深蹲训练时外八字好还是内八字好? 教你如何正确做深蹲锻炼身体
健身方法 155 0
深蹲可以训练大腿肌群，同时也有助于臀部、腰骶肌力增大。蹲下训练可以更好地锻炼膝关节功能，提高局部肌肉协力，提高运动肌肉力量。学习正确的蹲姿和技能可以改善基本运动技能，是许多业馀健美爱好者的必修课。那深蹲训练时脚应该是外八字还是内八字？深蹲训练时身体的重心在前脚掌还是后脚掌？
关于第一个问题，蹲下时脚内八字、外八字或平行前进的方向由蹲下锻炼的目的决定。
大腿整体需要锻炼和重点锻炼大腿中间部位的肌肉时，双脚之间的距离通常与胯下宽度或肩膀宽度相同，双脚平行向前，脚尖向前。这是训练过程中最常用的动作姿势。脚外八字姿势站立蹲下时，大腿力部偏向内侧，大腿内侧肌肉受到更多刺激加强，同时能刺激更多臀部肌肉群的脚内八字姿势站立蹲下时，大腿外侧肌肉受到更多刺激，能锻炼大腿外侧群肌肉力。但需要强调的是，无论脚还是外八字，在蹲下的过程中都要强调膝盖和脚尖的方向一致，以免膝盖按钮。只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉力量不会出现偏差，保护膝关节不受伤。
关于第二个问题，在深蹲训练的过程中，身体的重心最好落在脚后跟，也就是后脚底。这可以减轻小腿和前脚掌的负荷，避免训练中受伤:蹲下时全身重量大，小腿和前脚掌的承受能力有限，过多的参加力反而会降低训练效果。
上一篇：
怎么做深蹲提高性能力 5个运动也可以提高性能力
下一篇：
易网健康养生网，致力于都市养生知识的普及，推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务，涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生，爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户，秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活，真正做到让养生大众化，全民化，科学化。祝您健康生活每一天！
562
对于负重蹲，我坚信很多人都知道负重蹲是一个简单的哑铃动作，负重蹲也分为无负重蹲和负重蹲。但这两种负重蹲都有很好的运动和健身实际效果，但有些人为女孩练习无负重蹲有效，男人练习不起作用。那么，男士无负重深蹲有用吗？男性的负重下蹲方式是什么？让我们一起看看。男性无负重深蹲有效吗？1.提高人体弹跳力男生训练
577
如何提高深蹲的性能力？睾丸素对男性性欲的产生和维持起着关键作用,睾丸素的产生与男性的肌肉体积有关,发展肌肉力量和耐力对促进睾丸素分泌非常有帮助。2.蹲是多关节的复合动作,股四头肌等刺激的主要肌肉,臀大肌属于我们身体的大肌肉群,整体运动全身肌肉的效果也很好,如果只刺激肌肉的整体体积,效率还是很高的,若
1974
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。下面我们去盘点一下6种最有效的运动减肥方法。一、跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人
1001
许多时候由于天气的限制人们无法到室外活动。着对于想要减肥的人而言是困扰的一件事情。那么有什么比较好的室内减肥运动呢？下面给大家介绍有效的室内减肥运动推荐，供大家参考。健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头后，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回
47
有氧运动被公认为是最好的运动减肥方法，有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。其实，这些运动是非常有效的，只要你坚持，就能成功减肥。5种公认最好的有氧运动减肥方法：1
1437
减肥总是流行于一年四季，无论何时何地，妹子们总是在减肥。最近流传这一句话“无深蹲不翘臀”深受减肥妹子们的推崇，那么深蹲真能减肥吗？今天小编就带你去了解“深蹲”这一项运动，看看其中的减肥奥妙究竟在什么地方。深蹲能减肥吗深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿
1645
夏天就要到了减肥似乎又成了每个爱美的女性聊不完的话题，很多人想减肥却又不想吃药和节食，那么如何减肥才能不伤身又不节食呢？走路每个人每天都在进行，走路同时还能减肥，一起暴走吧！第一、加大每一步的步幅如何走路减肥呢？首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走
1284
许多人都会通过控制饮食或是运动来帮助自己减肥。而不是所有的运动都有助于减肥的，下面给大家介绍最适合减肥的几种有氧运动，供大家参考。做什么运动减肥最快游泳游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累
483
您今天被电了吗?大家都知道，秋季是最容易产生静电的季节。由于秋天气候干燥、多风，容易导致静电的发生。那么，秋季如何预防静电的发生呢?下面小编为您介绍几个预防静电的方法。秋季如何预防静电?预防静电的方法如下：在日常生活中，我们经常碰到这些现象，见面握手时，手指刚一接触到对方，会突然感到指尖针刺般疼痛;
626
大多数人可能不熟悉泽泻的名字，但如果你提到六味地黄丸，你应该一点也不陌生。六味地黄药方有一个著名的"三补三泻"，其中一种是泽泻、湿热和肾浊。东方泽泻之所以得名，是因为它生长在沼泽地的边缘。它不仅是一种植物，也是一种药物，其药用部位是根和茎。下面是对泽泻的功效和作用的介绍。泽泻的功效1、利水泽泻生于水
571
因医院经费困难，干部职工抱怨工资福利低，刚上任的卫生院院长指使医生骗取敬老院五保户信息，制作虚假疾病诊断书、出院记录、用药清单等资料，套取基本医疗补偿金。近日，湖南省茶陵县纪委监委查处了一起以五保户老人住院名义套取医保资金案。 五保户莫名其妙全部“被住院”“20
1213
蔬菜牛肉咖喱的做法 - 家常蔬菜牛肉咖喱的做法非常简单易学。如果蔬菜牛肉咖喱怎么做好吃,蔬菜牛肉咖喱的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文蔬菜牛肉咖喱的家常做法大全,用最短的时间让你学会蔬菜牛肉咖喱的做法
350
我们在选择运动的时候，夏天很多人都是怕热，不想做一些出汗较多的运动，那游泳也就是最好的一种选择，我们在游泳的时候是要准备泳衣泳帽晒等等的东西的，先要了解到一些游泳的原理，可以在网络上学习一些基础，那对于学习游泳来说是有很多的基础动作的，今天小编就来跟大家分享一下，到游泳馆学游泳要准备哪些东西?具体的