身体一僵硬就会变胖 常做3个动作轻松变瘦
健身方法 79 0
长时间处于紧张的工作和学习中，会让肌肉过度紧张，影响了血液循环，减慢了新陈代谢速度，导致身体肥胖和堆积大量的毒素。为了形成易瘦体质坚持做三个动作就能够提高基础代谢力。
做哪些动作能让人们轻松变瘦？
1、要挺直腰部
不管是站着还是坐着，必须要把腰板挺直，双手放在后腰部，调整好呼吸，收紧腰腹部，让胸部和腰部用力的往前伸展并且伸直，保持两秒钟左右再恢复到原位，每次坚持一分钟，每天做100次，在运动的时候要尽最大限度把胸部打开，同时要让胸部的肌肉群尽可能的往前拉伸。坚持做此动作能够运用到胸部以及腰部的肌肉群，帮助消除小肚腩，能改善局部的血液循环，不仅能够帮助瘦小腹、消除脂肪，同时提高了基础代谢率，久而久之形成了易瘦体质。
2、旋转肩胛
首先端坐在凳子上，后背腰挺直并且收紧臀部和腹部，胸部尽最大可能打开，把双手自然的放在两侧的肩膀上，调整好呼吸，让肩膀做360度的旋转，每次要伸展一分钟左右，每天伸展100次，在做此动作的过程中，一定要保证后背挺直，这样才能让肌肉有更大的范围来活动，帮助脂肪的燃烧，提高了基础代谢率。长时间坚持下去能够拉伸肩胛部、腋窝下及双臂的肌肉群，改善了上半身血液循环问题。另外也能够有效的激活褐色脂肪细胞，加快了脂肪燃烧。
3、把脚尖伸直
把后背挺直端坐在凳子上，双腿往前平伸直和地面保持平行状态，脚尖要朝向天空，调整好呼吸，然后把脚尖和双腿慢慢的绷直，尽量让脚尖朝向前方保持三秒钟，然后再恢复原状。做此动作的过程中一定要保持后背的挺直，双腿肌肉最大限度拉伸到极致。长时间下去能够促进双腿末梢神经的血液循环，提高了新陈代谢速度，提高了脂肪燃烧率。
温馨提示
坚持做以上三个动作能够形成易瘦体质，另外要保持均衡的饮食，控制脂肪以及胆固醇的摄入，多吃绿叶蔬菜和水果，养成定时拉大便的好习惯，不能长时间的久坐。通过运动减肥必须长时间坚持才能看到效果，不能半途而废，也不能盲目的选择减肥药或者减肥贴。
上一篇：
这3个黄金时间段运动 瘦身效果会翻倍
下一篇：
跑步减肥没效果？掌握这3个跑步小技巧事半功倍
易网健康养生网，致力于都市养生知识的普及，推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务，涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生，爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户，秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活，真正做到让养生大众化，全民化，科学化。祝您健康生活每一天！
429
减肥餐 | 莲藕夹肉的做法 - 家常减肥餐 | 莲藕夹肉的做法非常简单易学。如果减肥餐 | 莲藕夹肉怎么做好吃,减肥餐 | 莲藕夹肉的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文减肥餐 | 莲藕夹肉的家常做法大全,用最短的时间让你学会减肥餐 | 莲藕夹肉的做法
1220
说起减肥，很多人都会有共鸣，特别是女性，因为减肥是她们一辈子需要奋斗的事业。而对于一些比较肥胖的女性来讲，她们在采取减肥方法时都希望让自己能够瘦得更快，但又因为采取的方法不对让自己的体重总是不能下降，其实在减肥的时候加上这些小技巧，就能让效果更明显。减肥加上哪些小技巧可以瘦得更快？一、补充足够的铁元
1956
相信很多想要减肥的人都知道，想要成功减肥就需要通过运动，只有配合运动才能让效果更佳。而想要通过运动减肥要抓住这几个时间段。抓住哪几个时间段运动能够让减肥效果更好？一、早晨有一些人在日常喜欢睡懒觉，总是到很晚才起床，却不知想要减肥早晨这个时间段来运动是最好的，每天提前20分钟起床，让自己进行适当的运动
742
一个好的生活方式对于我们的身体和我们的健康都是有着一定的效果的，所以即便是减肥大家也要采取正确的以及健康的减肥方式，错误的减肥方法不仅会没有效果并且还可能影响到健康，那么对于人们来说那种减肥方式既健康又有好的效果呢?生活水平的提高没导致很多人身材发生了变化，肥胖在平时是很常见的现象，肥胖不仅影响到身
649
在生活中有很多女性在减肥的时候都会让自己运动，她们都知道运动能够消耗身体的能量以及脂肪，从而起到健康减肥的效果。而有一些女性在运动的时候并不知道哪些运动可以有效减肥，其实以下这几种运动就能够让自己起到减肥的效果。减肥可以多做哪些运动？一、游泳游泳是一种比较常见的运动项目，在游泳的时候会因为水中的阻力
450
祛湿是现如今很多人都在做的一件事情很多人寄希望于可以通过身体祛湿来达到减肥的目的，祛湿的确很有利于身体的健康并且能够预防一些疾病，但是祛湿对于减肥却是没有太多的效果的，所以想要减肥还是要做到在平时多多运动。祛除湿气是现在很多人们都想要达成的目的，但是任何方法都使用以后还是没有很好的治疗效果，这样就会
506
在减肥期间很多人都会选择吃一些低热量低脂肪的食物而红薯作为一种薯类食物有着比较高的淀粉含量，但是红薯其实也能够补充人身体所需要的很多营养，那么红薯的热量究竟有多少呢?在减肥期间吃红薯对身体以及减肥好不好呢?红薯作为一种薯类作物，其中所含有的淀粉含量自然也是非常高。而且红薯也能够补充人身体所需的全面营
1306
可以说运动是最健康绿色的减肥方式，科学规范的运动能塑造身体曲线，同时让人们拥有完美的身材，但是要掌握正确的减肥运动才能够达到一定的减肥效果。哪些简单的动作可减肥？1、迈步动作首先把右脚往前迈一大步，把左膝盖慢慢的放低，一直和地面碰触为止，和膝盖要呈现90度角，把身体的重压全部压在右脚上，站立起来，把
1140
中新网北京3月22日电 (记者 张素)中国睡眠研究会数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。记者22日从2021年大型睡眠科普公益活动获悉，各方合作共建优眠中心有望为“特‘困’户”纾困。中国睡眠研究会报告显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，睡眠障碍患者约有五六千万人，而到医院进行系统规范诊疗
991
香松拌豆苗的做法 - 家常香松拌豆苗的做法非常简单易学。如果香松拌豆苗怎么做好吃,香松拌豆苗的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文香松拌豆苗的家常做法大全,用最短的时间让你学会香松拌豆苗的做法
2020
25岁姑娘整容致残，“毁一生”之绝望，医院只赔5000元！近年来，随着人们对外表美的追求热度不断升温，选择医疗整形美容的消费者越来越多，整形后产生的纠纷也越来越多，但产生纠纷后消费者的维权道路往往曲折。央视财经记者联系到一位25岁的女孩小王，她在武汉进行整形手术后变成了歪嘴，
484
到了一个月，大家应该都知道，很多人要求坚持每天早上喝一杯凉水。另外盆里有朋友想问毅力蒲公英泡水泡水。这是怎么回事?事实上，如果你一个月不喝水，就会减肥吗。下面的网络编辑将详细介绍每天大量饮水时人体的变化，期待大家有所收获。坚持一个月每天多喝水人体的变化水是身体的重要组成部分。水不仅构成身体的一个组成
63
中新网北京1月5日电 (记者 王庆凯)中国健康促进与教育协会常务副会长兼秘书长黄泽民日前在北京表示，2020年中国公民健康素养将超过20%，基本完成了《“健康中国2030”规划纲要》提出的目标。由中国健康促进与教育协会主办的“健康中国行动·健康科普社区行”活动日前在北京启动。黄泽民在启动仪式上表示，