对于我们大多数减肥的人来说，总有一天我们会诚实地承认，我们的体重超过标准是因为他摄取的食物太多，也就是说，我们摄取的食物大大超过了我们身体的营养和能量需求。经过多次失败的痛苦，我们中的一些人会明白，我们摄入过多的食物是因为我们的自制力太弱，而不是因为我们感到饥饿或口渴。
为了达到目标，必须有意识地为自己选择食物。此时，第一步是理解自己的需求。过度饮食时，注意其发生的时间、地点，当时的心情、食物选择、感情，这些因素对你有显着的启发作用。也许你会发现，在两餐之间的特定时间，你每天都会感到饥饿，这与你以前的食物密切相关。也许你会决定改变以前的饮食类型，或者在目标框架范围内，按计划给自己补充适量的零食。
另一方面，你可能会发现，当你想过度饮食时，更多的是因为你的心情而不是饥饿。或许是你觉得烦恼，或许是因为你有点儿忧郁。也许是因为觉得很累，想走路，但是习惯性地进了厨房。情况确实如此的话，试着自己做出新的反应。出房散步，给朋友打电话，舒适地洗澡，总之要把自己的注意力转移到别的事情上。你可以提前规划并尝试许多不同的选择，直到找到对你有效的。
当然，我们的饮食习惯是在我们的长期生活中慢慢形成的。有些人从小就是家庭传统，每天晚上一边看电视一边吃点心。有些人最快乐的家庭时间是围着放满零食的桌子玩游戏。这样，当你的饮食量超过你的实际需求时，你可能会想起你过去的幸福时光。了解了这些，应该能做出不同的选择。
问题的关键是理解自己的饮食动机，为自己的变化提供重要的工具。关注你的选择，对你的选择负责。不要欺骗自己，当饮食欲出现时，你就控制不住自己。你可以改变你的行为。你要做的第一步就是解你的饮食动机，然后了解它。
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