耐力训练抗衰老效果最好
健康新闻 112 0
据美国《医学快报》报道，德国莱比锡大学和萨尔大学的研究者发现，与力量锻炼相比，耐力训练能更好地抵抗衰老。
研究人员选取了266名身体健康的年轻人，他们平时都不怎么参加体育运动。参试者被随机分入耐力训练（连续跑步）、高强度间歇式训练（热身后将快跑与慢跑交替进行4次，最后通过慢跑冷却肢体）和力量训练（在器械上做循环运动，动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等）三组，以及一个不运动的对照组。前三组每周锻炼3次，每次45分钟，总共有124人坚持下来。
在研究之初和最后一轮运动后，研究人员分别分析了参试者血液样本中白细胞的端粒长度和端粒酶活性。结果显示，与对照组相比，前三组参试者端粒酶活性和端粒长度都增加了，这对防止细胞衰老、提高细胞再生能力以及健康衰老都很重要。不过，与力量训练组相比，其他两组的端粒酶活性高了2~3倍，端粒长度也明显增加。
研究人员表示，耐力训练是促进健康衰老的重要机制，其中一种可能性是由于这种类型的运动影响血管中的一氧化氮水平，促使细胞发生积极的变化。此外，从进化论的角度来看，耐力训练能更好地模仿人类祖先旅行、搏斗等行为，涵盖的范围很广，跑步、游泳、滑雪和骑车等都属于耐力训练。（卢一飞）
上一篇：
三万元情商培训班，是在收割家长智商税
下一篇：
配齐专职保安：以专业化保障校园安全
易网健康养生网，致力于都市养生知识的普及，推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务，涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生，爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户，秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活，真正做到让养生大众化，全民化，科学化。祝您健康生活每一天！
804
编者按：随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品？生活中如何预防身体的疾病？这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目，为您盘点最养生的生活方式，带您走进健康园地。养好肾经才能抗衰老肾为人体的“先天之本”，是人体在遗传上禀赋最充足的脏器。足少阴肾经也是与人体脏
1209
慢跑是晨练比较常见的一种方式因为通常来说早上的空气比较好并且慢跑的频率和速度对于身体也比较有好处，所以通常来说晨跑是大家晨练的首选但是即便如此在晨跑的时候还是有很多的事项需要注意的比如说慢跑多长时间比较合适。晨练之所以如此受人欢迎是因为在早上的时候空气非常清新，进行有氧运动的话，可以给身体补充大量的
2087
编者按：随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品？生活中如何预防身体的疾病？这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目，每周为您盘点最养生的生活方式，带您走进健康园地。咬舌锻炼，健脾益脑中医认为，舌与脏腑密切相关，舌尖属心、舌边属脾、舌根属肾、舌两旁属肝脏、舌
529
头发变白、皮肤弹性降低、牙齿松动脱落、耳聋、眼花、驼背、动作迟缓、健忘……衰老是人类不可避免且让人很苦恼的问题，但日常一些保养方式可让它来得慢一些。中医代茶饮就是日常调理中非常好的一个方法，这里给大家推荐3个小方。伸筋草。其性辛温、味苦，入肝经，具有舒筋活络、祛风散寒、除湿消肿的作用。对于老年人骨质
908
八尺龙须方锦褥，已凉天气未寒时。入秋以来，气温逐渐下降，湿度明显减小，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里不妨列出几种比较适宜于秋天的锻炼方法。登高锻炼：登高，一般就是指民间的爬山运动。登高能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加
544
美研究人员给小鼠植入透明3D打印头骨 新华社华盛顿4月7日电（记者周舟）美国研究人员3D打印了一种透明头骨，植入小鼠颅内，可实时观察小鼠全脑表面的神经活动。这将有助于人们了解脑震荡、阿尔茨海默病和帕金森病等人类脑疾的发病机理。发表在近期英国《自然·通讯》杂志上的这项研究展示了这种名为“See-S
1085
慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但
1915
衰老是每个人都必然会经历的一个过程并不是说所有人都可以抵抗时间的步伐但是我们可以让时间的脚步放慢让我们的衰老来的更晚一些，想要抗衰老就一定要提前做好抗衰老的工作在衰老到来之前做好准备这样才能更从容的面对衰老。衰老是人们在生存当中必须要经历的法则，每个人都不希望自己会摔倒，可是大家没有办法去避免不会衰
473
全国两会召开前夕，一个话题再度引发各界关注：政府大部制改革在新的一年里是否会有新的动向？按照十九大部署，新一轮机构和行政体制改革，不仅要统筹考虑各类机构设置，也要统筹使用各类编制资源，并赋予省级及以下政府更多自主权；不仅加强对生态文明建设的总体设计，也将设立国有自然资源资产管理和自然生态监管机构。多
742
投诉人于2019年9月25日到龙州县新四月天美容护肤店消费2260元进行纹唇，之后出现灼烧感，3天后嘴角出现成片伤疤，找店方协商处理，店方却以暂时过敏现象会自行恢复为由，未予以解决，遂投诉到12315投诉举报中心，要求给予相应赔偿。经龙州县市场监管部门执法人员调查核实，消费者投诉情况属实。执法人员组
814
在冬季，天气渐渐寒冷，对老年人来说，是心血管疾病的高发季节。因为在天气变冷时，全身的血管容易收缩，在血管收缩后，容易引起心脏供血不足，老年人在冬季最好多穿点衣服，以防止受凉。因为天气寒冷，家庭条件好的，可以在家中打开暖气，而在家庭条件稍微差的老人，会在家中生煤炉或炭火盆来取暖，在家中生煤炉或炭火盆的
1912
秋葵是生活中常见的一种蔬菜，营养丰富，食用价值较高，很多人都喜欢吃，那么在煮秋葵的时候，怎么判断秋葵熟了？怎么判断秋葵熟了品尝味道。秋葵是锦葵科一年生草本植物，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、维生素、钙、磷、铁等营养成分，并且其嫩荚肉质柔嫩，含有由果胶及多糖组成的粘性物质，是非常容易加熟的一种
502
中新网乌鲁木齐9月22日电(记者 陶拴科)22日，记者从新疆中医药发展新闻发布会上获悉，近期新疆维吾尔自治区人民政府先后印发了《关于印发新疆中药民族药资源保护与产业发展规划(2016-2020年)的通知》、《关于促进中医药传承创新发展的实施意见》(以下简称《实施意见》)等政策文件，制订新疆中医药发展