天气越来越炎热，经常佩戴口罩有些人会感到胸闷憋气，这是呼吸肌力量减弱，面对外界低气压而出现的缺氧状态。今天为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”，有助于锻炼呼吸肌的力量和耐力，增加体内氧含量，起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做：
1.平静式：腹式深呼吸6次。
2.阶梯下式：深吸一口气，分三次阶段性呼出，锻炼6次。
3.平静式过渡：调整呼吸。
4.阶梯上式：腹式深呼一口气，分三次阶段性吸入，锻炼6次。
5.平静式过渡：调整呼吸。
6.呜式：腹式深吸一口气，发出缓慢的呜音呼气，锻炼6次。
7.嘶式：腹式深呼一口气，发出缓慢的嘶音吸气，锻炼6次。
口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量，还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌，还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练，能通过稳定核心力量，保持脊柱健康，改善脊柱侧弯。
文/周培培（北京鼓楼中医院）
现在运动减肥肌肉这样的问题已经成为主要考虑，因为很多人想要有一个黄金比例的身材，这不仅可以吸引异性，还可以增加他们的自信，甚至通常穿衣服看起来更好，让我们了解锻炼减肥肌肉的方法。有氧运动在有氧运动中，氧气能充分酵解体内的糖分，消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态。它
当今社会，肥胖者仍在增长，这与当前的生活习惯和饮食习惯有很大关系，所以他们特别想减肥，但不是那种减肥方法适合女性朋友，所以最好选择一些减肥不长肌肉的锻炼方法，那么锻炼减肥不长肌肉的方法是什么呢？1、游泳在众多减肥方法中，运动是最安全、最有效的减肥方法；但在众多运动中，游泳时最有效的减肥运动。游泳是一
运动后为什么会出现肌肉酸痛现象？运动医学通常将运动引起的肌肉酸痛分为两种类型:一种是运动后立即出现的疼痛，但很快消失，这种疼痛称为急性肌肉酸痛。另一种直到运动后几个小时或一个晚上才出现，伴有疲劳和疲劳，甚至肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得相对缓慢，通常要到3-4天，甚至6-7天后才能完全恢复
在中国，只有13%的男性健康强壮。人体中哪块肌肉最强壮？心脏是人体最强壮的肌肉。如果你停止进食12小时，你的基础代谢水平将下降40%。因此，节食减肥不仅变得越来越困难，而且相当于做无用的工作。快餐巨头不会对我这么好，告诉你一顿固定餐有多少卡路里，所以选择食物时要注意。80%-82%的人在开始锻炼后会
宇航员长时间驻留太空对身体有何影响？由日本同志社大学领导的一个研究小组研究了神经肌肉系统的形态、功能和代谢特性对重力消失（或“重力卸载”）的反应，并说明了宇航员如何在长期太空飞行中避免神经肌肉问题。相关研究发表在最近的《神经学与生物行为评论》上。此次研究发现对于未来长时间的人类空间探索任务至关重要，
小腿对于很多女性来说都是一个非常头疼的部位，肌肉脂肪共同导致小腿过于粗壮，下面专家告诉大家一种可以快速瘦小腿的方法，帮助大家解决萝卜腿的问题，让你也能拥有迷人小腿，下面就来看看应该怎么锻炼吧。走路减肥不长肌肉小腿的方法：一、走姿走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成
第一种方法是用缝衣针或"16"侧孔溶剂针可以从35度和45度的角度快速挑选皮肤。部位：顺任监督二脉、背脊两侧脊神经节、胸腹五脏体表面解剖部位，也可根据阳明经、脾经等经络等综合征分化部位进行。治疗后，用食用酒擦拭治疗部位，直到红润，然后艾灸治疗部位。毫针：常用穴位：手三里、养老金、肩粥。下肢：环跳、委
肌肉萎缩是一种非常常见的疾病，对健康有很大的影响。患有此类疾病后，应及时治疗。否则，肌肉萎缩严重后，会影响患者的日常自理能力。患者还应注意这一点。药物是治疗肌肉萎缩的常见药物。药物对缓解此类疾病有很好的效果，同时，针灸肌肉萎缩也是一个不错的选择。肌萎缩针灸治疗：1、体针:这种针灸治疗肌肉萎缩的方法会
葡萄酒是一种非常香醇美味的酒，并且酒精含量低，营养价值丰富，所以日常生活中很多人都喜欢喝葡萄酒，而秋天也是喝葡萄酒的好季节，那么大家知道秋天喝葡萄酒有哪些好处吗?另外，没喝完的葡萄酒怎么保存呢?秋天喝葡萄酒的好处1、葡萄酒味甘酸，性质平和，秋天饮用具有极好的润肺清燥、止咳化痰的作用。2、葡萄酒中含有
夏日必备防晒霜夏季，闷热，在无风的时候空气简直像停顿了一般的燥热。MM在这个时刻出门做好防晒保护很重要。日常护理、外出购物、逛街可选用SPF5-8的防晒用品，外出游玩时可选用SPF10-15的防晒用品。游泳或做日光浴时用SPF20-30的防水性防晒用品。当照射时间超过有效防晒时间应及时补充涂抹。欧泉
半数青少年近视：别让下一代早早成了“小眼镜”近日，国家卫健委召开新闻发布会，介绍儿童青少年近视防控和暑期学生健康有关情况。数据显示：2020年，我国青少年总体近视率为52.7%；其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。尽管我们身边近视的人非常多，但看看官
泪道堵塞这种疾病虽然发病率不是特别高，但是带给人们的危害还是非常的大的，我相信对于泪道堵塞应该很多人都听说过，因为泪道疾病危害是非常大的，泪道堵塞的发生严重的威胁着我们的健康，给人们的生活跟工作都带来很多影响，那么泪道堵塞的症状和危害有哪些呢？1、泪道病指的是，泪道由于炎症或狭窄、外伤所引起阻塞，泪
英国人向来给人以保守、刻板的印象，但最新出炉的《英国社会态度调查报告》称，在过去20年中，英国人在婚姻观念和两性情感方面都发生了巨大的改变。…… 英国人向来给人以保守、刻板的印象，但最新出炉的《英国社会态度调查报告》称，在过去20年中，英国