近些年，“全民健身”的意识更加深得人心，许多 老年人刚开始根据各种各样方法强健体魄，为争得享有身心健康、魅力的老年生活。可是，老人们对健身运动的恰当方式 一直一知半解，许多 情况下不但没法“强身健体”，乃至还会继续“伤身”。
1.长期跳广场舞伤膝关节。
广东第二中心医院骨节普外副主任医师林周胜表明，现如今，广场舞难度系数越来越大，一般会设计方案许多 身体转动、腿部扭曲的姿势，这种姿势对身体重心点操纵、下肢力量和可靠性都是有较高的规定。动则一两个钟头之上的民族舞蹈時间，代表着骨节长期持续应用。
跳广场舞并并不是時间越久越好，难度系数并并不是越高越好，适度控制时间和运动量有益于维护膝关节。每一次跳广场舞不必超出1小时，身体略微流汗就可以。
2.爬墙、甩肩易造成 肩袖撕裂。
广东第二中心医院骨节普外副主任医师林周胜表述，肩袖撕裂伤是中老年人普遍的运动损伤之一，临床医学上面有许多 那样的病人，她们大部分都是有肩膀疼痛史，误认为自身患了肩周炎，想根据健身运动减轻。
老年人在住宅小区运动健身时，喜爱经常做一些上举的姿势，包含单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等。实际上，这种反倒提升肩关节的负载，导致或加剧肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是二种不一样的病症，肩周炎是自限性疾病，一般大半年，数最多不超过2年会自主转好。而肩袖损伤，如果不医治或以不正确的方法锻炼，总是愈来愈糟。并且肩关节病症有很多，并不是仅有肩周炎，如肩峰下碰撞、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，这种病症肯定并不是靠单一的肩关节拉申主题活动能够处理，应先找专业医生做检查，再开展相对训炼。
3.“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘。
广东第二中心医院骨节普外副主任医师林周胜觉得，“燕儿飞”是一种非常好的健身运动姿势，但不一定合适老年人。由于老年人骨节、椎间盘脆化，有骨节增长、椎管狭窄等难题，屈伸过多会加重骨节的挤压成型和撞击，提升椎弓的地应力，导致骨裂，另外让椎管更狭小。
仰卧起坐也不宜老年人。仰卧起坐时要把两腿蜷起來练腹肌，幅度很大，已超出国际劳工组织对椎间盘限制的150牛的定力，会提升身体椎间盘位置的负载，让老年人椎间盘退变更为比较严重。
大部分中老年人的颈椎骨、椎间盘多多少少都一些难题，再再加骨质疏松症，做仰卧起坐非常容易给颈椎骨和椎间盘导致不可避免的损害。再再加仰卧起坐时，头顶部的转变很大，针对身患心血管病症的人而言，非常容易导致血压升高，出现意外。
4.大抗压强度、难度很大锻炼升心率。
一些老年人感觉，运动量越大、运动强度越大，越有利于身心健康，那样才可以做到锻炼的目地。可是爆发式的健身运动，可导致血压升高、心率加快、心肌缺血氧气不足。健身运动贵在坚持，而不是取决于速率和抗压强度。
5.爬楼梯、爬山锻炼增加关节损伤。
在大城市中，爬楼梯被许多 老年人列入锻炼新项目。她们觉得，这类运动健身能够在大门口开展，不用附加场所，无需专业時间，省时省力。实际上，爬楼梯的全过程中，膝关节的工作压力显著扩大，膝关节的不断碰撞，循环往复的反复姿势，毫无疑问会增加膝关节的损害，引起膝关节病症。
爬山是膝关节损害的多发新项目，与爬楼梯相近，一样非常容易损害膝关节。下山时膝关节所遭受的撞击力等同于自身体重的5~8倍，加剧髌骨软骨组织面和半月板的损害。
6.头颈部绕旋训练易发生意外。
许多 老人常常做头颈部绕旋训练，觉得那样对颈椎骨好，也有益于减轻颈肩膀的酸疼。但假如老年人身患中重度心肌梗塞，乃至颈动脉斑块产生，头颈部强烈绕旋，很有可能出現头昏、恶心想吐、恶心呕吐，乃至摔倒恶性事件，重则导致动脉斑块掉下来，严重危害性命。
老年人开展头颈部锻炼要适当，应减少姿势力度、速率和绕旋幅度。两边及前后左右晃动的力度应当操纵在180度之内，时常静歇2~三秒，以做到舒筋活血的实际效果。
7.运动损伤后“敷热”会更肿。
健身运动不合理或身体不融洽，很有可能造成 老人脚踝扭伤等状况，部分机构会痛疼、发胀。一些老年人会马上选用“敷热”方式 ，觉得那样能够推动血液循环系统，加速治愈速率。
必须提示的是，出現运动损伤（如脚踝扭伤）后，恰当的处理方法是在损害二十四小时内开展冰敷（如冰块儿、冰纯棉毛巾），将伤处机构内溫度减少，使毛细管收拢,降低流血和渗出液,有益于操纵病况的发展趋势；二十四小时后才能够开展热疗，加快部分血液循环系统，做到活血化瘀散瘀、退肿、缓解痛疼的功效。
8.倒走训练易跌倒。
常能见到早上在公园晨练的大爷大妈非常爱倒着行走，感觉那样更能做到锻炼人的大脑和四肢的实际效果。却不知道，老年人的平衡力、眼睛视力、反应能力等均有一定的降低，倒走非常容易出現跌倒、崴伤等出现意外。
9.空肚晨练当心头昏。
针对老年人而言，空肚晨练很危险。历经一夜的睡眠质量以后，肚子里已空。不进餐就开展1~2钟头的锻炼，会造成 发热量不够，再再加精力的耗费，会使大大脑供血不足，就算仅仅短期内也会令人难受。
最普遍的病症便是头昏，比较严重时候出現发慌、腿软、站起不稳。心血管本来有什么问题的老年人很有可能忽然跌倒，乃至猝死。老年人的体育运动一般也不强烈，晨练前小量进餐不容易有哪些不便，且大部分老年人時间充足，简易吃一些食材不容易耽搁长时间。特别是在针对胃里经常出现不适感的老年人而言，晨练前适当进餐是一种好的保健方法。
此外，老人晨练最好是直到太阳升起以后再刚开始，那样才算是最安全性的锻炼。
10.健身运动憋气加剧心血管压力。
老年人的心脏功能减低，用劲憋气时，很有可能会因为肺泡破裂而产生气胸。
憋气也会加剧心血管压力，造成胸闷心悸。除此之外，憋气时因胸腔的工作压力提高，回心力量少造成大脑供血不足，易产生头晕眼花，乃至昏厥；憋气以后，回心力量陡然提升，血压升高，易突发性心脑血管有关病症。
因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上等必须憋气的体育运动，老年人不适合开展。
11、迅速扭头引起心脑血管病。
迅速扭头非常容易造成 头疼、头昏，乃至很有可能引起心脑血管病亚急性发病、头颈骨裂等。有血压高、脊椎病、骨质疏松症等病症的老人特别是在要防止迅速扭头。
12、跳跃运动加剧膝关节、髋关压力。
伴随着年纪提高，老人骨量降低、各器官刚开始脆化，身体能量、速率、柔韧度、灵活性都大不如前。弹跳归属于运动过量，对心脏功能、身体功能规定较高。老人做跳跃运动时，会加剧膝关节、髋关等压力，不容易把握均衡，假如体力不支，很有可能跌倒，乃至引起骨裂等严重危害。
13、冬天过早锻炼易伤风感冒。
太早出户，身体陡然受冷非常容易患伤风感冒或哮喘病、漫性急性支气管炎亚急性发病，严寒刺激性还易引起心脑病症亚急性发病。因此 ，老年人应在太阳光初升后出门锻炼为宜，最好是不必早上五六点就要锻炼身体。（人民健康综合性自生命时报、羊城晚报）
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