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肥胖症其实这是一种很常见的疾病症状,肥胖症会引起高血压、糖尿病、心脏病等疾病,从而影响到正常的生活和健康。那么,怎么预防肥胖症呢?我们一起来看看吧。
1、注意饮食平衡合理
预防肥胖症,我们一定要采用健康合理的饮食方法,每日三餐都需要定时定量的进食食物,每日科学的安排饮食,保持清淡、营养的饮食原则,如:饮食油腻、甜食、辛辣食物等,这些食物都应该远离,我们还应该适当的增加蔬菜和粗粮食物的摄入,多吃素食、少吃零食。现在垃圾食品太多的,油炸、零食,都是不利于健康的,吃多了会导致肥胖,所以建议少吃这类的东西。
2、加强运动锻炼
对于懒惰的肥胖人群来说,这运动其实就是一个很好的减肥方法,我们一定要养成良好的运动习惯,参加慢跑、爬山、打球等户外活动,这不仅能够很有效的增强体质,打造完美的形体健美,又能预防肥胖的发生。减肥需要遵循一个循序渐进的过程,让我们沉迷在减肥的乐趣之中。
3、保证充足的睡眠
西医、中医减重专家异口同声说,“睡眠不足,别想要减肥!”国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。
4、提高思想认识
很多人都不清楚肥胖有什么危害,只是觉得除了身材变胖了,其他没有什么不一样的地方,正是这种认识导致了肥胖的人群越来越多。因此预防肥胖我们应该提高对健康的认识,充分认识肥胖对人体的危害。这样我们才会在日常生活中,管住嘴,迈开腿,做好预防肥胖症发生工作。
