睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯

睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯帮助大家提升日常种养生的意识,同时也能学习到更加实用的养生方法,避免一些养生保健的雷区,更好的保护自己的身体健康。睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯也为大家的养生做更好的总结。

教你几个健康的睡眠习惯

如何提高睡眠质量

大家都想拥有“懒人瘦身法”,在睡觉的同时轻轻松松的瘦下来。首先,每天睡眠时间不低于7个半小时。然而并不是睡得越多瘦的越快哦。

1、睡眠时间规律

睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯

把你起床的钟点写在纸上,往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1 到2 小时,直到你适应7 个半小时的睡眠。

2、良好的睡前习惯

可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。准备入睡之前关掉电脑和手机,不要让手机成为你拥有良好作息的羁绊。

3、减少对咖啡因和酒精的摄入

睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯

下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡不已,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。

4、了解适合你的睡眠时长

根据报告,有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。不如试着每天提前10分钟入睡,一直到能有适合自己的睡眠时长,直至早上能不需要闹钟自然醒的状态。

睡眠对体重的影响

一直以来,都有研究证明,缺乏睡眠会导致体重增加。但说起减肥,却无一例外离不开艰苦的付出,苛刻的饮食,以及无尽的锻炼。难道不是这样吗?一位研究学者Sanjay Patel 表示:“至少有20 多项研究表明,睡得少,长肉多。”

睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯

在一项跨越16 年,涉及人数达7万人的调查中,Petel和他的同事们发现,每天睡眠少于5 小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。很多专家相信,缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。

尤其现代都市中,大部分女性的睡眠时间仅有6 个半小时,远远低于维持健康所需要的7 个半小时。睡眠和体重究竟有什么内在关联?科学家们发现,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。

少吃多睡

是否曾经意识到,只要你一感到疲劳,你就有可能饮食过量?

睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯

证据在于:芝加哥大学的研究人员让一组参与实验者每天睡5 个半钟头,另一组每天睡8个半钟头,并在第二天测算他们分别摄入的零食量。疲劳的时候,他们平均每人摄入221 卡路里的热量,这些热量将在2 周后转化成一磅左右的脂肪。

在睡眠被强制剥夺时,你渴望的不仅仅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于:你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶,你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。

多睡少长肉

即便磅秤上的数字并没有明显变化,参加试验的志愿者们还是发现了一个变化。在实验进行到第三周时,有一位志愿者发现自己能轻松地穿上一条在过去显得很紧的裤子。实验满2 个月那天,另一位志愿者表示:“小肚子缩回去了,腰两侧的赘肉也减少了。”到第十个周末,她的腰部、臀部和胸部差不多缩小了12 厘米之多,原因何在?

睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯

Breus的解释是:“在深度睡眠中,大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上,肥胖就是这样来的。”

而你知道,除了改变睡眠习惯,她们并不需要做任何努力。吃得和过去一样多,运动量并没有增加,甚至还有减少,因为花费了更多的时间在睡眠上。

此外,几乎所有参与实验的女性都声称,她们的精神更好了,尽管医生叮嘱她们,不要刻意增加运动量,不过也有志愿者增大了运动量:“我经常加大运动量,原因是,我现在精神比过去还好!过去我只愿意蜷在沙发上大吃大喝,哪儿也不去;现在我宁肯出门做运动,相对我以往的生活方式而言,这是极大的改变。”

对此,BREUS 并不感到意外,“运动的欲望,很多时候都取决于你的睡眠时间。”在过去的40年中,普通中国人的睡眠量平均减少了将近2小时。

睡眠减肥的原理

睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯

多少年来,许多人一直都认为睡眠好可增肥,然而,近年来国外有关专家经研究发现,导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素,只在夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟后分泌量最多。美国学者首先发现,在入睡前补充高浓度复合氨基酸,可促进成年人生长激素的分泌量增加,生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪,在睡眠中可恢复苗条身材。

而那些靠以减少睡眠或“夜生活”来妄想减肥瘦身的人们,其做法恰恰增加了大脑的兴奋性,抑制了生长激素和褪黑素的分泌,而褪黑素亦能促进睡眠。其次,“夜生活”免不了大吃大喝,结果导致人体胰岛素分泌增加,而胰岛素分泌增高则能抑制生长激素的分泌。夜间吃喝,必然频繁排尿,这样又干扰了正常深度睡眠,睡眠不足,生长激素的分泌并受到严重影响。

前不久,美国纽约圣卢克一罗斯福医院和哥伦比亚大学的专家在北美肥胖症研究会举行的一次会议上报告称,20世纪80年代美国政府机构进行了一项国民健康和营养调查,接受调查的约有1.8万成年人。

睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯

研究人员在研究分析了调查结果后得出以下结论:人一般需要每天睡眠7至9个小时,与这标准相比,每晚睡眠不足4小时的人发胖的可能性要高73%,对平均睡5小时和6小时的人来说,这一可能性分别高50%和23%。

参与研究的专家指出,越来越多的科学证据表明,睡眠和管理进食的多种神经功能有关。睡眠不足会导致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降,这可能会影响大脑对是否吃饱的判断,并导致人体多分泌一种刺激食欲的激素。因此,对于大部分肥胖者来说,研究人员为他们开出的新药方将是“多睡一些觉”。

结语:看了上面文章,各位“夜猫子”是不是在暗自下决心今晚要早点睡觉呢?睡觉之前关掉手机电脑,是个直接帮助入睡的办法。也可以听首舒缓的音乐帮助放松身心。只有晚上睡的好,白天才能神清气爽。

以上就是易网在线养生网为大家带来的睡觉竟能瘦身 教你几个健康的睡眠习惯相关内容,之后也将会为大家带来更多、更专业的养生知识,关注易网在线养生网及时的了解当前养生的热点资讯。

上一篇:这样吃早餐好处多 瘦身助眠两不误
下一篇:年底聚会太多怎么办? 5个瘦腰按摩动作立现小蛮腰

易网健康养生网,致力于都市养生知识的普及,推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务,涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生,爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户,秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活,真正做到让养生大众化,全民化,科学化。祝您健康生活每一天!

相关推荐

为什么减肥瘦身不成功?

为什么减肥瘦身不成功?

709

为什么减肥瘦身不成功?说到减肥瘦身,我们要做到一直长时间的坚持不懈的减肥才可以,但是运动,节食减肥效果一直不明显是怎么回事呢?其实我们平时减肥有时候不要盲目地进行,这样减肥是没有效果的,而科学的减肥不仅有效果,而且还能够轻松瘦身。减肥瘦身不成功肯定是因为不知道这些误区一:早上空腹做有氧运动减肥瘦身不

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果

1227

做什么运动能够达到减肥瘦身的效果?减肥瘦身算是男人和女人都一直在坚持做的一件事情,尤其是易胖体质,他们平时更要做好减肥瘦身工作,对每个人来讲,减肥瘦身的方法在于运动,可很多人不知道做哪些运动能够达到减肥瘦身的效果?那么减肥瘦身做什么运动?下面就让我们一起过来看一看吧。1、减肥瘦身做什么运动之跳绳在很

老人养生睡眠方法的禁忌是什么?

老人养生睡眠方法的禁忌是什么?

1695

老人养生睡眠方法的禁忌是什么?我们平时只有拥有高质量的睡眠才能更健康,关于睡眠的问题,睡眠养生是一个非常好的方法,因此大家更要了解平时关于睡眠的禁忌了,尤其是老年人,下面养生在线小编为大家介绍了老人养生睡眠方法的禁忌及有助老人入睡的方法,大家不妨都来看一看吧。众所周知,人们有规律的良好的生活习惯,才

充足睡眠和心血管健康存在因果关系

915

据英国《自然》杂志近日在线发表的一篇医学研究论文,美国科学家描述了睡眠影响小鼠动脉粥样硬化(动脉内斑块积聚)风险的机制。这一新发现表明,充足的睡眠和心血管健康之间存在因果关系。动脉粥样硬化是一种常见的心脏病起因。睡眠不足或睡眠质量差与多种健康状况相关,包括心脏病患病风险的增加。然而,研究人员对于睡眠

睡眠太短或太长都伤害健康

1990

“在床上翻滚赖床是世界上最美好的事情!”您的耳边是不是也经常听到这样的话?但众多研究都表明,睡眠时间与心脏病等疾病的发病风险息息相关,并不是想睡多久就睡多久的。那么,如果想要保持健康,睡眠时间保持在多少为好呢?MSN JAPAN对此进行了相关报道。睡眠时间太短或太长都会影响健

闭眼就完事了?睡眠有个“四不”原则

闭眼就完事了?睡眠有个“四不”原则

1095

晚上睡觉前做了什么,对是否能安然入睡至关重要。近日,台湾《康健》杂志刊文,介绍了睡前的“四不三可”,即四件妨碍睡眠的事及三件有益睡眠的事,入睡困难的读者朋友不妨对照参考。“四不”的原则就是不要做让身体、大脑亢奋的事。1.对于爱在晚上做运动的人,运动是会让大脑和身体同时亢奋的活动,尽可能避免在睡前两小

瑜伽减肥瘦身法 练习瑜伽必看

瑜伽减肥瘦身法 练习瑜伽必看

517

瑜伽减肥,主要是绿色排毒,由内而外健康轻灵,促进代谢循环,轻松打造易瘦体质,减肥一味地节食是不行的,必需要均衡饮食和运动,如果你没有很多时间来运动,不妨试试做瑜伽。有一些瑜伽动作其减肥效果还是很好的,但一定要坚持。瑜伽减肥效果如何?瑜伽减肥瘦身方法。瑜伽减肥有很多招式,下面介绍三式:一、侧伸式效果:

运动时吃橘子有助于减肥瘦身

运动时吃橘子有助于减肥瘦身

367

运动可以帮助我们有效减肥是大家都知道的一个事实,很多人在经历了一段时间的锻炼后却发现自己的身体完全没有变瘦的迹象,如果减肥的方法正确的话,就该考虑饮食方面的因素了,专家介绍,在运动的时候吃橘子有助于减肥瘦身。肥胖的身材影响的不仅是形象,还包括身体健康,因此,不管是为了美丽,还是为了健康,减肥都是肥胖

健身方法

9款减肥食物很受欢迎,总有一款让你喜欢!

1187

夏季露腰露腿的时代到来了,看到大街上的小蛮腰和筷子腿是不是已经激起你减肥的欲望。但一部分人根本管不住自己的嘴巴,又懒得运动,结果让自己越来越肥胖。在我们生活中有一些食物具有减肥效果,让你越吃越瘦。哪些减肥食物最受欢迎?1、鸡蛋别看小小的一只鸡蛋,但其营养价值却很高,氨基酸比例和人体结构相似,含有的优

吃蟹是件风雅事,正确的吃蟹方式是这样的,误食有害健康哦
日常养生

吃蟹是件风雅事,正确的吃蟹方式是这样的,误食有害健康哦

1387

螃蟹要怎么吃?螃蟹的营养价值高吗?9、10月份是吃螃蟹的最好季节。秋天9月份吃母蟹,10月份吃公蟹。“九雌十雄”、“九月团脐,十月尖”,都是在说吃蟹的时间。农历九月母蟹卵满,蟹黄鲜香油脂细腻;十月公蟹性腺发育最好,这时黄肥膏白,蟹膏的口感丰腴滑润。螃蟹

老人患有心血管疾病的护理重点
日常养生

老人患有心血管疾病的护理重点

2037

我们在很多的疾病讲解中,心血管疾病是比较难以治疗的,而且心血管疾病对于饮食的控制和要求更多我有患有心血管病的患者提问日常的护理当中有哪一些需要注意的事项呢?今天小编就来跟大家分享一下,老人患有心血管疾病的护理重点。具体的解答如下;1、忌着凉冬季是心血管疾病高发期,因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩,导

健身方法

冬天“养膘”很难瘦?这些方法让你冬季也能轻松瘦

495

减肥是需要讲究技巧的,冬季是养膘的季节,想要减肥难上加难,今天就一起来看看究竟如何在冬季里有效减肥瘦身,快点来了解这些减肥常识吧。1、饮食调理减肥期间,我们的饮食需要怎么调理呢?尽量少吃多动,怎么样少吃呢?吃的时候保持在不饿不饱的状态最好,吃完之后要适当做些没有刺激性的运动,比如散步,并且蔬菜、豆类

童卫工程走进贵州,“幸福课”首次纳入儿童青少年生命安全教育
健康新闻

童卫工程走进贵州,“幸福课”首次纳入儿童青少年生命安全教育

1634

中新网11月16日电 儿童青少年心理健康已成为全球面临的重大公共卫生问题。10月28日,由缘梦基金《等着我》栏目设立的童卫工程,在遵义市文化小学举行贵州站启动仪式。除了向遵义市中小学推广防拐骗、防性侵、防校园欺凌的儿童安全课程外,首次增加儿童青少年心理辅导类课程,将国内首门针对儿童青少年心理素质教育

'); })();