如何搭配一日三餐？最不适合糖友的几种吃法
健康新闻 1009 0
糖尿病患者常为如何搭配一日三餐而困扰，难以抉择的时候，不妨先做减法，从甄别不利于血糖控制的饮食组合入手。
先从直接影响血糖波动的碳水化合物类食物讲起。这类食物分为淀粉类和糖类两种，淀粉类即我们常吃的主食，包括馒头、米饭、面条、五谷杂粮、薯类、燕麦等；糖类包括含天然果糖的水果、椰汁，含乳糖的奶制品以及人工添加的含糖饮料、巧克力、糕点等。餐后血糖波动不仅和摄入碳水化合物类食物的量有关，还和食材种类相关。淀粉类主食往往占糖友每天碳水化合物摄入的绝大部分，尤其需要控制总量摄入。土豆丝是我们餐桌上常见的家常菜，很多人炒了一盘土豆丝，依然要就着米饭吃，这样热量就超标了。当主食中已含有2两米饭、面条或1个大馒头时，建议糖友别再吃含淀粉较高的土豆、红薯、南瓜，而应多搭配一些低卡路里的绿色蔬菜，如西兰花、芹菜、菠菜等。还建议用部分粗杂粮来代替白米白面，有利于减小血糖波动幅度。爱吃甜食的糖友也应选择天然甜食，如每次50~100克苹果、梨，无糖酸奶或牛奶，和三餐错开2小时食用。
方便面加火腿肠称得上是火车旅客必备的经典搭配，但它是最不适合糖友的吃法。这一组合高油高盐，既缺乏营养又影响血糖控制。烹调过程加入过多油脂及调味料，不仅会延长血糖恢复到餐前水平的时间，长期这么吃也不利于胰岛素敏感性，增加高血脂风险，让血糖更难控制。
最后一点，尽量不要吃含有反式脂肪的食物。含 “××酥、××糕、×× 饼干、××可可脂” 等字眼的零食和奶茶，往往隐藏着糖友忌讳的“坏油脂”，吃了会大大增加心血管并发症的风险。▲
上一篇：
蒸米饭常犯3个错，学会一招让米饭更好吃
下一篇：
2019年05月03日健康简报，星期五！健康是一种生活态度！
易网健康养生网，致力于都市养生知识的普及，推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务，涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生，爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户，秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活，真正做到让养生大众化，全民化，科学化。祝您健康生活每一天！
2076
看病排队，分先来后到；看急诊，按病情轻重分级，危重者优先“加塞”。从5月1日起，北京友谊医院、同仁医院、天坛医院等20家三级医院实施急诊预检分诊，急诊患者不再按照“先来后到”排队就医，医疗机构根据生命体征首先救治危急危重患者。北京朝阳医院急诊医学科主任郭树彬介绍，急诊是急危重患者生与死的最后一道防线
186
编者按：随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品？生活中如何预防身体的疾病？这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目，为您盘点最养生的生活方式，带您走进健康园地。想健康一辈子离不开八种好食物改善皮肤细纹：葡萄细胞代谢会产生自由基，对皮肤伤害极大，而葡萄里的抗
1308
饮食是为免疫力充电的重要帮手。生活中，大家应尤其注意以下重要营养素的摄入。蛋白质，抗体形成的“奠基者”。人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质直接影响抗体合成，相当于打仗没有刀枪。含蛋白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的
1431
辣椒是很多人离不开的调味品，近几年，川菜、湘菜越来越火，几乎占据了中国餐饮业的半壁江山。辣椒味道独特，营养丰富，有促进消化、暖胃驱寒等多种健康功效。然而，并不是所有人都能享受得了这种“美味”，以下几类人应该少吃。1.心脏不好。辣椒中的辣椒素会使循环血量增加，心跳加快，诱发心动过速。因此心脑血管疾病患
1168
心脏病是导致成年人死亡的重要原因，从饮食中剔除会损伤心脏的食物，对健康大有裨益。美国“雅虎”网站盘点了一些“伤心”食物，希望能对你的心脏健康起到保驾护航作用。1.餐馆的汤。一碗酸辣汤含7980毫克钠，相当于人们每天钠推荐摄入量的4倍，长期喝很可能堵塞动脉。如果你希望享受美味的汤，还是自己在家做为好。
405
蒸米饭听上去简单，其实也有不少讲究，以下是蒸米饭时常犯的一些错，看看你犯过几个？ 米淘很多遍。很多人淘米时一淘就是四五遍，连搓带洗，恨不得给大米去层皮。这种做法十分不可取，容易造成水溶性营养素流失。淘米过程中不需要流水冲洗，在盆里用手搅动着清洗1~2遍，除去较为明显的灰尘，再用手轻轻搓洗一遍即可。
4136
在我们平时买东西的时候我们有时候会买多或者是特意储备一些在冰箱里以备在需要的时候可以直接用不需要现买，其中排骨就是家家户户的冰箱里都会有的一种食材因为排骨十分的美味并且百搭那么冻排骨不解冻直接煮的影响有哪些呢?排骨是一种在家常饮食中，比较常见的食物，也是一种不仅口感好，而且营养价值很高的食物。新鲜的
348
对于不同地区的人们来说饮食的习惯以及喜好都有着比较大的不同尤其是在吃火锅的方面不同的饮食习惯更是被放大了，不同地区的火锅不仅底料不同就连调料的搭配也存在着比较大的差异所以下面就给大家介绍几种比较常见的火锅底料搭配。火锅是一种从四川地区流传开来的食物，如今，无论是大江南北，喜欢吃火锅的人比比皆是。当然
267
泥蒿是一种翠绿色木本植物，也是一种营养成分非常高的瓜果蔬菜，平常大家多吃些泥蒿能消化吸收丰富多彩营养成分，又能健康保健人体，提高人体抗病性工作能力，但很多人对泥蒿的食用方法还不掌握，不清楚它如何做才美味，实际上泥蒿是一种延展性尤其强的瓜果蔬菜，它既能拌凉菜也可以湿冷，还能用于熬汤，下边是对它作法实例
1065
中新网成都8月10日电 (记者 王鹏)“胆结石之所以‘盯上’青少年儿童，主要是有些儿童不爱吃早餐，平时爱吃高油、高脂、高糖食物，又不爱喝水，缺乏运动。”10日，谈及青少年为何会患上胆结石，四川结石病医院肝胆二科主任何明刚说，更多原因是生活饮食习惯不当导致。这个暑期，四川结石病医院接连收治了多名低龄胆
557
夫妻之间如果已经备孕成功以后，很多的宝宝都害怕孩子出现意外问题，那我们夫妻之间在一起以后怀孕多久才能正常的同房，不会伤害到宝宝造成流产的问题的了，对于这一个怀孕了同房时间的，健康和孕早期孕晚期的一些注意事项，今天小编就来跟大家分享一下，确诊怀孕以后夫妻之间什么时间段能同房?具体的解答如下;1、孕期是
206
最近有一篇文章在网上流传，说豆子、干菌类、大米面粉、陈皮、黑巧克力、香草精、蜂蜜等7种食物没有“保质期”，即使存放时间长了也可食用，甚至放得越久越好。食物真的可以无限期储存吗？还会越放越好？今天聊聊食物的保存。只有包装食品才有保质期“保质期”这个词常见于食品包装标识上，通常是指在保质期限定时间段内，
1414
芹菜牛肉渣的做法 - 家常芹菜牛肉渣的做法非常简单易学。如果芹菜牛肉渣怎么做好吃,芹菜牛肉渣的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文芹菜牛肉渣的家常做法大全,用最短的时间让你学会芹菜牛肉渣的做法