运动减肥主要该做哪些运动?有什么运动减肥小窍门吗?

运动减肥其实是一件既锻炼身体,又能磨练意志的事情,减肥的想法可能人人都有,但都因为形形色色的原因没法坚持下来,不是有那么一句话:能瘦下来的人都是相似的,没瘦下来的人各有各的理由。下面我们就聊一聊运动减肥主要该做哪些运动?以及运动减肥的一些小窍门。

运动减肥主要该做哪些运动?

据说慢跑是运动减肥最好的运动方式之一,主要是因为它可以让全身的肥肉同时得到锻炼,让你的身材更匀称,线条更优美,而且跑步的同时增加手臂摆动的幅度和频率,手臂拜拜肉同时也能得到锻炼。还有一些球类运动,羽毛球,网球,也是瘦身减肥的很好的选择。游泳,骑山地车也是可以的。各种运动方式交替进行,既不会感觉枯燥无味,又能让全身的脂肪都被燃烧。

有什么运动减肥小窍门吗?

一、意志力要坚定

可能运动减肥的过程中难免出现身体酸痛,无法坚持的情况,这个时候就需要靠我们的意志力,告诉自己多坚持一分钟,就能减重多一分,科学研究表明连续运动两小时以上脂肪会持续燃烧,当你两个小时运动结束后,瘦身依然在你体内进行,每次运动坚持两小时,这是很需要意志力,不断给自己心理暗示才能做到的。

一、运动时用鼻子呼吸

专业运动员特别是田径运动员,掌握好呼吸的方法是特别重要的,我们运动减肥也一样,如果你在跑步的时候鼻子和嘴巴同时呼吸,过不了多久你就会发现,你的胸腔和上呼吸道都会感觉特别干燥,甚至有些疼痛,所以你需要的是坚持用鼻子呼吸,哪怕感觉鼻子不够用,也要紧闭嘴巴,忍受几分钟,这个临界点过后,才能达到运动减肥的最佳效果。

二、选择柔软的场地锻炼

事实证明,越是柔软的土地减肥效果越好,比如说绿色的草坪,沙滩一类的,更有助于减肥,这类场地对运动者的体能消耗也更大,比如沙滩排球就是很好的选择,但是这类场地一定要注意脚腕的保护,否则地形柔软一旦踩空容易受伤。

温馨提示:

运动减肥的方式五花八门,可以根据自己的业余时间,生活的环境进行选择,同时运动减肥不能一味蛮干,而是要掌握一些技巧和窍门,巧妙的减肥,既保护好自己,又保持身材。

上一篇:运动减肥后能吃东西吗?运动减肥后能吃哪些东西?
下一篇:经常做深蹲有什么好处

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

运动减肥效果好 推荐这5种适合减肥的运动项目

649

在生活中有很多女性在减肥的时候都会让自己运动,她们都知道运动能够消耗身体的能量以及脂肪,从而起到健康减肥的效果。而有一些女性在运动的时候并不知道哪些运动可以有效减肥,其实以下这几种运动就能够让自己起到减肥的效果。减肥可以多做哪些运动?一、游泳游泳是一种比较常见的运动项目,在游泳的时候会因为水中的阻力

运动减肥很辛苦?送你5个简单的运动方法轻松减肥

1306

可以说运动是最健康绿色的减肥方式,科学规范的运动能塑造身体曲线,同时让人们拥有完美的身材,但是要掌握正确的减肥运动才能够达到一定的减肥效果。哪些简单的动作可减肥?1、迈步动作首先把右脚往前迈一大步,把左膝盖慢慢的放低,一直和地面碰触为止,和膝盖要呈现90度角,把身体的重压全部压在右脚上,站立起来,把

为什么运动减肥反而反弹了?主要是这5个原因在作怪

322

部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的运动,但是运动坚持一个月左右,非但没有降低体重,反而越减越肥,这样挫败了他们的自信心。为什么运动减肥反而反弹了?1、通过运动刺激了食欲运动减肥最应该克服的就是面对运动后的饥饿感,刺激了人们的食欲。若是期间没有控制好饮食,总是吃高热量高脂肪的食物、一日三餐不规律或者暴饮暴

运动减肥平台期怎么办?送你4招来轻松应对

1893

几乎所有的人群在运动减肥过程中都会遇到一个月左右的减肥平台,也就是说当体重下降到一定数值的时候,继续运动已经不能让体重下降了,此时人们就会半途而废。运动减肥平台期怎么办?1、适当的增加运动量只要人们长时间保持同样的运动量就会让身体慢慢的适应,热量消耗也会下降,从而进入了减肥平台期,此时可以适当的增加

4种高效运动减肥效果好 让你快速瘦身不反弹

1605

秋季天高气爽,一早一晚天气凉爽,这时是减肥瘦身的好时机。最简单有效的减肥方式就是运动,选择合适的高效运动能够让减肥效果事半功倍。高效运动减肥的方法有哪些?1、慢跑慢跑属于有氧运动,动作非常的简单,不会受到任何时间地点的影响,而且容易调整运动量,有明显的瘦身功效。在慢跑的过程中四肢、腰部和背部在不停的

运动减肥是什么原理?推荐4种减肥效果好的运动

530

对于肥胖的人群来说最好的减肥方式就是运动,比如游泳跳绳或者跑步等,不会受到任何时间和地点的控制,但是一定要根据自己的年龄体质以及肥胖程度,来选择适合自己的运动减肥方法。运动减肥的原理有哪些?1、促进了糖分以及脂肪的消耗人们在运动的过程中,活动肌肉必须有能量来支撑,能量主要来源于脂肪和糖分。短时间进行

秋季运动减肥效果好吗?一天中什么时候运动减肥最佳?

1605

对于减肥瘦身的人群来说想要知道运动减肥的好时机,选择合适的时机来减肥能达到事半功倍的效果,最好的时机是秋季、早晨以及睡觉前。秋季运动减肥效果好吗?秋季是运动减肥的黄金时间段,因为一些肥胖人群到了秋季会盲目的进补,从而导致营养过剩,当缺少运动时势必会增加肥胖度。到了秋季气温下降,增多了胃肠道的供血量,

运动减肥要如何饮食?正确饮食能事半功倍

1166

保持合适的运动能够消耗体内多余的热量,帮助燃烧脂肪,期间必须要控制饮食,如果暴饮暴食或者摄入高热量高脂肪的食物,那么就会让运动减肥效果大大折扣,在运动减肥期间要掌握正确的吃法。运动减肥期间如何吃?1、运动减肥前运动减肥前一个小时,不妨选择温热性的韭菜红萝卜、辣椒或者生葱大蒜等能加快脂肪的代谢,但是胃

健康新闻

胖人容易牙不好

447

肥胖和牙周炎是美国最常见的非传染性疾病。美国凯斯西储大学的研究人员近日发现,这两种慢性病之间存在着相互联系。凯斯西储大学口腔医学院的口腔颌面医学与诊断科学教授安德烈斯·平托对已有大量研究进行梳理分析后发现,相同人群在不同时期的体重指数、腰围和体脂百分比上升,患牙周疾病的风险也随之增加。安德烈斯·平托

快手烤箱菜集合之烤脆皮鸡腿(含薯块)的做法-家常味烤菜谱
美食菜谱

快手烤箱菜集合之烤脆皮鸡腿(含薯块)的做法-家常味烤菜谱

1159

快手烤箱菜集合之烤脆皮鸡腿(含薯块)的做法 - 家常快手烤箱菜集合之烤脆皮鸡腿(含薯块)的做法非常简单易学。如果快手烤箱菜集合之烤脆皮鸡腿(含薯块)怎么做好吃,快手烤箱菜集合之烤脆皮鸡腿(含薯块)的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文快手烤箱菜集合之烤脆皮鸡腿(含薯块)的家常做法大全,用最短的时间让你学会快手烤箱菜集合之烤脆皮鸡腿(含薯块)的做法

保持肝脏需要补充7种营养元素
日常养生

保持肝脏需要补充7种营养元素

1250

肝脏是人体重要的排毒器官,肝脏对来自体内和体外的许多非营养性物质如各种药物、毒物以及体内某些代谢产物,具有生物转化作用,通过新陈代谢将它们彻底分解或以原形排出体外,肝不好会使身体毒素无法正常排出。一个健康的肝脏需要及时补充一些营养。维生素A肝脏是人体储存维生素的“仓库”。当肝

女人私处用药须知六个关键点
两性健康

女人私处用药须知六个关键点

851

治疗要在医生的指导下进行,定期化验阴道分泌物。即使第一次的化验结果正常,仍需在下次月经干净后继续治疗一个疗程。连续3次检查均为正常,才能称为痊愈。妇科疾病在女性一生之中为女性增添不少烦恼,而女性为此会去医院求医,把妇科疾病痛快地根治。而大多数时候,在对待一些并不十分严重的“女人病”上,人们往往选择在

烤鲍鱼的做法-咸鲜味烧菜谱
美食菜谱

烤鲍鱼的做法-咸鲜味烧菜谱

1601

烤鲍鱼的做法,烤鲍鱼怎么做请看烤鲍鱼的做法步骤图:1、鲍鱼取肉去内脏,改成花刀, 2、大蒜切末,酱汁调好, 3、鲍鱼放回壳里,撒上大蒜末,浇上酱汁, 4、锡纸包好, 5、...

'); })();