体重怎么控制?减肥首先要控制吃

目前,我们的饮食观已经从&ldquo充饥型&rdquo到&ldquo的美味享受型&rdquo现在是&ldquo的养生保健型&rdquo的变化时期了。

强调“嘴”和“胃”快感“美味的享受型”饮食观,无视这些食物对自己的健康的破坏,真的到了必须抛弃的时候了。支持保护肠屏障的有益肠道菌,控制和清除肠道内&ldquo条件的病原菌&rdquo,清除体内慢性炎症,控制体重,预防和治疗肥胖,糖尿疾病、冠心病等代谢性疾病的关键,对预防老化和癌症等疾病也有效果。

为了实现这一点,必须多下功夫吃

<这部分在日常饮食量中占60%以上,新鲜蔬菜占30%的肉类不超过10%。要少吃米白面(尤其是精粉)。

什么样的粮食最理想?我有一个容易掌握的标准。煮粥的时候煮的时间再长也不会变稠,最好是发粘的粮食。

最好是没有加工过的籽粒,直接煮或蒸着吃。蔬菜最好不要在高温下加工。生吃、煮、蒸是最好的。烹饪必须少加油,最好用橄榄油或山茶籽油。肉应该先在清水中煮20分钟,然后捞出来,洗净,然后在清水中慢慢炖。此外,不要吃太甜的水果。

吃&ldquo;凉&rdquo;

我想吃白面和米,最好吃凉的。这是因为煮好的淀粉冷却后淀粉结晶,人体消化不好,肠道菌群发酵的抗性淀粉&rdquo有助于培养&ldquo友好&rdquo的肠道菌。

吃&ldquo;苦&rdquo;

辣椒等苦味蔬菜具有微弱的杀菌作用,特别是对喜欢动物营养的条件下病原菌具有抑制作用。生吃苦瓜能迅速减少病原菌数量,消除体内慢性炎症。每顿饭都可以吃苦瓜,饭前最好吃苦丁茶、莲心茶、苦柚等有同样的效果。你可以根据自己的喜好选择。

吃&ldquo;很少&rdquo;

最好每次都不要吃刚感到不饿的东西。

我们现在吃的食物远远超过了自己的需求。多馀的部分一方面养育了大量生病的肠道菌,另一方面,作为脂肪存在于体内,成为代谢负担和健康美丽的杀手。

如果你能按照以上原则管理自己的饮食,相信一定会恢复健康。

当然,最好的方法是分析你的菌群结构、整体代谢和免疫情况,然后进一步针对性地设计&ldquo定制&rdquo的专用食谱。

上一篇:网传 竹炭月饼能减肥排毒,是不是真的?
下一篇:

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

想要吃出窈窕曲线该怎么做才好 教你一个苹果减肥食谱

想要吃出窈窕曲线该怎么做才好 教你一个苹果减肥食谱

158

相信很多人都喜欢吃苹果,可是苹果能减肥您知道吗?下面我们为大家推荐几款苹果减肥食谱,让您吃出窈窕身材。每天吃3个苹果,把你平时习惯吃的高热量零食替换成低热量的苹果。这样能帮助你满足对甜食的渴望,还能大量减少卡路里的摄入。而控制热量摄入正好就是成功减肥的关键。苹果减肥食谱的早餐是只吃1个苹果,喝1杯低

食用火龙果真的能进行减肥吗 火龙果减肥餐的做法都有哪些

食用火龙果真的能进行减肥吗 火龙果减肥餐的做法都有哪些

1524

火龙果是大家最熟悉不过的水果了哈,可是可是减肥的美眉们你们知道么?火龙果也是有助于减肥的哦!火龙果的果汁是有助于减肥的啦!有助于预防便秘和肠癌,降低胆固醇、有利皮肤美白,减肥的功效哦。那么减肥中的美眉们哦!今天小编就给大家讲解3道火龙果减肥餐,让你一瘦再瘦哈!风靡一时的火龙果减肥餐三道火龙果减肥餐:

好吃又健康的燕麦减肥餐都有哪些 多吃这几种食物让你轻松瘦下

好吃又健康的燕麦减肥餐都有哪些 多吃这几种食物让你轻松瘦下

463

在减肥的时候,很多人是担心自己吃着喜欢的美味食物又害怕能长胖。可是呢?你有没有想过,在减肥的时候也是可以享受到香气四溢的燕麦?要做好吃又健康的燕麦减肥餐,真的一点也不难。一起来尝试一下几分钟就能完成的燕麦+豆腐健康减肥餐吧!好吃又健康的燕麦减肥餐第一招:冬海皇粥——传统风味,食出新滋味材料(1人份)

能够急速甩肉减肥餐做法都有哪些 多吃这几种食物让你3天瘦9斤

1357

想要减肥的MM还在痛苦节食、疯狂飙汗吗?其实减肥瘦身也可以很轻松,只要你吃对食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神话,一起来跟着食谱吃吧!让你在短时间内变苗条哦!不用忌口很轻松!下面就听我介绍介绍减肥餐都有什么吧!3日急速甩肉减肥餐甩肉第一日早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐:青菜沙拉1份、海

既营养又减肥的饮食方法都有哪些 教你几个减肥餐做法助你轻松瘦身减肥

既营养又减肥的饮食方法都有哪些 教你几个减肥餐做法助你轻松瘦身减肥

648

立秋多天了,天气依然炎热,秋老虎确实来势汹汹,那些还在为了瘦身减肥节食奋战的姐妹们,看这里!下面就和大家分享2款秋季减肥食谱,让你在饮食中轻松显瘦,还将火气降一降!下面咱们就来看看这些营养减肥餐吧!凉拌豆豉菠菜材料:菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油做法:1.洗干净的菠菜控水。2.锅里烧

越吃越瘦的减肥餐都有哪些 减肥可以多吃这4种肉类

越吃越瘦的减肥餐都有哪些 减肥可以多吃这4种肉类

715

减肥达到的最好的效果就是要体重有所下降,但是与此同时呢?身体的营养还要有所保障。面对着一面是众多的美食,一面是不断伸展的腰身和越来越张狂的小肚子。如何作出选择呢?其实呢,减肥很容易,那就是你要有方法,有些食物是可以帮助你减肥的哦!会让你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食减肥餐常食豆类和浆果类食

想要减肥吃什么食物比较好 教你几个让你一周狂瘦的减肥餐

想要减肥吃什么食物比较好 教你几个让你一周狂瘦的减肥餐

70

众所周知,大家都明白鸡蛋的营养价值很高,有着丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素等等,可是大家知道么?这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢,说白了是可以帮助你瘦身减肥的哦!今天我就给大家提供一些鸡蛋刮油减肥食谱,让你一周狂瘦!让你一周狂瘦的减肥餐鸡蛋蔬菜饼原料:中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水18

想要减肥吃什么食物比较好 教你一道组合轻松做出美味减肥餐

想要减肥吃什么食物比较好 教你一道组合轻松做出美味减肥餐

355

葡萄柚是水果减肥的佳品,无论是生吃或榨汁,做成各种沙拉,都受到减肥人士的推崇!水果减肥进行的最好时机就是早晨哦,特别是做成各种各样的果汁,能补充营养,让排毒更顺畅,是简单又方便的减肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中带点涩味,能让你早晨更清醒,其富含的维生素B和柠檬酸,每天只需摄入半个的量,就已经能补充一天所需

生活中杀精传言是真的吗 男性要警惕8种影响精子质量的食物
两性健康

生活中杀精传言是真的吗 男性要警惕8种影响精子质量的食物

1192

生活细节会对健康起到很大影响,很多男性朋友都没有良好的生活习惯,所以他们的身体都会存在一定的问题。精子对于男人来说是很重要的东西,民间有很多杀精传言,这些是真的吗?现在小编就跟大家来探讨杀精传言吧。一、杀精传言1、三角内裤和平脚裤差别不大。许多人认为与平脚内裤相比,穿三角内裤会使阴囊温度升高,伤害精

日常养生

家庭当中如何正确使用电热毯避免意外

748

正确使用一些设备对于我们身体来说才是最好的状态,电热毯相信很多的家庭中都是有一些身体不太好的中老年人都会睡电热毯,而有很多的女性由于怕冷都是会购买电热毯的,但是我们在使用电热毯的时候一定要选择专业,还有安全的方式使用电热毯,我们开热以后最好直接关电以后再来进行睡觉,那今天小编睡就来跟大家分享一下,家

大连暴雨红色预警 暴雨气温驾驶常见问题
健康新闻

大连暴雨红色预警 暴雨气温驾驶常见问题

1692

易网在线健康导读:大连暴雨红色预警,据大连交警部门消息,大连市区积水严重,有路灯杆漏电致一男子触电身亡。下面来看大连暴雨红色预警的详细情况。大连暴雨红色预警今天上午,大连气象台官方微博连续发布数条各区暴雨红色预警。据大连交警部门消息,大连市区积水严重,有路灯杆漏电致一男子触电身亡。大连暴雨从早高峰开

健康新闻

人老了听力一定会下降?不全对

1500

“呦!老张,今儿这么帅,去哪儿啊?”“啊?坏?老李,说啥呢?我哪儿坏了?”“不是啊!是帅!蛮帅!”“哦!买菜啊!走,一起一起。”“……”生活中,类似这样因老年人听不清声音而交流困难的例子举不胜举。令人啼笑皆非之余,又油然而生一些无奈。很多听力不好的老年人觉得“人老了,听不见很正常”或是“这么多年了,

上班族夏天犯困怎么办
日常养生

上班族夏天犯困怎么办

415

“中午不睡,下午崩溃”这句网络语道出了许多上班族的心声,尤其是在炎热的夏季。那么上班族夏季犯困怎么办呢?一起来看看有哪些防困的小技巧吧。1、办公室摆植物在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境,增添气氛,而且据研究显示它的气味可以振奋精神。2、喝茉莉花茶提神很多白领午休时都是伏案而睡,睡起来的时候往往感

'); })();