秋天是最适合运动的季节。在这个季节，每个体育场都会爆满。
在这个季节，运动瘦身正是时候
这种省时的锻炼方法可以在家里做
一周做两次，五周后减少到一周一次
这次不要说你没有时间锻炼！完全燃烧脂肪的减肥运动
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1.吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和膝盖着地控制平衡，双臂挺直
你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线
把枕头放在头前的地上
B：尽量慢慢弯曲肘部，压下躯干，直到你的嘴吻枕头
随着时间的推移，你应该越来越慢地俯卧
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2、倚墙下蹲
设备：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体靠在墙上，脚分开肩宽，离墙一大步
双手抱枕头，另一个枕头放在地下
上半身沿着墙滑动，直到膝盖弯曲成90度，垂直于脚踝！
然后把枕头支撑在肩膀后面，背靠墙，脚跟压在地上
控制时间尽可能长
当你觉得背部可能不能粘在墙上时，身体慢慢地沿着墙滑下来，坐在枕头下面
为了更有效，你可以增加控制时间，或者手持重物
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3、推压肩部
设备:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
A：坐在椅子上，把枕头放在肩后
下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对
B：尽可能慢地慢地向前推
慢慢收回手臂到起始位置
一旦能推8次，就要增加哑铃的重量或延长时间
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4、慢划船
器材：长凳或茶几、枕头
目标功效区：背部
A：把右腿膝盖放在长凳上的枕头上
左腿站直，臀部向后倾斜，右手平放在凳子上，左手握哑铃，左臂垂直于地面
保持背部和颈部与地板平行。
眼往下看
B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提到腋窝
慢慢放下哑铃，尽可能多地做几次，然后换
一旦每侧能做8次，就要增加哑铃的重量或延长时间
修复完美体型的健美操
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5.仰卧屈腿抬臀
器材：枕头、垫子
目标功效区:腹肌
A：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，双臂伸直放在身体两侧，手掌向下，头枕放在枕头上
背靠地
B：尽膝盖尽可能慢地引向胸部，将臀部抬出地面
然后慢慢回到起始位置
尽可能多地完成几次重复，背靠近地面
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6、台阶提踵
设备：台阶，哑铃
目标功效区：小腿
A：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外
一只手抓住栏杆，另一只手握住哑铃。为了热身，脚趾以均匀的速度上下颠倒几次
然后尽可能慢地提起身体，全部身重
脚趾上的量压B：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶
身体再次抬起，重心再次压在前脚掌上
拱桥姿势去除全身脂肪
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7、臂弯举
设备:椅子、枕头、哑铃
目标功效区：臂肌
A：坐在椅子上，肩膀稍微向前倾，肩膀后面有枕头
双手握哑铃，双臂弯曲，将哑铃举到肩前
B：尽量慢慢打开肘部，垂直放下手臂，保持手和肘部靠近身体两侧
尽可能多地重复
一旦你能做8次，你应该增加哑铃的重量或延长时间
收紧全身脂肪的练习动作
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8、扶门下蹲
器材：门框
目标功效区：臀肌
站在门口，双脚分开到肩宽
抓住把手的把手
慢慢弯曲膝盖到90度
尽量长时间停留，然后慢慢站起来回到起点
做8个下蹲
9月15-9月24日。
