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科学饮水的方法
1、宜餐前空腹喝水
餐前空腹喝水,是说早、中、晚三餐之前约一小时,应该喝一定数量的水。因为,食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前空腹喝水,水在胃内只停留2至3分钟,便迅速进入小肠并被吸收进入血液,一小时左右可补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要。
所以,餐前喝水就可以保证分泌必要的、足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收,同时又可以不影响组织细胞中的生理含水量。
也因此,饭前补充水分很重要。尤其是早餐前,因为睡了一夜,时间较长,人体损失水分较多,早上醒来,多饮些水是非常重要的。
2、空腹宜喝温开水
空腹喝水宜用温开水,也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食用,而应放在进餐时或进餐后再吃。天热多汗,应酌量增加喝水量;大量出汗后应补充一些极淡的盐水。
3、进餐喝汤水 />
浓茶和盐水不能代替空腹喝水,因为浓茶有利尿作用,影响人体水的平衡,会引起细胞脱水。盐即氯化钠,由于细胞内含钠量很低,当我们喝了盐水以后,盐水能进入血液和组织,却不能进入细胞,过浓时反而引起细胞脱水,这对人体是没有好处的。
科学饮水的时间
1、喝第一杯水最佳时间是早晨6:30 ,有排毒养颜的效果。
2、喝第二杯水最佳时间是上午8:30,有补充身体水分的作用。
3、喝第三杯水最佳时间是上午11:00,有解乏放松的作用。
4、喝第四杯水最佳时间是中午12:50 />
5、喝第五杯水最佳时间是下午15:00,有提神醒脑的作用。
6、喝第六杯水最佳时间是下午17:30,有助于食物的消化与吸收。
7、喝第七杯水最佳时间是晚上22:00,有解毒,排泄,消化,增进血液循环的作用。
科学喝水的准则
少量多次
口渴时不能一次猛喝,应分多次喝,且每次饮用量少,以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。
少喝冰水
不管是哪种天气,水的温度一定不能太低,5 以下的水尽量不喝。专家建议,喝10 左右的淡盐水比较科学。这样既可解渴,又不伤及肠胃,还能及时补上人体需要的盐分。
白开水最佳
如今市面上饮料琳琅满目,在寡淡无味的水和清甜可口的饮料中,更多人会选择后者。但是近年来,饮料的危害已逐渐被人挖出,反而被大家认为寡淡无味的白开水却被称为“复活神水”。经研究证实,这种水具有特殊生理活性,很容易透过细胞,保进新陈代谢,使血液中的血红蛋白活跃,有利氧的输送和改善免疫功能。
不渴也要喝
我们身体补水,千万不要等到口渴再去喝水,因为等到身体发生口渴的情况时候,就表明你的身体已经缺水了,如果我们的体内流失水分比较多,那么一定要注意及时补水,以免导致身体脱水。
