节食是快速减肥方法之一,也是大家很爱选择的减肥方式,但节食不能盲目过度,否则会造成营养不良。营养专家建议按体质选择节食减肥方法,这样既能达到快速减肥目的,又降低了对身体健康的损伤。朋友们可根据自己生活习惯、身体情况、饮食偏好等选择适合自己的节食减肥方法。
清汤型
假如你属于以下情况:
1、一日三餐中,我不需要摄进蛋白质和赘肉就能感觉到满足了口腹之欲。
2、我不能忍受这样的节食方法:它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。
3、对于正餐来说,我觉得喝汤就可以了。
最适合你的热控减肥方法:卷心菜汤节食法
这种汤富含多种植物营养物质,能帮助肝脏和肾排除毒素,加快赘肉燃烧,并防止因
血糖升高而导致的饥饿。而且,这种节食法摄进的热量也非常低,所以在第一周,减往3-5公斤是完全不成题目的。
一天饮食参考:
早餐:给自己调制一杯混和果汁,原料如下:一个香蕉,一个橙子,一杯葡萄粒。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
午餐:大份量的蔬菜沙拉,可以包括各种新鲜的绿色蔬菜,还可以吃几片烤好的鸡肉。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
晚餐:可以摄进约150克的鱼肉,再多喝一些卷心菜汤。
零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。
蛋白质型假如你属于以下情况:
1、假如每顿饭我不摄进蛋白质,我就会感觉到倦怠和昏昏欲睡。
2、当我节食的时候,我反而会有些虚胖,而且脸色也不好。
3、我真地不能天天安排出45分钟时间往做有氧运动。
最适合你的热控减肥方法:全蛋白质餐热控减肥法
这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质:蛋白质、基本赘肉酸和矿物质硼,这能提升身体里的生长荷尔蒙。
由于生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长,将代谢保持在一个较高的水平上,所以生长荷尔蒙就成了热控减肥的关键。用这种方法热控减肥,这一周下来,你大概就能4公斤左右。
一天饮食参考:
前四餐你需要:半杯葡萄粒,半杯葡葡干,3颗赘肉酸补充片剂。
第五餐:大约150克的鸡肉,或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜,一茶勺量的橄榄油,4个杏仁或胡桃。
你可以自由放纵进食用品的食用品(天天的任何时候都可以吃):果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。
高脂型假如你属于以下情况:
1、低脂食用品从来满足不了我的食欲。
2、即使我大大降低了热量的摄进,我也会由于碳水化合物的摄进而发胖。
3、在吃了面包和饼干之后,我会想要更多的这类食用品,即使我压根儿也不饿。
最适合你的热控减肥方法:低糖高脂节食法
这种热控减肥方对于那些遭受过热控减肥失败的女性来说最为管用:一项研究表明,这些热控减肥者尽管多摄进了600卡路里,但却比原来多减往了33%的重量。
这种节食法的神奇之处就在于:不限制赘肉和热量的摄进,但限制碳水化合物的摄进(在第一周里天天大概只能摄进约20克碳水化合物)。
这一周中,这种食谱能稳定血糖,并降低胰岛素水平,这就能让身体大量燃烧赘肉,并获得能量。更为神奇的是,限制碳水化合物的摄进不会导致饥饿,由于摄进赘肉和热量会让你产生饱胀感,抑制饥饿的产生。
一天饮食参考:
早餐:任何风格的烤肉和鸡蛋;大约28克的干酪,带奶油的茶和咖啡。
午餐:烤的汉堡包,可以加上点烤肉;干酪和生西红柿;半根黄瓜,`可以用盐和胡椒
粉调味;不含糖的冰茶。
晚餐:烤鱼排,半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉,不含糖的果冻和饮料。