科学减肥方法，运动与饮食的平衡方案
健身方法 1206 0
运动、饮食平衡&ldquo正确的减肥方法是科学的运动和合理的饮食，即调整生活方式，控制摄取热量和消耗热量的比例，简单来说就是保持&ldquo；吃&rdquo；动&rduo；平衡可以健康有效地减肥。&rdquo；野蛮人说，这种平衡不能把握，&ldquo运动时强度过大，给身体带来压力，不仅减肥效果差，而且容易引起运动损伤。一味的减肥在短时间内有效，但恢复正常的饮食反弹会更快！&rdquo市场上的减肥药有可能添加利尿剂和腹泻药成分，分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的，长期使用容易头晕，不利于健康，两者都是治标不治本的下策。有氧运动最能减肥的方法多种多样，但并非每一种都能达到减肥的目的，有氧运动是最好的运动方法。有氧运动是指运动中有足够的氧气参加，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、自行车等&ldquo；有氧运动可以将脂肪转化为能量消耗在身体组织中，有效减肥。&rdquo；刘佳亮说，推荐慢跑和游泳的方法。因为这两种方法比较温和，适合很多人。运动方式选择正确，但时间和强度掌握不好，效果还没有出来。&ldquo；一般来说，有氧运动应持续30分钟&mdash1小时，最好是中低强度。&rdquo；刘佳亮说，只有持续的小强度有氧运动才能消耗多馀的脂肪。这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获得能量，大强度运动多消耗体内的糖原供给能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，延长时间的低强度运动和心率维持在100&mdash的126次/分钟最有利于减肥。另外，为了效果明显，不能一味延长运动时间。这样代谢废物的大量发生，机体不能清扫而堆积，反而会影响健康，减肥失败。总是做同样的运动，热量消耗慢，更有效的方法是改变频率，改变运动场所，每3~4周改变活动项目等。多吃蛋白质不容易饿&ldquo；限制饮食也不是拒绝所有热量的食物，主要限制脂肪和糖的摄入，但营养组合必须平衡，每天保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。&rdquo；刘佳亮说，在选择食物方面，叶菜、根茎蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果和豆类都是高纤维低热量的食物，全麦面食、稀饭等热量也很低。&ldquo；鱼、蛋奶、大豆等高蛋白食物有助于抑制食欲，减肥。&rdquo；许多人认为减肥也应该少喝水，所以你错了。喝水不仅能帮助新陈代谢，还能减少饥饿感。另外，要注意营养的平衡，维生素和矿物质不足也不能帮助体内的正常代谢，特别是维生素b族是减肥的好帮手。需要注意的是，减肥不仅追求速度，每周减少1&mdash2公斤，每月减轻3公斤以下，不易反弹，对健康也有帮助。
。
上一篇：
吃五谷减肥，夏天应该这么做
下一篇：
易网健康养生网，致力于都市养生知识的普及，推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务，涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生，爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户，秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活，真正做到让养生大众化，全民化，科学化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人类癌症的病因中，除遗传、环境等因素外，不良的膳食结构和饮食习惯与癌症的发生密切相关，其中胃癌、食管癌、肝癌、结直肠癌等癌症与膳食直接相关。为避免“癌从口入”，广东省疾控中心建议日常饮食这样做。多吃水果和蔬菜。中国居民膳食指南建议，成年人每天应摄入蔬菜300-500克，吃多种蔬菜，深色蔬
1524
火龙果是大家最熟悉不过的水果了哈，可是可是减肥的美眉们你们知道么?火龙果也是有助于减肥的哦!火龙果的果汁是有助于减肥的啦!有助于预防便秘和肠癌，降低胆固醇、有利皮肤美白，减肥的功效哦。那么减肥中的美眉们哦!今天小编就给大家讲解3道火龙果减肥餐，让你一瘦再瘦哈!风靡一时的火龙果减肥餐三道火龙果减肥餐：
463
在减肥的时候，很多人是担心自己吃着喜欢的美味食物又害怕能长胖。可是呢?你有没有想过，在减肥的时候也是可以享受到香气四溢的燕麦?要做好吃又健康的燕麦减肥餐，真的一点也不难。一起来尝试一下几分钟就能完成的燕麦+豆腐健康减肥餐吧!好吃又健康的燕麦减肥餐第一招：冬海皇粥——传统风味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要减肥的MM还在痛苦节食、疯狂飙汗吗?其实减肥瘦身也可以很轻松，只要你吃对食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神话，一起来跟着食谱吃吧!让你在短时间内变苗条哦!不用忌口很轻松!下面就听我介绍介绍减肥餐都有什么吧!3日急速甩肉减肥餐甩肉第一日早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天气依然炎热，秋老虎确实来势汹汹，那些还在为了瘦身减肥节食奋战的姐妹们，看这里!下面就和大家分享2款秋季减肥食谱，让你在饮食中轻松显瘦，还将火气降一降!下面咱们就来看看这些营养减肥餐吧!凉拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油做法：1.洗干净的菠菜控水。2.锅里烧
715
减肥达到的最好的效果就是要体重有所下降，但是与此同时呢?身体的营养还要有所保障。面对着一面是众多的美食,一面是不断伸展的腰身和越来越张狂的小肚子。如何作出选择呢?其实呢，减肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以帮助你减肥的哦!会让你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食减肥餐常食豆类和浆果类食
70
众所周知，大家都明白鸡蛋的营养价值很高，有着丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素等等，可是大家知道么?这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢，说白了是可以帮助你瘦身减肥的哦!今天我就给大家提供一些鸡蛋刮油减肥食谱，让你一周狂瘦!让你一周狂瘦的减肥餐鸡蛋蔬菜饼原料：中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水18
355
葡萄柚是水果减肥的佳品，无论是生吃或榨汁，做成各种沙拉，都受到减肥人士的推崇!水果减肥进行的最好时机就是早晨哦，特别是做成各种各样的果汁，能补充营养，让排毒更顺畅，是简单又方便的减肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中带点涩味，能让你早晨更清醒，其富含的维生素B和柠檬酸，每天只需摄入半个的量，就已经能补充一天所需
1910
6:30起床朋友圈 清晨的第一缕阳光，是唤醒我的最好Morning Call 7:00晨练朋友圈 每天的晨练，是一天快乐的开始 8:15早餐朋友圈 女人，要对自己好一点，早餐一定要吃得有营养哦！ 8:30打扮朋友圈 永远觉得自己少一件衣服，今天出门穿什么好？ 9:00工作/学习朋友圈 开始一
1696
羊肉是很多人都会选择在冬天去吃的一种食物因为羊肉含有十分丰富的营养物质，多吃羊肉可以补充身体所需要的营养与能量，在冬天我们的确能够感受到吃了一顿羊肉之后身体都变暖了，那么吃一顿羊肉究竟能给我们的身体带来哪些好处?比起植物性食物来说，肉类能为人体提供丰富的优质蛋白、脂溶性维生素，很多植物性食物中少有的
111
中国机构编制网16日公布《国家疾病预防控制局职能配置、内设机构和人员编制规定》和《中共中央办公厅 国务院办公厅关于调整国家卫生健康委员会职能配置、内设机构和人员编制的通知》，明确国家疾病预防控制局是国家卫生健康委员会管理的国家局，为副部级单位。同时，对国家疾病预防控制局的职能配置、内设机构和人员编制
172
在生活当中我们的身体受到一些外界的刺激或者不正确的姿势就会出现腿抽筋的情况，如果是小腿肌肉痉挛小腿抽筋了导致的原因也有很多一般从重的，除了孕期孕激素的影响之外，还有一些过度劳动都可能导致我们的腿出现异常，今天小编就来跟大家分享一下小解答为何小腿总是会抽筋。这里有详细的回答;一、是身体缺钙，出现腿抽筋
203
孕妇一碰就流产的东西有山楂、甲鱼、螃蟹、桂圆、麝香还有寒凉的药材，这些是孕妇一定不能碰的东西，并且一碰流产的概率是非常高的。孕妇还要注意不要吃凉的食物还有偏寒性的食物，像西瓜、柚子、冰水、冰淇淋孕妇最好也不要吃，避免影响胎儿的发育。孕妇一定不能碰的东西1、 山楂山楂的味酸，很多孕妇是比较爱吃酸的食物