一般来说，大多数体育锻炼有助于提高性生活质量，增强性欲。因为运动可以调节人体植物的神经功能，改善内分泌系统和垂体分泌性激素的功能，从而增加体内性激素的含量和性欲。
在性生活中，臀部、腹部、骨盆和大腿肌肉的协调和控制是最关键的。蹲马步可以收缩女性骨盆肌肉和会阴区域的所有肌肉，有助于改善骨盆肌肉的血管分布和血管密度的增加，增加会阴充血，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。此外，盆腔肌肉血管分布的增加也会增强女性性快感和性高潮时阴道粘液的分泌。
男性蹲马步可以增强腰腹肌的力量，有助于支撑性生活中的姿势，不易感到疲劳。如果男性骨盆肌肉得到锻炼，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，改善对射精的控制。每天蹲15分钟，效果明显。
此外，仰卧起坐可以增强腰部和腹部肌肉的力量；肛门提升动作（反复收缩会阴和肛门周围肌肉）可以增强耻骨尾骨肌肉，有助于延长男性射精时间和女性阴道肌肉和会阴肌肉的张力，使性感肌肉更强壮。这样，双方都更有可能达到高潮。
有助提升男人性能力的运动
1.瑞士俯卧撑
运动部位:肩膀、胸部、三头肌、腰腹
膝盖和小腿位于瑞士球上，双手支撑地面，其他动作与标准俯卧撑相同。你的腰和背必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑。请注意，头部必须与身体直线，眼睛不要看球，因为一旦颈部弯曲，它可能会受伤或失去平衡。
5.减肥，治疗慢性病
由于疾病(例如糖尿病、高血压、高血脂)引起的性功能障碍，还没有根治的方法，所以最重要的预防方法，还是好好控制疾病。肥胖的人罹患这些慢性病的机率比别人高，所以最好还是要减肥。
此外，男性朋友必须采取预防措施，提前预防性能力低下，必须注意补锌。
