春天做什么运动可以减肥?哪些运动有很好的减肥效果?运动后你不能吃什么?这些都是我们需要知道的。让我们跟着小编看看
春天,阳气升起,万物始生,气温升高。此时,应进行适当的运动,伸展肌肉和骨骼
那么春天应该做什么运动呢?运动后饮食需要注意什么?别担心,让我们相信答案
春季适合三项运动
寒冷的冬天过后,身体器官的功能,包括肌肉功能,都处于较低的水平。春季开始健身活动可以为一年的体育锻炼和健康打下良好的基础
但也提醒大家,春季健身不仅要选择适合自己的健身项目,还要特别注意控制运动量,采取保暖措施
快走
在春意初露的日子里,快走健身是个不错的选择
对于平时缺乏锻炼的人来说,一开始跑步是不科学的,容易对膝关节产生影响
快走就不一样了。在新鲜空气的郊区散步不仅呼吸了新鲜空气,还达到了运动脂肪消耗的效果
专家建议,一个人每天的最低运动量应该是消耗3000卡路里,这与步行1万步所消耗的卡路里相当
小贴士:准备好防寒衣服和舒适的鞋子,做适度的伸展运动。步行5分钟后,你可以加快步伐
走得快的人每分钟可以走120-130步左右
每天1万步的量需要1
可分5小时完成,每次至少要快走30分钟
骑单车
骑着这种依靠体力的自行车,穿过周围美丽的风景,心情不禁无忧无虑,突然觉得这不仅是一种健身运动,也是一种精神放逐的快乐
人的手和脚上有许多相应的穴位。当你握住车把,用力推自行车时,你实际上已经不知不觉地开始了身体的穴位按摩
骑自行车不仅可以通过腿部运动加速血液循环,还可以加强微血管组织
提示:自由骑行是无限的时间和强度,主要是为了缓解生活压力造成的身心压力疲劳;强度自行车法可以规定每次、每小时的自行车速度,可以有效加强心肺刺激,锻炼人体心血管系统;间歇性自行车法可以快速交替自行车。例如,慢慢骑5分钟,然后快速骑5分钟,然后重复几次;有氧自行车法主要以中速行,一般骑45-60分钟,有利于减肥和改善心肺功能
登山
登山是一项极好的有氧运动。山上植被丰富,空气新鲜,负氧离子充足。它还可以帮助人们在锻炼时缓解压力
研究数据显示,一般城市家庭房间每立方厘米只有40个空气~城市只有50个负氧离子和100个室外空气~森林和海滨有2000多个空气中科
空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮层功能,还能增强心肺功能,促进血液循环,刺激人体造血功能
另外,山间道路崎岖不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢协调能力,增强肢体灵活度
俯瞰青山绿水,可以缓解眼部肌肉疲劳,还可以预防近视紧张大脑放松和休息
但需要注意的是,下山时膝关节的冲击力更大,所以要慢慢来
体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长,并在登山时使用登山杖,帮助分担体重,以减轻膝关节负担
提醒:运动后闭嘴
当然,除了以上三项运动,还可以跑步、打拳、做运动。
运动后的饮食不容忽视,最好不要吃高热食物量大,容易增加身体负担,甚至导致肥胖
不喝苏打水和果汁饮料
首先,苏打水应该随时随地禁止,尤其是运动后
苏打水含有大量的单糖,没有任何营养价值。更重要的是,一罐苏打水的含糖量几乎超过10袋咖啡袋糖;同样,另一种饮料——果汁也是如此
记住运动后身体需要补充糖分,但要时刻记住物极必反的道理
运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份
如果运动后两个小时没有吃饭,可以吃固体食物补充糖和蛋白质
比如三个水果(苹果、橘子等。;两个水果加一杯牛奶;500ml纯果汁;两种水果加一杯酸奶;两片面包加一点果酱和一杯牛奶等等
原则:补充碱性食品
因为体力劳动或大量运动后,体内的糖、脂肪和蛋白质会大量分解,产生更多的乳酸,让人感觉到肌肉酸痛,疲劳倦怠
在肌肉酸痛的情况下,如果继续吃富含蛋白质和脂肪的鱼、肉、蛋、海鲜、谷物、糖、花生、啤酒等酸性食物,会增加血液酸化,减缓酸性代谢物的分解,从而加重疲劳
因此,人体肌肉的疼痛程度加重,使疲劳无法及时消除
推荐:吃一些碱性食物,如豆类和豆制品;菠菜、莴苣、萝卜、土豆、莲藕、洋葱、海带、苹果等水果和蔬菜;牛奶和乳制品
小贴士
1.运动后避免引用含咖啡因的饮料,如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿作用,会使你体内水分不足
2.虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但普通饮食也可以补充电解质,所以水比运动饮料好