“2019年全球吸烟者人数超11亿，其中吸烟已导致770万人死亡。”
<style>.hzh {display: none; }</style>新闻里播报着近期《柳叶刀》（The Lancet）发布的数据[1]，我的思绪倒退至两年前：如果没有那次死里逃生，我就会成为这770万人之中的一个。
2019年5月21日，彼时已有11年烟龄的我在清晨醒来时，突然感受到一股莫名的闷压感在胸口涌动。这种胸闷感不断加剧，我仿佛被一只无形的手扼住了咽喉：额头冒汗、手脚不听使唤、口喊不出声、无力移动，紧接着意识不清的我就陷入了昏迷……
“虽然抢救回来了，但他还没完全脱离生命危险，需要绝对卧床治疗，否则心梗随时都有复发的可能！”再次醒来时，我在迷迷糊糊中听到了有人对着守在我身旁的家属说道。
35岁，正值壮年，此前没有任何心血管疾病，身体看似“健康”的我，为什么会被这个老年人才容易罹患的疾病盯上？
医生看出了我的困惑：“你有长期抽烟的习惯吧？吸烟后，你的动脉血液一氧化碳含量升高，减少氧气和血红蛋白的结合。身体内的氧供给减少了，就会损伤动脉内皮细胞，促使血小板和脂质的聚集，导致动脉粥样硬化，从而给心梗猝死创造了条件。”
以前听说过吸烟可能会导致“多病缠身”：牙周疾病、慢性咽炎、肺部疾病，但我从没想到为了“抽两口”短暂的快乐，竟还可能付出猝死这种沉重的代价……
一、长期吸烟的人，大多是得什么病死的？
从记忆中缓过神来，我看着电脑屏幕里《美国心脏协会杂志》（JAHA）发布的最新研究，研究里的字字句句都证明了医生当初的劝诫。
◎ 研究截图
该研究综合了美国9项队列研究共10.6万人的数据进行吸烟死亡因素分析后发现：相对于肺癌，吸烟的人最有可能因致死性心梗、中风或心力衰竭等心血管疾病而死！[2]
和不吸烟的年轻组、中年组、老年组相比，吸烟的男性患非致死性心血管疾病的风险分别升高了64%、29%、17%，患致死性心血管疾病风险分别升高138%、79%、38%；吸烟的女性患非致死性心血管疾病的风险则分别升高58%、46%和35%，患致死性心血管疾病风险分别升高101%、82%和30%。
吸烟还会让烟民们第一次发生心血管疾病的时间提前（男性提前5.1年，女性提前3.8年），更可怕的是他们第一次发生心血管疾病时就很可能导致猝死！
总体而言，烟草这个无声的杀手会显著增加患心血管疾病的风险，降低烟民寿命（和不吸烟的人相比，吸烟的男性和女性，寿命分别缩短了5.5年和4.0年）。
二、如何科学戒烟？
当你被烟草夺去生命时，你可能根本不知道自己已经得了心血管疾病。心梗、中风等心血管疾病大多没有早期症状，因此我以个人经历奉劝各位：想预防猝死，需尽快“熄”烟！
1.提前计划
想要做出改变，可以提前计划好戒烟开始的时间（情绪稳定时更有利于戒烟）、并且记录不吸烟会带来什么好处，如身体更健康、呼吸更新鲜、注意力更集中、口袋里有更多钱等等来增加戒烟的动力。
2.寻找其他方法缓解压力
很多吸烟者都把吸烟当作缓解压力的方法，因此，如果你想戒烟就需要用合适的方法缓解压力：冥想和呼吸训练、规律运动、少喝酒等等。
3.避免与吸烟有关的诱因
人的头脑对各种联系非常敏感，因此不妨清理掉家里所有的烟草制品，从而减少对尼古丁的渴望，可以大大降低烟瘾复发的机会。
4.药物治疗
?在医生的指导下，尝试尼古丁替代疗法、抗抑郁药或其他药物，可以帮助没有精神健康问题的吸烟者戒烟。
5.为戒断反应做准备
戒烟初期可能会产生头痛、恶心、烦躁、焦虑、注意力难以集中、食欲增加、嗜睡等戒断反应，可以通过喝新鲜果汁或水、多吃高纤维食物来缓解。[3]
参考资料：
[1]GBD 2019 Tobacco Collaborators.(2021). Spatial， temporal， and demographic patterns in prevalence of smoking tobacco use and attributable disease burden in 204 countries and territories， 1990–2019： a systematic analysis from the Global Burden of Disease Study 2019. Lancet， DOI： https：//doi.org/10.1016/S0140-6736(21)01169-7
[2]Sadiya S， Khan， et al.(2021).Cigarette Smoking and Competing Risks for Fatal and Nonfatal Cardiovascular Disease Subtypes Across the Life Course. Journal of the American Heart Association， DOI： https：//doi.org/10.1161/JAHA.121.021751.
[3]Smoking and mental health. Retrieved Nov 13， 2019， from https：//www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/smoking-and-mental-health
