随着时代变化,发现现代很多人都开始注重养生,对自己的健康,也有了更多的重视。为了减少疾病发生,发现大部分人都养成了运动习惯。
说到运动,就会想到全民参与的一种运动,就是跑步。方式比较简单,带给身体的好处也不少,只要稍微抽出点时间,就能达到强身健体的目的。
也有一些人,只是凑热闹的跟随大众,并不了解跑步的真正意义,也不能正确的跑步,就会起到反作用,为了能够收获到好处,还请你全面了解跑步这项运动。
经常坚持跑步的人,身体会产生哪些变化?
坚持跑步的人,心脏会比较健康,根据美国爱荷华大学的一项研究表明,每天跑步一小时,寿命会得以延长,对心脏也有锻炼效果。
当然,实验的对象可能会有点误差,但相关数据,还是具有参考意义的,只要根据自身情况去运动,就能锻炼心肺功能,心率、心脏肌肉都能够得到锻炼,长期坚持下来,心脏就会变得强劲有力,不容易产生问题。
一些不适合跑步的人,也别逞能,别为了锻炼心脏,不顾自己的身体,血压高的人,不建议过度跑步,不然给身体带来损伤就得不偿失了。
跑步的时候,不仅能对心脏进行锻炼,也会对大脑有所锻炼,可以强化人的记忆力,延缓大脑衰老,对预防老年痴呆,会很有益处。
每天跑一段距离,在自己能接受的范围内,让大脑意识逐渐清醒,脑部萎缩也就能被延缓,患上脑部疾病的概率也会降低。
编者按:人们想要强壮健康的身体就要参加体育锻炼,体育健身时保持身体健康,提高抵抗力的方法。那么,你对健身了解多少呢?如何制造健身计划?
体育健身 牢记运动四戒
一戒道貌岸然
一到假日,立马便套上健身休闲装,仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋,就对不起健身休闲这个字眼似的。
二戒摸不着北
双休日还没到,全身的细胞便进入全面总动员的状态,一会儿上电脑聊天室约网友,一会儿打开手机发短信,一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。
三戒心血来潮
这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反,前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身,后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了,还在床上伸懒腰。
四戒起哄跟风
待到蹦极时髦完了,流行自助健身休闲的风头也过去了,躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了
经常跑步的人,血液循环和新陈代谢会比较好,在跑步的时候,对血管会有一些刺激,就能让血液流动起来,新陈代谢也会变快,还能促进激素分泌。
身体各个部位都被调动起来,就会让身体各个脏腑,得到充足的血液供应,相关功能也会变强,关键是大脑和心脏血液也会充足,就不太容易发生心脑血管问题,对保护血管还是有利的。
新陈代谢比较好,肠胃能力也会比较好,不容易让身体堆积毒素和垃圾,脂肪也不容易产生,能保证肠胃健康,还不容易产生肥胖问题。
运动好处多多,却也有注意事项,需早做了解
跑步被称为全民运动,也不是人人适合,本身膝盖有问题,心脏或身体较为虚弱的人,可能不太适合剧烈的跑步运动,因此,着重提醒一下,跑步一定要根据自身情况去进行,不能太过逞强,适合自己的,才会有利健康。
跑步前需要热身,大多数人都会忽略这件事,但其实热身是很重要的。如果跑步前,不将四肢拉伸,在运动中,就很容易拉伤肌肉或韧带,对各个关节也会造成一定的伤害。
跑步前的准备,也应该齐全,穿的鞋子、衣服,跑步地点都应该是适合自己的,选错鞋子和衣服,身体也会很受累,还有错误的地点,上下坡比较多,就会加大膝盖的冲击力,久而久之,会对膝盖造成损伤。
要随身带着水,运动量比较大,体内水分流失就会比较多,随时补充水分,不至于过度缺水,给健康带来不利影响。
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