由于工作因素,许多白领需要长时间坐着,尤其是在忙碌的时候,整天坐着,长时间会导致腹部和腰部积累太多骄傲的肉,体型变化很大,如何坐着容易减肥,这是很多久坐的人想知道答案
怎样坐着减肥?
1提肛运动
肛门运动是收紧括约肌,有利于健康,减少久坐引起的痔疮
此外,提肛运动可以收紧小腹,锻炼小腿肌肉
不管坐着、躺着还是站着,提肛运动随时随地都可以做
刚开始做提肛运动,几个小时后会有便意或放屁增多,这是正常现象
由于能促进肠道蠕动,快速排出体内废物,提高基本代谢率,达到瘦身健身的效果
双腿空中踏板
坐在凳子上,你可以抬起脚,离开地面,腿类似于踏板,可以让腰部和腹部得到一定的训练
如果空间狭窄,你可以把并拢,膝盖可以用腹部力量抬高
如果可能的话,不妨用脚夹住一个物体,比如书或者纸,这样可以让腹肌更紧致
3、腹式呼吸
大多数人都采胸式呼吸,但这种呼吸方法消耗的体能较少
腹式呼吸是在腹部力量的帮助下深呼吸,使腹部收缩和突出
腹式呼吸不受时间和地点的控制,可以随时进行
开始前一周要注意腹式呼吸,习惯慢慢形成后会下意识的腹式呼吸。
腹式呼吸能促进胃肠道和消化道蠕动,健脾养胃,减肥塑形,改善体内循环
4、坐着扭腰
坐着工作时,你可以试着扭动腰部关节,保持胸部和臀部不动,让腰部做一个圆圈动作
另外,坐着玩手机或机或看电视时,你也可以在做扭腰运动的同时提高
5.多喝绿茶或开水
很多白领因为工作繁忙而整天坐着,没有时间喝水,或者直到口渴才想到喝水
喝水过少会减缓新陈代谢,沉积体内多余的脂肪和废物,使身体越来越肥胖。
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多喝水可以多排尿,减少久坐时间,帮助排除体内毒素和垃圾,避免腹部脂肪沉积
温馨提示
如果条件允许,不能长时间坐着。每小时站起来活动10分钟或伸展,做伸展运动
如果你住在离公司近的地方,你可以试着走路上下班