直腿抬高 侧抬腿 坐姿伸膝
2月14日晚结束的北京冬奥会自由式滑雪女子空中技巧决赛中，“四朝元老”中国名将徐梦桃以完美一跳，拿到108.61分，获得冠军，这是本届冬奥会中国代表团第5枚金牌。
你敢相信吗，在拿到这枚金牌之前，徐梦桃竟然切除了70%的半月板，一双膝盖伤痕累累，但是，即便这样她依然能顽强拼搏，夺得冠军，这份坚忍不拔的逐梦精神令人敬佩。
钱报记者约请浙中医大三院(浙江省中山医院)的专家带来半月板科普，教你如何保养半月板，预防膝关节疾病。
什么是半月板？
半月板是膝关节之间的一块纤维软骨，是膝盖里面的两个衬垫(内外侧各一个)。因为是半月形的，所以叫半月板。
半月板的作用主要有三个：
1、增加关节的稳定性；
2、缓冲震荡，减少软骨之间的摩擦；
3、增加软骨面之间的接触面积，起到保护膝关节的作用。
哪些人容易损伤半月板？
一类为热爱运动的青年人群，多由剧烈运动损伤所致。再者就是年龄较大的老年人群，随着年龄的增长，老年人的半月板变性退化，弹性及耐磨性能逐渐下降，无法承受膝关节日常反复的活动摩擦从而产生半月板损伤。
半月板损伤需要手术治疗吗？
浙江省中山医院骨伤科的徐铮青副主任医师指出，半月板损伤是否需要手术，和三个方面密切相关，一是患者的症状，二是患者的体征，三是膝关节核磁共振的结果。 一般来讲，如果核磁共振结果显示有半月板损伤并且损伤导致了关节绞索、疼痛的情况，则需要手术治疗，如果没有不适症状，可保守治疗。
半月板手术后还能正常使用吗？
数据显示，对于半月板部分切除的患者，90~95%患者疗效优良。对于半月板缝合的患者，80~90%患者疗效优良。半月板完全切除患者5年内效果良好，10年后发现骨性关节炎发病率逐渐增高。
此外，除了手术治疗，后期的康复至关重要，专业的康复可让患者更大程度地恢复健康状态。那术后如何康复呢？这里，徐医师给大家带来了三个针对性的训练动作，在家就可以有效练习。
1.直腿抬高
仰面平卧，一腿伸直，用力使大腿上肌肉收紧，抬腿至30~40°，维持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30~50次。
2.侧抬腿
侧卧，身体保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿至30~40°，维持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30~50次。
3.坐姿伸膝
坐姿，坐靠椅背上更佳，抬起一腿，使腿伸直，脚背绷紧，每天3组，每组30~50次。
