很多人觉得只有想要减肥的人才需要在早晨起来进行三公里的晨跑，确实坚持在早上起床之后坚持跑上三公里，并且配合着饮食，脂肪会加速消耗，对于减肥大有裨益，但是要是以为早起跑步三公里只有这一种好处那就大错特错了，还有更多的好处，大家应该重视起来。
坚持早起跑步三公里，除了减肥，还能得到哪些好处?
第一、身体肌肉更加的健康了
早晨起床之后，在三公里的跑步过程中，身体肌肉会更加的灵活，并且更具有耐力，原来有肌肉乏力或者是酸疼症状的人，可能坚持一段时间就能够摆脱这些困扰。所以特别推荐哪些每天坐办公室的上班族，不妨在早起之后跑上三公里，能够有效地缓解因为久坐导致的腰背不适，以及肩膀酸痛;中老年人早起慢跑那么三公里，能够有效地改善血管健康状况，帮助血液循环，避免出现关节疼痛，以及手脚麻木的症状。
第二、身体得到充电
在早晨起床之后，很多人会比较的困，不仅精神上容易萎靡，就是身体也会不那么有劲。这时候要是能够去跑上三公里，不仅意识能够迅速的苏醒过来，身体的新陈代谢也会跟上来，并且随着血液循环的更加通畅，这个身体就像是被充满电一般，既利于健康，还可以使得一上午的工作与学习的效率大大提高，甚至是事半功倍。
走路是大家都知道的健康运动，可以预防冠状动脉硬化和糖尿病，坚持运动可以使发病率减少30%-50%，还能减肥塑身。最重要的事，步行还能让我们产生积极的心理感受，消除负面情绪，让我们以更好的状态面对生活。
但是如果每天走路走得太多，也会给我们的身体带来损伤
曾经有这样一个案例，一位病人在60岁年纪为了保持健康，每天坚持锻炼步行15公里，一开始这位病人还觉得可以坚持，只是有点腰背酸痛。
但是半个月之后，这位病人就开始出现了比较强烈的身体不适，当时以为只是扭伤，他并没有太过在意，后来坚持不住去医院检查才发现，膝关节的半月板因为突然激烈运动而损伤了。
所以说运动可以给我们带来健康，但一定要适量，那什么样的运动量才是适量呢?专家给了我们答案。
专家指出：健康的人每天最低的运动量在四千步左右，但是想要达到保持健康，和预防疾病作用的话，我们就要加大我们的运动量，把运动的标准提高到7000步左右，老年人的话每天走3000-5000步就可以起到保持健康的效果了。但是需要注意的是有心血管疾病和心脏功能不佳的患者要谨慎运动。
而且一定要选择合适的运动鞋，不要穿偏大或者偏小的鞋子，要保持正确的走路姿势，如果有关节炎或者关节损伤就不要走很多了，这些都是会影响运动的。
第三、能够强健心脏
在早起之后，跑上三公里，因为肌肉运动会消耗大量的氧气，所以心脏就会加强机体的供血，无形之中，心肌得到了锻炼，身体各处的血液循环也更加的通畅，大大降低了心血管疾病的发病风险，而且心脏强大了，抵抗能力也加强了，也就不易被病菌感染了。
第四、能够强化肺脏功能
早起晨跑三公里，不仅肺脏在一呼一吸之间得到了锻炼，而且在早晨的空气也是比较的清新，含氧量是比较高的，所以对肺脏的健康是大有裨益的。要是能够坚持下去，肺活量就会大大提高，肺脏功能也会愈发的强大，这样在换季，冷热交替的时候，不容易出现呼吸系统的疾病。
第五、能够降血脂和血糖
这对于老年人是非常有利的，因为老年人本身因为代谢水平的下降，就存在血液过于黏稠，血糖以及血脂偏高的症状，再加上一晚上的睡觉没有喝水，血液里面水分就更少了，血液更加黏稠了，所以就更容易在造成突发一些心血管疾病。要是在早起之后，能够跑上三公里，就能够有效地降低血液里面血糖以及血脂的水平，增强身体的代谢，避免突发疾病。
综上所述，早起跑上三公里，坚持下来就会得到上述的诸多不容忽视的好处，不要再以为只能够减肥了。不过要注意的是，这里的三公里是对于大多数人而言的，一些中老年人，由于身体因素的限制，可以适当的减少跑步的总路程，并且减缓自己跑步时候的速度。还有值得一提的是，在跑步之前最好先热热身，并且穿适合跑步的鞋子。
本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。
