简单6个方法 对抗便秘和肥胖,从控制饮食开始,从源头看来,无非就是因不良生活习惯而起。改掉坏习惯,从调整饮食做起,戒掉烟酒、奶、甜食、糕饼等上火及收敛性的食物,就是你要做的第一步。
善待自己
善待自己从了解自己、培养自己正常的生活习惯做起。无论有无便意,记得每天给自己充裕的固定时间上厕所。好习惯的养成可也是能促进排便的噢!
保持规律生活
如果身体机能良好正常,那便秘又怎么会来困扰你呢?从培养规律生活做起吧!请适当锻鍊、避免熬夜和上火,早睡早起,这样可以调节免疫力,自然远离便秘。
喝好水
多喝水能缓解便秘这个常识,大家应该都懂吧!每天清晨未刷牙前,慢慢喝下两杯室温水。想要口味好一点的话,可以准备一杯水或者汁,排毒效果更好噢!
另外,请注意,不要等到口渴了才喝水,每天要坚持喝6-8杯水,这样一来,便秘便会主动远离你。
补充脂肪酸
别以为脂肪都是减肥过程中应该杜绝的,请坚持每天食用适量的生果仁,如生的、、子、仁等。另外,你也可以每天服用六粒亚麻籽油(胶囊装,约六千毫克)。
补充纤维素、益生菌
每天进食谷类、蔬菜、水果,可补充纤维素,而且也能直接得起到排毒和减肥的效果。
另外,每天服用含六种以上的益生菌补充剂,可以畅通肠道。很多人喜欢喝养乐多,编辑在这里不建议大家多喝,或是通过进食乳酪的方式解决便秘。
按摩腹部
便秘的时候,时常都能感觉到腹部鼓鼓的,编辑建议大家,每天如厕时,顺时针按摩腹部,帮助肠道蠕动。