如何养成科学的降压饮食习惯？
日常养生 174 0
高血压是由血管内膜和血管壁肌肉的病变引发的一类常见慢性病，也是诱发心脑血管疾病最主要的危险因素。高血压意味着患者罹患脑卒中的概率要高出健康人的6倍，同时也可能造成患者四肢动脉变窄，危害肾脏健康。
因此，学会合理控制血压是非常重要的健康问题，而养成科学的降压饮食习惯，更有助于我们在日常生活中有效防治高血压。
降压饮食的关键类似于数千年前的饮食习惯，即多摄入钾元素，多吃水果、蔬菜、瘦肉和鱼类（ω-3脂肪酸能促进一氧化氮的合成，有助于动脉保持通畅）；补充维生素C和来自植物的类黄酮（葡萄酒、大豆、甘草及许多种类的水果蔬菜中都含有类黄酮，有助于清除自由基，舒张动脉）；减少钠元素摄入，少吃饱和脂肪和胆固醇含量高的食品。除此之外，芹菜、山楂、大蒜、紫菜、金枪鱼、沙丁鱼、蛋黄，还有富含纤维素的食品在降血压方面更有特殊疗效。
虽然就防治高血压而言，所有既含维生素又含抗氧化剂的食物都比只含单一种类养分的补品更胜一筹，但对于缺乏特定种类维生素或营养物质的高血压患者，可能需要根据实际情况服用补品。比如，辅酶Q-10，它是一种重要的抗氧化剂，但人们很难从饮食中获取。人体内辅酶 Q-10水平低会导致高血压、冠心病和糖尿病，一旦缺乏建议患者服用含有辅酶 Q-10的补品。
除了养成科学的降压饮食习惯，保持规律作息、坚持运动并远离烟酒，同样有助于我们身体健康。
资料来源：《BBC人体如何工作》，江苏凤凰科学技术出版社
本文由南京医科大学副教授李敏进行科学性把关。
上一篇：
中药黄连粉如何祛痘
下一篇：
春季吃野菜需谨慎，吃错了小心中毒
易网健康养生网，致力于都市养生知识的普及，推进养生理念的更新。易网养生网提供专业、完善的养生信息服务，涵盖中医养生、食疗养生、养生保健、心理养生、养生小常识、女人养生、房事养生、经络养生，爱眼护眼、养生小知识和顺时养生等。作为养生第一门户，秉承传播科学养生方法和理念将养生贯穿于日常生活，真正做到让养生大众化，全民化，科学化。祝您健康生活每一天！
1040
（原标题：特殊时期 高血压患者如何稳住血压） 疫情期间，大家长时间待在家中，一些高血压患者可能会出现紧张、烦躁等不良情绪而引发血压不稳
1410
中医养生和食疗都和我们的生活息息相关，我们在饮食方面注意保健养生在一些疾病病菌出现的时候，身体的抵御力强就不容易出现一些感染，那有需要使用艾灸来按摩高血压达到缓解目的的人群，高血压艾灸可以在哪一些位置适用呢?今天小编就来跟大家分享一下艾灸缓解高血压的穴位讲解。具体的解答如下;高血压要穴一:百会穴。百
1507
藏红花滋补品三种正确吃法 很多的滋补品对于现在的年轻人越来越重要了，我们在意识到平常的保养，好的生活习惯和食疗的时候，对于身体的，免疫力，还有身体的强健素质，都有可能避免我们感染上一些病毒和或者细菌，那藏红花这一款滋补品具有强身健体，活血化瘀的改善心肌供血供氧的情况，哪一些情况吃藏红花比较好了，藏
669
降压降脂是中老年在日常生活中都会遇到的一个疑问，很多的中老年都会出现血压高，还有脂肪高的情况，不过现在这些情况出现在很多年轻人的身上，由于人们的饮食多样的选择，很多的人喜欢高甜多油的食物，就容易导致身体吸收过多的营养从而出现问题，今天小编就来跟大家分享一下，降压降脂吃哪些东西最好。具体的解答如下;1
727
老人的日常养护当中，高血压是很多的人群都有的，一个疾病高血压是指为使用降压药物的时候，动脉收缩压和或舒张压增高的情况，老人高血压了，我们应该如何来进行护理?高血压很多的含糖类的东西最好都是少吃，那今天小编就来跟大家分享一下老人得高血压压了以下几种东西不要吃。具体的技巧和解答如下;1、高盐食物世界上对
1136
在很多的疾病当中，高血压病发的人群非常的多，那得高血压的人称，我们日常要注意情绪的变化，还有饮食的摄入一般在医院检查的时候高血压分为哪几种高血压了，高血压不只是一种统称，更有细分的一些，比如原发性高血压，继发性高血压等等的鉴别方式，那得高血压如何判断自己是哪一种高血压呢?今天小编就来跟大家分享一下，
471
高血压是最常见的慢性病之一，说起高血压，几乎是一种和老年人“形影不离”的常见病。数据显示，超过半数的老人患有高血压。而80岁以上高龄人群的患病率更是接近九成。特别是冬季，高血压病高发，尤其是老人，发病率明显提升。 120北京急救中心的专家介绍，当遇到老人突发高血压时，这样救助最有效。据了解，当老人血
1921
高血压这种疾病现如今在我们的生活中已经并不少见了，生活中越来越多的人开始受到高血压的困扰，高血压的患病人群也逐渐变得越来越低龄化了，不健康的生活方式也是导致高血压情况出现的主要原因之一，那么高血压会影响到寿命吗?高血压这个疾病虽然很常见，是一种慢性疾病，但是也不能掉以轻心，要正确对待，不少人问到，得
1545
笋干红烧肉的做法，笋干红烧肉怎么做请看笋干红烧肉的做法步骤图：1、笋干浸泡12小时，中间换水一次 2、笋干切段 3、猪肉切块 4、猪肉冷水入锅，焯出血沫 5、锅中加入植物油，放入冰糖...
268
文章目录一、夜间遗尿按什么穴位二、男性夜间遗尿的原因三、小孩夜间遗尿怎么办夜间遗尿按什么穴位1、夜间遗尿按什么穴位之百会穴位置:在头顶正中线与两耳尖连线的相交处。手法:按法,以拇指按压称为指按,又称点法或指针法,取以指代针之意。按压时可以根据具体情况或在穴位上按之不动,或沿经络线进行缓慢的螺旋形移动
1902
食疗进补也应从春天开始。对于现代的男性更犹为重要。男性由于工作、生活等一些习惯，会有较多的饮酒应酬，而健壮的肌肉，也是每个男性都想拥有的。下面针对不同类型的男性朋友们，介绍三个食疗方。贪杯男――呵护心肝食疗方贪杯男性分两种，一种人迫于工作需要，不喝不行，经常以喝酒为手段来应酬客户，本身并无酒瘾。但时
279
好吃味悠长——肉末蒸蛋的做法 - 家常好吃味悠长——肉末蒸蛋的做法非常简单易学。如果好吃味悠长——肉末蒸蛋怎么做好吃,好吃味悠长——肉末蒸蛋的家常做法如何做一直困扰着你,易网健康菜谱提供的图文好吃味悠长——肉末蒸蛋的家常做法大全,用最短的时间让你学会好吃味悠长——肉末蒸蛋的做法
1607
您是否有过长时间盯着电脑或看电视后双眼干涩、痛痒、灼热不适的情况？不要以为这只是一时的疲劳所致，只要闭目养神、睡一觉就好了，其实这些都是干眼症的典型症状。很多人觉得干眼症只是小毛病，不必在意，然而答案是“错”。秋冬季是干眼症的高发季节，随着天气转冷，近期来医院眼科就诊的干眼症患者明显多了起来。北京电