现在我国的各个地区都提倡养生，人们的生活质量提高了，很多人都在追求身体的健康以及长寿，随着我国的老龄化问题越来越严重，很多中老年人更加的注重自己的身体健康。
在很多的运动当中，每天散步就是最为养生的锻炼方式了，俗话说“生命在于运动”，在早晨进行运动的同时，不仅可以呼吸到大自然新鲜的空气还能提高身体的素质，在晚饭后进行适当的休息后，外出散步更加有利于食物的消化吸收，对于人体的健康十分有利。
长期坚持走路有何好处?
现在生活中已经掀起来运动的狂潮，很多年轻人都会在茶前饭后进行散步运动等养生项目，根据相关的报道显示，人体在一个星期的时间内，步行在三个小时以上，可以有效地降低心血管疾病的发病率。
对于中老年的人群而言，每周进行适当的行走，可以大幅度的降低患有脑梗的风险，对于其他类型的疾病，比如关节疾病、糖尿病等也有较为有效的预防作用，但是由于老年人体质的不同，最佳的行走距离为3千米左右，人体就可以得到有效的改善。
每天坚持适量的行走，对于人体的脂肪有着很好的减脂作用，虽然这项运动看似简单，但是很多人都很难坚持下来，如果可以每天坚持，可以有效的减去体内的脂肪。
编者按：人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼，体育健身时保持身体健康，提高抵抗力的方法。那么，你对健身了解多少呢?如何制造健身计划?
体育健身 牢记运动四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。
二戒摸不着北
双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。
三戒心血来潮
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。
四戒起哄跟风
待到蹦极时髦完了，流行自助健身休闲的风头也过去了，躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了
长期得不进行运动就会导致各种疾病的出现，如果一个人长期处于卧床的状态，会导致骨骼受到损伤，容易出现关节内的疾病，甚至出现骨质疏松，坚持散步可以有效地对骨骼进行增强。
平时走路的同时还可以多晒太阳，有利于钙质的补充，使人体的骨骼变得更加强壮，而且散步不同于其他的运动，对于关节的磨损性也较小，可以预防关节退化，出现关节炎等不良症状，维持身体的健康。
而且，中老年人的大脑也会随着时间而出现大脑细胞的萎缩，而长期的进行散步有利于增强肺部的功能，致使更多的氧气进入体内，这些氧气会随着血液流动到大脑部位，对大脑提供足够的气血和氧气，有利于减缓大脑细胞的萎缩，保持良好的记忆力，远离很多的心脑血管疾病，避免出现脑梗等疾病，对人体的健康造成危害。
民间还有一句传闻叫做“饭后百步走，活到九十九”，这句话也是有一定的道理的，但是在吃饭后最好休息半个小时，在进行散步，因为吃完饭后胃部的血液循环就会加快，大量的血液流入胃内进行消化，进行运动会引起不必要的影响，但是在饭后稍微沉静一段时间后再进行散步有利于长寿，有研究的结果表示，长期进行散步的人群，寿命一般会比不锻炼的人群长五到十年，因此如果想要长寿，散步必不可少。
本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。
