走路是大家都知道的健康运动，可以预防冠状动脉硬化和糖尿病，坚持运动可以使发病率减少30%-50%，还能减肥塑身。最重要的事，步行还能让我们产生积极的心理感受，消除负面情绪，让我们以更好的状态面对生活。
但是如果每天走路走得太多，也会给我们的身体带来损伤
曾经有这样一个案例，一位病人在60岁年纪为了保持健康，每天坚持锻炼步行15公里，一开始这位病人还觉得可以坚持，只是有点腰背酸痛。
但是半个月之后，这位病人就开始出现了比较强烈的身体不适，当时以为只是扭伤，他并没有太过在意，后来坚持不住去医院检查才发现，膝关节的半月板因为突然激烈运动而损伤了。
所以说运动可以给我们带来健康，但一定要适量，那什么样的运动量才是适量呢?专家给了我们答案。
专家指出：健康的人每天最低的运动量在四千步左右，但是想要达到保持健康，和预防疾病作用的话，我们就要加大我们的运动量，把运动的标准提高到7000步左右，老年人的话每天走3000-5000步就可以起到保持健康的效果了。但是需要注意的是有心血管疾病和心脏功能不佳的患者要谨慎运动。
而且一定要选择合适的运动鞋，不要穿偏大或者偏小的鞋子，要保持正确的走路姿势，如果有关节炎或者关节损伤就不要走很多了，这些都是会影响运动的。
编者按：人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼，体育健身时保持身体健康，提高抵抗力的方法。那么，你对健身了解多少呢?如何制造健身计划?
体育健身 牢记运动四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。
二戒摸不着北
双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。
三戒心血来潮
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。
四戒起哄跟风
待到蹦极时髦完了，流行自助健身休闲的风头也过去了，躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了
如果要是想靠走路达到锻炼的效果，我们和速度和强度都要有一定的规划
首先，保持120~140步/min，然后每天需要走3500步都要保持在120步/min，这样才能得到效果，走到可以感觉自己的心跳比平时听得更清楚跳的频率更快;呼吸有些喘但是能够正常说话的时候就说明用走路来锻炼的程度是够了的。
另外，平时不运动，突然想着走走路运动一下就走了几万步的行为对健康是无益的，这样只会给膝盖带来伤害，可能会导致疼痛个几个月，甚至无法下床。
我们其实可以两天运动一次，每周进行三次有氧运动，每次都要保证在半小时以上。三次不止可以健走锻炼，还可以安排一些其他的运动，减少对膝盖的损伤，让它可以有很好的消息来面对下一次的健走。
运动都是要循序渐进的，不可一下子太过用力，这样很有可能让我们的身体承受不住的，而且每一次锻炼之前想着热身一下，让骨头都舒展开来，才会减少损伤。如果身体有疾病或者体质比较差的人就可以先询问一下专业人士，让他们帮忙定制专业的运动方式，才能更好地获得健康。
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