丹麦减肥法通常一个周期是13到14天,以下这份一周菜单是最标准的丹麦减肥法的食谱,按照这份菜单(7天后再重新吃一回)坚持两个星期,配合适量的运动,保准你会有意想不到的惊喜。>>>想要月瘦15斤就按这个食谱吃
【第1天】早餐:水煮蛋3个、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。午餐同早餐,但没有葡萄柚。晚餐水煮蛋3个、蔬菜色拉。
【第2天】早餐:水煮蛋1个、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。午餐:水煮蛋2个、葡萄柚1个、黑咖啡。晚餐:牛排、蔬菜色拉、黑咖啡。
【第3天】早餐:水煮蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡。午餐:色拉、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。
【第4天】早餐:水煮蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡。午餐:色拉、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。晚餐:水煮蛋3个、凉拌菠菜、黑咖啡。
【第5天】早餐:水煮蛋1个、小黄瓜1个、吐司1片、黑咖啡。午餐:水煮蛋3个、凉拌菠菜、吐司1片、黑咖啡。晚餐:烤或蒸的白肉鱼、蔬菜色拉、吐司1片、黑咖啡。
【第6天】早餐:水煮蛋2个、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。午餐:水果色拉。晚餐:牛排、色拉、西红柿、黑咖啡。
【第7天】早餐:水煮蛋2个、葡萄柚1个、黑咖啡。午餐:鸡肉、西红柿1个、小黄瓜1个、黑咖啡。晚餐:蔬菜汤、鸡肉、西红柿、西洋芹、熟的高丽菜、葡萄柚1个、黑咖啡。
Tips:蔬菜色拉主要以西洋芹、小黄瓜、美生菜等组成,使用柠檬酱汁调味。葡萄柚则是有助于调整血糖胰岛素分泌,是减重者必备水果。