毫无疑问,在春天和夏天做健康的选择更容易:在这些季节里有丰富的农产品。阳光明媚,日子漫长,你自然会有动力去户外活动!但是,在寒冷刺骨的冬天,吃的健康和减肥似乎更具挑战性。请继续阅读一些常见的减肥障碍,当气温下降时,这些障碍会突然出现,还有专家们关于如何躲避它们的提示。
诱惑无处不在
热巧克力、奶油汤、土豆泥、通心粉和奶酪——这是一个舒适食品的季节,这看起来很不公平,因为你正在尽最大努力保持高度关注你“应该”吃的东西。健康和生活方式教练希拉·维尔斯说,这些情况会让你陷入困境。她解释说,如果你不小心,你可能会陷入所有放纵都是“坏”的心态,一旦你开始把食物的选择标记为“好”和“坏”,每一个决定都会变成一个沉重的决定。
Viers说,任何时候你偏离了严格的饮食计划,你可能会感到内疚或羞耻,情绪会触发身体的压力反应。压力只会给你带来更多的麻烦:她指出,当你感觉不到最好的时候,你就更难跟上自己的目标。
不要在所有的饮食“应该”上流汗,尝试做出适合你的食物选择。也许你提前计划,”Viers建议,所以你要提前决定什么时候放纵自己(比如在周五晚上的聚餐)。或者你可以每天选择一个小小的放纵(比如说,几块优质黑巧克力)来满足你的甜食。“重要的是,这个决定让你感觉很好。”
你在对抗冬眠的冲动
在冰雪和较短、较暗的日子之间,冬天足以让你充满运动的动力。谁愿意冒着严寒出去跑步,或者在家里很舒服的时候去健身房?幸运的是,你不必离开你的起居室就可以流汗淋漓。网上有很多很棒的训练视频。”维耶斯说:“你可以在上班前10分钟和晚上10分钟的时间里,把一对情侣放在一起,或者把他们分开。”她补充说:“保持一个健身习惯不仅有助于减肥。“锻炼的好处是它能为细胞提供氧气,”Viers说。“这可以让你的身体保持最佳状态,保持活力。”
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你在加盐
如果你在冬天吃的新鲜食品更少,你可能会吃更多的包装和加工食品,这可能是钠的潜在来源。想想罐装蔬菜和汤,意大利面,面包,薯条和饼干,它们都能让你保持水分。
即使你控制了卡路里的摄入,水的重量也会让你觉得浮肿和迟钝。Viers的建议:尽可能多地补充水分。”她说:“这确实是消除水重的最佳方法。”在你的饮食中添加富含钾的食物也可能有帮助,因为它们可以调节你体内的钠含量。主要来源包括鳄梨、香蕉、西红柿、甘薯和椰子水。
生蔬菜看起来很没吸引力
让我们面对现实吧:当你觉得冷的时候,你的肚子并没有因为羽衣甘蓝而停止咕噜咕噜。你可能更倾向于选择美味的午餐而不是沙拉,对吧?Viers说,汤和炖菜也是获取蔬菜的好方法,你只需要明智地选择。“例如,奶油汤更有可能含有更多的卡路里,所以你可以选择以肉汤为基础的汤。”如果你不想吃沙拉,试着吃热的蔬菜:烤红薯、辣椒、防风草、胡萝卜、芦笋和抱子甘蓝是很好的配菜,把它们放进汤里。
也不要忘记温水果。他们可以是一个美味和健康的冬季款待。你可以烤桃子、梨、李子,甚至樱桃,吃的时候再撒一点蜂蜜或肉桂,或者一块奶油。
