老年人也需适当“撸铁”_健康养生-健康小常识大全,健康知识,养生保健知识,养生之道

在健身房“撸铁”增肌的似乎都是年轻人，上了年纪的人即便锻炼也不怎么进行这类训练了。不过，一项新研究表明，老年人用正确的方法进行这类抗阻力训练、增强肌肉力量也有助于健康和长寿。

美国国家体能协会在新一期美国《力量和调节研究杂志》发表声明说，老年人容易在生理机能、心理健康、生活质量等方面出现减退，一项由这家协会支持的研究表明，抗阻力训练是抵御这些减退现象的有力干预方法。

这项研究显示，若能以个体最大肌肉力量（1RM）70%至85%的强度，每周规律进行2至3天、每天2至3组的训练，无论是否患有慢性病，老年人的日常活动能力都会有所改善。此外，抗阻力训练还有助改善平衡、保持骨密度、增进心理健康，并降低心脏病、关节炎、糖尿病和骨质疏松症等慢性疾病的发病风险。

研究提到，在多数情况下，开展适当的训练，益处远大于风险。然而以美国为例，年龄在75岁以上的老人中只有8.7%的人在闲暇之余进行肌肉力量训练，不参加训练主要是出于安全考虑、恐惧、疼痛、疲劳、缺乏社会支持等原因。

美国国家体能协会在声明中对老年人进行抗阻力训练给出11项具体指导建议，主要分为运动计划设计、生理适应、功能性益处和慢性病情况4部分，以帮助老年人克服心理等障碍，达到更好的培训效果。

国家卫健委：心理健康促进行动确定“二九九”目标措施

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人民网北京7月24日电 23日，在健康中国行动推进委员会办公室召开的新闻发布会上，国家卫生健康委疾控局副局长雷正龙介绍了“健康中国行动”之心理健康促进行动相关要点。他指出，心理健康促进行动的主要内容可概括为“二九九”，即两项行动目标、个人和家庭九项行动措施，社会和政府九项行动措施。提升心理健康素养水

核桃泡白酒对身体能够起到哪些功效

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核桃是常见的一种养生食品对于人们来说核桃不仅可以健脑并且也有着很高的营养价值所以适合人们当作零食食用，但是虽然核桃的营养价值很高对于人们来说吃核桃却是一件比较麻烦的事情那么有哪些方法可以让我们避免这种麻烦呢?核桃是我们日常生活中必备的一种休闲食品，同时它也是一种非常不错的保健食品。核桃的营养价值非常

中国启动老年人心理关爱项目试点

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我国启动老年人心理关爱项目试点新华社北京7月4日电(记者屈婷鲍晓菁)我国60岁及以上人口已达2.49亿人，这一庞大群体的心理健康状况到底如何？记者从国家卫生健康委员会获悉，今明两年在全国实施的老年人心理关爱项目试点将深入“摸底”老年人的心理健康状况，提高基层及时识别老年常见心理问题的能力。

老年人防骨折做好这五点

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骨钙随着年龄增加会不断流失，因此老年人大多伴有骨质疏松，加上手脚不灵活，反应慢，极易发生跌倒，进而增加骨折风险。老年人发生骨折，愈合较慢，极易引发栓塞、感染等并发症，因此老年人应注意防跌倒，避免发生骨折。老年人预防骨折发生，应注意以下五点。一、补充钙剂老年人可多吃一些含钙或者钙磷的食物，在补钙的同

跌倒，对老年人尤为危险

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跌倒已经成为我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因。近日，在国家卫生健康委发起的“老年健康宣传周”期间，由国家卫健委老龄健康司指导、中国老年学和老年医学学会主办的“全国老龄健康传播与促进行动2019（敬老孝老，防跌倒，家安心）”项目启动，并由中国老年学和老年医学学会老龄传播分会、中国疾控中心慢病中心

兰州关注未成年人心理健康设辅导站引导学生阳光成长

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中新网兰州6月20日电 (杜萍)作为兰州市西固区未成年人心理辅导站站长，刘丽娟除了学校里的工作之外，一心扑在了孩子们的心理健康教育上面，“作为心理辅导志愿者，我就是想用自己所学的心理知识，帮助到更多的中小学生、家长，以及家庭，这也是用心育的方法来做德育，以此来指导孩子们更好地成长。”图为西固区未成

中医拔罐对身体能够起到哪些方面的作用

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随着近些年来中医治疗方法的盛行越来越多的人会考虑采用中医的手段来进行身体疾病的治疗这样不仅有效并且去根，其中拔罐就是比较常见的一种中医治疗手段拔罐可以帮助人们去除体内的湿气并且还可以帮助人们疏通经络维持身体平衡。大多数人都听说过中医拔罐，也知道现在很多人都会选择通过拔罐的方式治疗身体的不适，但具体的

老年人饮食应做到十个“宜”

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科学饮食是晚年健康的基石。老年人饮食讲究十个“宜”。一、食物宜杂。人体需要从不同食物中获取营养，建议老年人每日选择谷薯类、蔬果类、鱼肉蛋类、奶豆类及油脂类等多种食物，注意荤素、粗细、色泽、口味、干稀搭配。二、质量宜高。以补充蛋白质为例，常见的牛奶、鸡蛋、豆腐、肉类等都能为老年人提供丰富的优质蛋白质。