1、含糖量高的食物：奶油蛋糕、巧克力、糖果、罐头、蛋黄派等甜腻食物。这些食物多比较滋腻，脾胃虚弱的人群吃了可能会影响脾胃的运化，从而可能导致脾湿加重。含糖量高的食物中含有较高的糖和脂肪，中医认为甘助湿，可能会加剧人体的湿气程度。
2、生冷食物：各种冷饮、冰激凌、冰镇饮料、生鱼肉，以及寒凉性质的水果如西瓜、梨子、奇异果、柿子、柚子等，还有海鲜、螃蟹、牡蛎等寒凉性食物。生冷食物性质寒凉，容易损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化，导致清浊不分，从而产生湿气。
3、油腻食物：烧烤、油炸食品如炸薯条、炸鸡柳、炸鸡、肥肉、猪油、奶酥、奶油、肥羊肉、肥猪肉、鸡皮等肥甘厚味的食物。食物经烧烤、油炸后不易消化，会增加胃肠负担，影响脾胃的运化，容易导致水湿内生，体内湿气增加。
4、黏腻食物：如汤圆、月饼、糯米糕等，黏腻的食物可能影响脾胃的运化功能，加重湿气。
5、辛辣食物：如辣椒、麻辣烫、芥末等，长期食用可能损伤脾胃功能，导致患者脾胃虚弱，加重湿气。
6、特殊食物：中医认为日常生活中较为常见的生葱、生姜、胡椒、茴香等调味品，以及韭菜、蘑菇等蔬菜类食物，均具有生湿助湿作用。
湿气重吃什么食物最好改善
1、粗粮杂粮：如糙米、玉米、燕麦、黄豆等，这些食物富含纤维，有助于促进肠胃蠕动，增加排便次数，从而帮助身体排除湿气。
2、蔬菜：如冬瓜、丝瓜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等，这些蔬菜含有大量水分和纤维素，能够有效地清除体内湿气。特别是冬瓜，其性寒味甘淡，是夏季清热解暑、利尿消肿的佳品。
3、水果：虽然部分水果如西瓜等可能因性寒而增加湿气，但适量食用某些水果如苹果、葡萄等也有助于促进消化和排泄，从而间接帮助去除湿气。
4、药膳汤品：如芡实、茯苓、山药、薏仁（薏米）等中药材，它们都有利湿化痰的功效，可以帮助缓解湿气问题。其中，薏米被誉为“祛湿之王”，其性味甘淡微寒，入脾、胃、肺经，具4、有利水渗湿、健脾止泻的功效。可以将这些中药材与肉类或谷物一同炖煮成汤，既美味又养生。
6、海鲜类：如海带、紫菜、海参等，这些食物富含碘元素，能够促进甲状腺正常工作，帮助身体排除多余的水分和湿气。但需要注意适量食用，因为过量摄入碘也可能对健康造成不利影响。
有湿气不能吃什么食物
1、高脂类食物：高脂类食物能产生大量热能，使内热加重，必须忌食如猪油、奶油、肥肉、猪脑、猪肝、猪肾、鸡蛋等。此外，植物中的核桃、芝麻、花生，以及油炸食品也属于高脂肪食物。高脂类食物不容易消化，脾失健运，从而加重体内的湿气。
2、生冷寒凉类食物：湿气重会产生脾胃功能转化，食用冰淇淋、冰镇西瓜、冷饮或螃蟹、香瓜、西瓜、奇异果、柿子、甜瓜、柚子等寒凉食物，可能加重对脾胃的伤害。
3、高糖食物：摄入甜食可产生过氧化物，若甜食摄入过多，会加重体内湿气，还会引起肥胖。湿气重的患者应避免食用蛋糕、甜甜圈、月饼、巧克力、糖果、糯米糕、粽子等高糖食物，这些食物不易消化，会对脾胃造成损伤。
4、刺激性食物：大蒜、咖喱、辣椒、生姜、胡椒等辛辣刺激的食物，会引起上火，加重体内湿热，还会损伤脾胃，导致消化能力减弱。此外，羊肉、狗肉、牛肉等性热的食物，也是发物，可积聚内热，加重疾病。
5、高盐食物：如腌制食品等也应避免食用。
6、驻湿食物：红枣有“驻湿锁水”的功效，可能会加重水肿症状，湿气重时应避免食用。此外，芒果性质带湿毒，多食伤脾，湿气重的人也应少吃。
