走路减肥方法都有哪些 六个简单室内运动招式推荐

现在室内减肥运动自然受到很多MM的青睐。

今天小编就给大家介绍一组有效的室内减肥动作,6个简单招式,让你宅在家中一样能瘦!step 1脊椎伸展运动01、侧躺,下边胳膊垫于脑下,上边胳膊往前伸。

两膝并拢,呈45度弯曲,这是第一个动作。

02、吸气,同时将前伸的胳膊向上伸直,指天。走路减肥方法都有哪些 六个简单室内运动招式推荐

03、呼气,同时脊椎往身后翻,然后在这个状态下,吸气。

这时候视线也要跟着来。

一边呼气,一边将脊椎进一步伸展,然后再吸气。

呼气,给腹部注力的同时,脊椎回归原位,回到第一个动作。

做完左侧换右侧,一套动作总共做3~6次。

step 2猫咪姿势01、趴下呈爬行姿势,双手和膝盖张开与肩同宽,像猫一样。

从头部到臀部脊椎在一条直线上,这是第一个动作。

02、吸气的同时收紧腹部,呼气的同时脊椎弯曲,从尾骨到头部呈圆弧形。

再吸气,继续维持这个状态,然后再呼气,同时回到第一个动作。

一套动作重复4~8次。

step 3猫咪姿势下的抬腿运动01、第一个姿势和step 2一样,然后一边吸气,一边收紧腹部。

02、一边呼气,一边将一侧的腿往后伸直。

这时候,腹部施力,不能让骨盆和肋骨来回动,上半身还是保持第一个动作时一样。走路减肥方法都有哪些 六个简单室内运动招式推荐

03、保持腰部不动,腿抬起来,向上伸直。

然后吸气,同时还原到第一个姿势。

一侧做完换另一侧,一套动作共做3~6次。

step 4猫咪姿势下抬臂运动01、第一个姿势和step 2一样,然后一边吸气,一边收紧腹部。

02、一边呼气,一边将一侧手臂往前抬起来。

这时候,腹部施力,不能让骨盆和肋骨来回动,上半身还是和第一个动作时一样。

再吸气,同时手臂放下,还原到第一个姿势。

一侧做完换另一侧,一套动作共做3~6次。

step 5猫咪姿势下的抬腿抬臂运动01、第一个姿势和step 2一样,然后一边吸气,一边收紧腹部。

02、一边呼气,一边将一侧的手臂和另一侧的腿同时抬起来。

这时候,脊椎不能弯曲,要维持笔直状态。

再吸气,同时将手臂和腿放下,还原到第一个姿势。

一侧做完换另一侧,一套动作共做3~6次。

step 6臀部上下起落01、目视上方,躺直,两膝自然弯曲。走路减肥方法都有哪些 六个简单室内运动招式推荐

两脚张开,呈一拳半宽。

两手置于身体两侧,手背朝上。

02、一边吸气,一边收腹。

再一边呼气,一边将尾骨从地面上轻轻抬起来。

03、从尾骨开始,直到整个脊椎都从地面上抬起来,挺起屁股,身体重心移至两肩。

这时候,膝盖,腰部,肩膀要在一条直线上。

然后吸气,同时臀部保持抬高状态,再呼气,同时慢慢还原到第一个动作。

重复做4~8次。

只靠走路也可以减肥「在运动的反而是瘦的人比较多耶!」只要观察一下周遭的人就可以发现,有些根本就不需要刻意去减肥的人,却反而对身材更加执着。

去健身中心时也可以看到,愈是身材苗条的人就愈是努力地在做运动。

体重过重的人虽然一定需要做运动,但那并不是一件容易的事,为什么会这样呢?那是因为体重过重的关系。

只要体重增加1公斤,膝盖关节所要承受的压力就会增加至少3~5倍以上,身材苗条的人可以在跑步机上轻轻松松地跑上1小时,但是肥胖的人就算只是跑个几分钟都会气喘吁吁而且膝盖疼痛。走路减肥方法都有哪些 六个简单室内运动招式推荐

体重正常的人在运动的时候,血压和血糖都会降低,甚至连压力都会因此而消失,但是体重过重的人在运动时,会增加膝盖关节的压力,随之而来的身体阻力也会让疲劳累积,也就是说,超过正常体重太多的人,他们在运动的时候,比起那些身材苗条的人,更加地需要意志力和忍耐力。

从这点上来看,不会对身体造成过度负担的游泳减肥法,也很受到大家的喜爱。

只不过,游泳会在很短的时间之内让身体消耗大量的热量,因此缺点就是很容易会让人感到肚子饿。

考虑到以上几点之后会发现,最好的减肥运动就是走路,尤其是在燃烧体脂肪这方面,走路是一项很理想的运动。

最近也有研究结果显示,按照一定的速度来走路的话,不仅能够增强体力,也可以在根本上防止溜溜球现象发生。

最近我们所吸收到的最新资讯里,与走路运动相关的,有马赛走路法(Masaiwalking)和健身走路法(Powerwalking)。走路减肥方法都有哪些 六个简单室内运动招式推荐

与此同时,也出现了指导走路的方法,从走路的姿势开始到走路的速度都包含在内。

但其实真正最重要的,还是依照适合自己的速度去走,以1个礼拜3次,1次走30分钟为原则。

大家来试试看这种走路方法吧!马赛走路法(Masaiwalking)这是一个以非洲马赛族的赤脚走路为基础,所发展出来的走路方法。

走的时候要把身体重心,依照从脚后跟→脚底板中央→脚指头的顺序来移动脚步。

马赛走路法可以在加强锻炼腰部和脚踝肌力的同时,让腹部、臀部和大腿的赘肉也一起达到减肥的效果,因此能够帮助我们塑造出匀称的身材。

现代人都穿着鞋子走在硬邦邦的柏油路上,造成只有双脚的前半部肌肉和特定的关节会受到压力的冲击,也因此导致身体负荷过度,但是因为马赛走路法,跟光着脚在走路时的姿势非常的类似,所以能够均匀地使用到全身各部位的肌肉,让我们拥有更匀称的身材。

健身走路法(Powerwalking)比起平常走路的时候还要快速也更有力量,只要用起跑前的速度来快速地移动脚步就可以了。走路减肥方法都有哪些 六个简单室内运动招式推荐

让双脚脚跟维持着L或是V字型的状态,然后用力的摆动之。

当身体在做剧烈运动的时候就会燃烧碳水化合物,而在做轻松运动的时候,则会燃烧掉脂肪,因此如果要减肥的话,快速走路的效果会比起跑步还要来得更好。

走路时的最理想状态,就是能够结合马赛走路法和健身走路法,可是要在人多的地方快速走路并不容易,所以在广场竞走的时候,只要用马赛走路法就可以了。

上一篇:运动减肥都有哪些误区 运动减肥应避免五大误区
下一篇:

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

跳操减肥多久能见效果

跳操减肥多久能见效果

734

易网健康养生网导读:跳操减肥是很多人选择用来减肥的运动,而且它比较简单易学,在家里就可以跳,很方便。那么跳操减肥多久能见效果呢?我们一起来看看吧跳操减肥多久能见效果坚持一个月左右可达到较好的减肥效果。跳操减肥并

睡前做什么动作最减肥? 12个动作减肥一周就能见效

1514

有研究称,睡前运动减肥效果最佳,所以我们不妨利用睡前的几分钟,做一些小动作,那么睡前做什么动作最减肥?睡前运动减肥效果最佳最近有研究证明,睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明,我们只要利用睡前的半小时,做做小运动,就能达到最佳的瘦身效果!这是为什么呢?远离脂肪是在睡眠时分解的,我们的进入睡眠状态

有效的室内减肥运动有哪些 8种减肥运动帮你减出性感身材

有效的室内减肥运动有哪些 8种减肥运动帮你减出性感身材

38

许多时候由于天气的限制人们无法到室外活动。着对于想要减肥的人而言是困扰的一件事情。那么有什么比较好的室内减肥运动呢?下面给大家介绍有效的室内减肥运动推荐,供大家参考。健身球卷腹平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头后,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回

快走减肥有哪些好的技巧 快走减肥的5种走方法介绍

快走减肥有哪些好的技巧 快走减肥的5种走方法介绍

1451

运动是最有效省钱的方法,想要通过简单的运动瘦出来,日常不妨尝试快走吧!快走减肥的几种走法1。散步散步运动,它的步伐、动作较随意,速度比一般走路还慢,走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。2。走路走路运动,步伐依个人习惯速度走路,呼吸不受影响,走1公里约15

运动减肥都有哪些误区 运动减肥应避免五大误区

运动减肥都有哪些误区 运动减肥应避免五大误区

379

减肥是靠长期的坚持下来的,不能为了准求速度,减肥过猛哦,这样对我们的健康不好哦。误区一:减肥就为苗条有调查显示,我国减肥大军中,只有1/4的人认为减肥是为了健康,有3/4的人认为是为了更苗条。在医学上,肥胖确实是一种病,它会带来一系列心理和生理问题,且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素

实用简单的减肥方法,“轻断食”了解一下

989

受疫情影响,许多人无法外出餐馆“胡吃海喝”,而厨艺欠佳的小伙伴更没法一饱口福。然而,都是每天在家吃饭,有人吃出了肚子上的赘肉,而有的小伙伴却说竟然还瘦了五斤!疫情下,最适合在家尝试的减肥方法——“轻断食”了解一下?轻断食:容易坚持,可长期执行的减重方法节食是很多人都十分熟悉的减肥方式,但众所周知,要

怎么减肥效果能快速掉肉 8大减肥运动方法快速甩掉脂肪

怎么减肥效果能快速掉肉 8大减肥运动方法快速甩掉脂肪

838

运动减肥是非常有效的方法,那么哪些运动减肥效果好呢?下面就给女性介绍8个简单实用的运动,坚持做就能看到瘦身效果哦!1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量如果可以每天消耗836KJ的运动,并且每周坚持进行3次,那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。活动时间短,且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。

怎么运动减肥塑好身材 运动减肥遵循3大定律快速变苗条

怎么运动减肥塑好身材 运动减肥遵循3大定律快速变苗条

348

运动是减肥的最有效方法,但是很多女性在运动减肥的时候都会陷入误区,导致没有达到想要的减肥效果,其实运动减肥也要遵循原则的,下面3大原则,你了解吗?定律1:每天保持有氧运动30分钟以上每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要连续运动,活动量达到全身发热、微微气喘的

去屑止痒 常吃这些水果也可以办到
日常养生

去屑止痒 常吃这些水果也可以办到

1156

女人都想拥有一头健康秀丽的头发,没有头皮屑的困扰,没有头痒的烦恼。这并不是不能达到的梦想,除了使用对的洗发水之外,多吃这些水果即可实现。吃什么水果呢?下面就来看看哪些水果还有去屑止痒的功效。1、奇异果奇异果可谓水果的营养之王,富含胡萝卜素、维他命C、精氨酸,除了卓越的抵抗衰老的本领,即抗辐射、氧化和

2019中国妇幼健康服务产业发展论坛在上海召开
健康新闻

2019中国妇幼健康服务产业发展论坛在上海召开

1885

2019年4月19-21日,由中国妇幼保健协会主办,妇幼健康服务产业委员会承办,华夏源(上海)生命科技有限公司协办的“2019中国妇幼健康服务产业发展论坛”在上海浦江智谷会议中心隆重召开。来自全国妇幼保健机构的领导、科室负责人、技术骨干以及国内外生命科学领域的顶尖专家学者近350人出席了活动,围绕

警惕鼠疫!这些防护知识要掌握
健康新闻

警惕鼠疫!这些防护知识要掌握

284

据宁夏卫健委网站8月22日消息,21日,宁夏医科大学总医院确诊一例鼠疫(腺鼠疫)病例。22日,宁夏启动鼠疫疫情防控四级应急响应,全力救治患者,全面落实综合防控措施,确保疫情不传播、不扩散。那么,什么是鼠疫?鼠疫如何传播?得了鼠疫,身体会出现哪些症状?日常生活中如何防范?点击下方图片进入【生活宝典】专

健康新闻

顾建文:建立健全职工健康管理体系远离“职业病”

1346

人民网北京5月29日电 近日,由人民网·人民健康主办的2020年全国两会“健康中国人”系列圆桌论坛在京举行。28日,在与中国健康管理协会联合主办的主题为“倡导健康管理,守护职工健康”的圆桌论坛上,战略支援部队特色医学中心主任顾建文发言时表示,要建立健全职工健康管理体系,完善职工健康管理服务标准,回归

烤嫩豆腐的做法-家常味烘焙菜谱
美食菜谱

烤嫩豆腐的做法-家常味烘焙菜谱

313

烤嫩豆腐的做法,烤嫩豆腐怎么做请看烤嫩豆腐的做法步骤图:1、猪肉提前剁成肉末洋葱,大蒜切碎。 2、大蒜里加入调料 3、倒入熟的肉末和小米辣 4、淋上热油,酱汁就做好了。 5、...

'); })();