人们要有苗条的体型，首先要有规律的生活和平衡的饮食。其中，科学地组合饮食，要检查自己的饮食是否符合以下规则。
一、科学饮食
均衡和适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃得好。此外，谷类、水果、蔬菜等应均匀分配给三餐。
2、少量多餐
一次大量饮食后，身体分泌大量消化酶，促进食物消化吸收。所以每顿饭吃得越多，饿得越快。相反，吃得少，吃得多，向好方面发展。
三、避免盐分摄入过多
为了避免引起心脏病、高血压，糖病等，每天500毫克就足够了。
四、每天摄取足够的水
人体每天所需的水分为2000毫升，但不是每天强制自己喝这么多水，而是尽量补充到几乎一样。人体也可以从其他食物中摄取一部分水分，喝水的意图是补充不足的水分。
当然，运动是必不可少的。但是，运动的同时饮食更为重要。两者的有机结合可以实现理想的腰围。
下面是全军平衡医学中心平衡餐饮专家王文远教授设计的瘦腰餐饮配方。
1、每天喝5~8杯水(250毫升/杯)。
2、尽量多吃蔬菜和水果。
3、少吃脂肪含量高的猪、羊、牛肉等，不吃油炸食品。
4、用豆制品代替鸡、鸭、鱼。
5、少喝或不喝，尤其是啤酒。
6、遵循早餐好吃、少吃的原则。
7、每天吃七分饱，特别是晚饭少吃，睡前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿睡觉。
8、不吃糖、甜饮料。
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