?除了持之以恒、坚持锻炼的“韧劲儿”,还得有股合理规划、科学锻炼的“巧劲儿”。激活身体要循序渐进,选择项目要因人而异,热身放松要按部就班。既有“韧劲儿”又有“巧劲儿”,运动健身的步伐才会越来越有劲儿。“两个月练出马甲线!”“恢复夜跑,先来个5

减肥刮油茶选什么比较好

728

在网络上有很多的宣传,都是说很多的茶叶是可以进行瘦肚子的,像很多的养生茶和一些茶是有效的,帮助我们解决便秘的问题和和一些瘦肚子的效果,是要根据自己的身体情况来进行调节的那项决明子和荷叶,对于我们身体来说,想要达到瘦身通便利尿的效果的话,选择这两种茶叶是最好的,也是我们保持身材的一种茶饮选择,今天小编

减肥减脂腹部做什么样的运动有效

989

我们在减肥运动当中,很多的人由于长期的做力的姿势,腹部很容易堆积脂肪,其他四肢都比较纤细,但是脂肪都是在肚子上,对于这一个问题,我们是可以通过运动来进行,减肥和保持身体的健康的,今天小编就来跟大家讲解一下,减肥减脂腹部做什么样的运动有效。具体的解答如下;1、减腹部跳绳提起跳绳,许多女性都不陌生,但对

吃高脂肪食物能减肥?没错,巧吃这7种高脂肪食物,越吃越瘦!

1820

对于减肥期间的肥胖人来说,一看到“脂肪”2字就害怕。其实脂肪是身体必不可少的能量来源,并不是所有的脂肪都会引起身体肥胖,尤其是这几种含高脂肪的食物健康又能达到减肥效果。哪些高脂肪食物能减肥?1、奶酪奶酪中含有大量磷硒钙以及维生素B12,其中含有丰富脂肪酸,有利于身体健康,同时也可降低患上二型糖尿病几

如何通过饮食减肥?教你这3种体型的减肥好方法!

1839

每个女性都希望拥有苗条身材,但看到美味的食物又管不住嘴巴,势必会让身体肥胖。其实有一种饮食减肥方法,即使吃东西也能达到瘦身减肥目的,但要根据不同的体型来选择合适的饮食减肥方法。如何根据体型来选择合适的饮食减肥方法?1、梨型身材梨型身材是身体下半身宽大,但上半身纤瘦,脂肪主要集中在大腿和臀部,这种体型

癌症病人能吃人参吗?肝硬化可以吃人参吗
中医养生

癌症病人能吃人参吗?肝硬化可以吃人参吗

1727

人参是大补的名贵中草药,适当进食可预防多种疾病的发生,起到保健作用。但人参并不适合所有人食用,那么癌症病人能吃人参吗?肝硬化可以吃人参吗?下面小编给大家介绍。1、癌症病人能吃人参吗癌症病人能吃人参。人参具有大补元气、扶正益气的作用,而癌症病人多会出现体质虚弱、体虚乏力、精神疲惫等症状。适当进食人参可

美容护肤

科颜氏淡斑精华液的正确使用方法 你的肤质适合使用吗

998

科颜氏淡斑精华液的正确使用方法 用科颜氏淡斑精华自带的滴管取半管精华液,滴两三滴在手上,然后均匀的涂抹至整个面部及颈部,再由内向外、由下向上的轻轻按摩,直至科颜氏淡斑精华被完全吸收。再根据自己的肌肤选择使用乳液或者是面霜,最后再涂抹眼霜就可以了。科颜氏淡斑精华液适合肤质一、油性或中性肌肤虽然科颜氏淡

姜汁菠菜的作用与功效
日常养生

姜汁菠菜的作用与功效

1813

姜汁菠菜是很多人都喜欢吃的减肥菜,它是以新鮮西兰花为关键原材料,添加适量生姜水和生抽酱油香油等调味品做成的凉菜,搞好之后颜色翠绿,口味细嫩能为身体填补丰富多彩营养成分也可以清热去火瘦身减肥,生姜水菠菜的功效也有许多,想实际掌握能够看一下下边对它做的实际详细介绍。姜汁菠菜的作用与功效1、补充维生素姜汁

入夏之后的饮食方面以及生活起居如何调整
日常养生

入夏之后的饮食方面以及生活起居如何调整

1200

不知不觉就到了夏天通常来说一到夏天天气比较炎热所以我们的生活习惯也要随着天气而渐渐的产生改变,其中饮食以及生活习惯方面就是我们最最需要注意的因为错误的生活方式会让我们的身体状态受到改变并且变得更加容易生病。今年5月5日是立夏节气,立夏是二十四节气中的第七个节气,也是夏季的第一个节气,标志着&ldqu

'); })();