夜跑一个月大概会瘦多少斤?徐洁熙真实的经验分享
健身方法 249 0
夜跑一个月会瘦多少斤?很多上班族白天没有足够的时间，于是夜晚就成了他们的健身时间，不少人没有选择去健身房健身，而且到公园里跑步。那么，这么坚持一个月能瘦多少呢?
跑步运动是最健康的减肥方式，不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康的胆固醇水平，而且还能促进身体的基础代谢，增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里，体能处于最佳的时期，荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，是有比较好的减肥效果的。
体重基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，而想要通过夜跑达到减肥的目的，就需要每次能跑30分钟以上，这样才能达到有效的消耗体内热量，燃烧脂肪的效果。
夜跑前需要做哪些准备?
1、要有一双适合自己的跑鞋和夜跑的衣服。做运动需要放开身体，但是如果衣服不合适的话，不仅会让运动变得疲惫，而且对身体血液循环不利。所以，准备合适的跑鞋和衣服比较重要。
2、一定要吃适量的晚饭。吃得过饱，跑步的时候肚子会不舒服，吃得过少，跑完会饿。最好在运动前的半小时前进食，以免运动导致低血糖，出现晕倒的问题。
3、找到合适的路线。地势平担的道路比较适合夜跑，而崎岖的小道不仅不安全，也容易扭伤脚，所以不适合夜跑。同时，夜跑的地方最好有良好的照明设施，以避免意外。
上一篇：
快速减肥又有效的运动减肥方法
下一篇：
我的完美一天减肥瘦身计划
易网健康养生网，致力于都市养生知识的普及，推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务，涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生，爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户，秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活，真正做到让养生大众化，全民化，科学化。祝您健康生活每一天！
520
因为工作因素，很多白领需长时间坐着，特别是忙碌时，一坐就是一整天，长时间下去会导致腹部和腰部堆积太多赘肉，体型发生很大改变，该如何坐着轻轻松松减肥呢，这是很多久坐族想要知道的答案。如何坐着减肥？1、做提肛运动提肛运动也就是把括约肌向上收紧，有利于身体健康，能减轻久坐所引起的痔疮。另外提肛运动能让小腹
1562
爱美之心人皆有之，拥有不完美的身材是一件让人非常烦恼的事，不能自由自在的穿自己喜欢穿的衣服，也无法表现出自己的个性，更容易影响到人的自信心。运动是减肥最好的方式，运动不仅能够让减肥更高效，而且能让身材变得更具美感。运动减肥需要注意哪些事项呢？接下来就让我们一起来了解一下。运动减肥需要注意哪些事项呢？
2113
很多热爱运动的朋友都会经常出入健身房，无论是下班之后还是假期，健身房运动是他们必不可少的生活一部分，但最近新冠肺炎疫情比较严重，专家呼吁大家尽量留在家里，那么，在家又想运动减肥，增强抵抗力，该怎么做呢？有几种运动特别适合在家减肥做，我们一起看看。1、卷腹减腹部脂肪的人都会选择仰卧起坐在家运动，但这个
649
在生活中有很多女性在减肥的时候都会让自己运动，她们都知道运动能够消耗身体的能量以及脂肪，从而起到健康减肥的效果。而有一些女性在运动的时候并不知道哪些运动可以有效减肥，其实以下这几种运动就能够让自己起到减肥的效果。减肥可以多做哪些运动？一、游泳游泳是一种比较常见的运动项目，在游泳的时候会因为水中的阻力
1306
可以说运动是最健康绿色的减肥方式，科学规范的运动能塑造身体曲线，同时让人们拥有完美的身材，但是要掌握正确的减肥运动才能够达到一定的减肥效果。哪些简单的动作可减肥？1、迈步动作首先把右脚往前迈一大步，把左膝盖慢慢的放低，一直和地面碰触为止，和膝盖要呈现90度角，把身体的重压全部压在右脚上，站立起来，把
322
部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的运动，但是运动坚持一个月左右，非但没有降低体重，反而越减越肥，这样挫败了他们的自信心。为什么运动减肥反而反弹了？1、通过运动刺激了食欲运动减肥最应该克服的就是面对运动后的饥饿感，刺激了人们的食欲。若是期间没有控制好饮食，总是吃高热量高脂肪的食物、一日三餐不规律或者暴饮暴
554
运动女孩更漂亮!不仅指的是姿势，经常锻炼女孩的皮肤也会更红润、透明哦!接下来，下面(www.lyxunlong.com神奇养生网)编辑给大家分享一些运动减肥的窍门，让我们来看看。1.运动后，体温升高，并利用保持体温的机会。运动后，不仅食欲旺盛，皮肤食欲也旺盛。在燃烧脂肪和减肥后，充分利用血液循环加速
1438
现如今健身的观念已经被很多人所接受，在空闲的时候很多人都会选择泡在健身房里挥洒汗水，既能够感受到身体力竭的爽度，也能够维持好的身材。但是健身不可盲目，如果不注意这些事项，就有可能伤害到自己的身体，接下来就让我们一起来了解一下。健身有哪些注意事项？1、健身后不要过量饮水大家都知道人在运动健身之后人体都
1583
2020年06月26日健康简报，星期五！在这里，生活原来可以更健康！健康新闻1、国家卫健委：6月24日增加确诊病例19例在其中当地病例14例日常养生1、苦瓜芹菜中什么物质能合理降血糖2、苦瓜芹菜中什么物质能合理降血糖3、女性宫寒非常容易畏冷怕累怎样食疗调理4、刺梨都带有什么对人体有益的成份5、更改什么身体护理防止腋窝下臭味多出汗6、胃病患者空腹吃香蕉几个难题【健康语】请人吃饭不如请人流汗。
1376
脸上长斑是一件事很痛苦的事情，脸上到处都是斑斑点点，看起来很不舒服，也影响自信和心情。什么人群更容易长斑呢？干性皮肤是特别容易长斑的，皮肤缺乏水分，油脂分泌少，对紫外线防护能力低，更容易长出各种斑点。 干性皮肤为什么容易长斑？有这么一句俗语“十斑九干，久干必斑”，意思
1355
蟹虾炒年糕的做法，蟹虾炒年糕怎么做请看蟹虾炒年糕的做法步骤图：1、备好所用食材。 2、锅里加少许油将肉片大葱段下锅爆香。 3、爆炒至这样子状态就可以很香哦。 4、然后加入茭白莲藕块，...
1266
弄的老熟妇受不了了壮阳方法?说到壮阳，大家首先想到的就是各种繁琐的食疗壮阳方法。其实壮阳方法并非都很繁琐，今天小编要教大家四个简单的壮阳方法，助力大家有效壮阳!弄的老熟妇受不了了壮阳方法1、没事可以摸摸小腹肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉&rdq
231
虫草花红枣蒸乌鸡的做法 - 家常虫草花红枣蒸乌鸡的做法非常简单易学。如果虫草花红枣蒸乌鸡怎么做好吃,虫草花红枣蒸乌鸡的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文虫草花红枣蒸乌鸡的家常做法大全,用最短的时间让你学会虫草花红枣蒸乌鸡的做法